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どうしてO脚になっちゃうんでしょ?

こんにちは。久留米市の猫背矯正専門院エーパシ・カイロプラクティックの井上です。

s_41dbcc5102a0642a9656342b4c2ac96b_s本日のテーマは「O脚」についてです。

 

皆さんの脚はどんな感じでしょうか? O脚になっていますか?

ところで、なぜO脚になるんでしょう?生まれつき?確かに子供の頃は生理的湾曲といってO脚です。でも12歳くらいで徐々に閉じてくるはずなんです。

原因としては、内反膝(膝の内向き)、膝の過伸展(つっぱり過ぎ)と股関節の内旋(内ひねり)の状態であると考えられます。

いわゆる「内股」スタイルが長期間にわたってO脚に近づくのです。

 

具体的な例として・・・

 

①日頃、内股で立ったり歩いたりしている。

この状態は直接的な原因となります。女性に多いのが椅子に座って膝同士はくっついているけど、足首は離れているケースです。これも立派な内股。

②椅子に座るとよく脚を組む。

脚を組むと下になる脚は、股関節が内転と内旋した姿勢になります。これに加えて脚を組むと猫背姿勢になりやすく、骨盤も圧迫される状態になります。

③床に座るときに「あひる座り」になっている

あひる座りはO脚の原因と言われています。

逆に「あぐら」で座るのは股関節を外旋(外ひねり)させる動きになるので、O脚に関してはOKですが、長く座ると猫背になって腰に負担がかかることになりますのでご注意を。

④ハイヒールをよく履く。

ハイヒールを履くと、骨盤が前傾し、腰が反る姿勢になります。その姿勢のバランスを取るために背中が丸くなって猫背の姿勢になってしまいます。

⑤普段から猫背がちである

猫背はO脚の方に多く見られる傾向があります。O脚と猫背はどちらが原因かの判断は難しいですが比較的猫背姿が気になっている方が多いようです。

以上のような生活習慣によって、O脚が起こりやすくなります。

日頃から正しい姿勢を保つように、体のメンテナンスを行って頂きたいと思います。

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。

O脚をセルフケアで治すなら、骨盤力ストレッチ

腰痛予防のための運転中の姿勢とは?

こんにちは。昨日はホークス戦を観戦しにヤフオクドームに行ってきました。息子と初の野球観戦を楽しんできました。
残念ながらホークスは負けてしまいましたが、まだまだこれから!当院も今年のホークスのスローガンと同じく「熱男」のごとく熱い情熱を持って施術させていただきます。IMG_4007

さて、今回はヤフオクドームまで車で行ったのですが、車を長時間運転すると意外としんどいですね。特に腰。
行きは1時間程度だったのですが、帰りは駐車場地獄につかまり、ドームから出てくるまで1時間以上かかってしまい野球観戦より疲れた気がします。次回はもう少し離れたところに停めようと熱く誓いました。
普段、座っている仕事もいろいろとあると思いますが、長時間車に乗って運転する仕事(通勤)も大変だと思います。同じような姿勢が続くので腰痛を持っている方が多いです。そこで、運転中の姿勢をチェックしてみましょう。s_ドライブ

①背もたれの角度

背もたれの角度は、90度~100度に調節します。その後、背中だけでなく腰の部分にも隙間ができないように、深く腰掛けるようにするのがポイントです。車のシートが柔らかく沈んでしまうような場合は、お尻が平らになるように、座布団やクッションなどで座面の調節をしましょう。また腰の少し上側、背中あたりに小さなクッションを入れることで、背中にS字カーブを作ることができて、腰に大きな負担をかけずに運転することができます。

②ブレーキペダルまでの距離

シートの位置は、オートマチック車の場合はブレーキペダル、マニュアル車の場合はクラッチペダルを踏み込んだ時に、膝が伸びきらない場所に調節します。

③ハンドルまでの距離

背中にシートをつけた状態でハンドルの上部を握り、肘に少し余裕ができる位置へシートバックも調節します。
この時、背中とシートに隙間ができるようであれば、毛布やバスタオルなどを利用して、しっかりと背中とシートがピッタリとフィットするようにしましょう。

以上のポイントに意識して運転時の姿勢を確認してみましょう。

背もたれにしっかりと上半身をサポートしてもらうことで、ブレーキを踏んでも、上半身が安定していると腰への負担も減少して、運転が楽に感じると思います。

腰痛対策としては、特に背中が丸くならないようにすること、背中にS字カーブを作ること2点が運転時の姿勢で重要だと思います。

その他に、休憩する場合に車の中で楽な姿勢を取る人もいると思われますが、座っている状態のままでは、腰や脚の血流を良くすることはできないので、できるだけ車から降りて血液の流れを良くするように体を動かしましょう。

筋肉は動かさないと固くなってしまう性質があります。 

座っていると、お尻と太ももの裏の筋肉は圧迫された状態になっています。

それだけでも血行不良が起きているんです。

これを長時間運転すると、筋肉は柔軟性を失っていきます。 

このような習慣の積み重ねが、骨盤周りの筋肉を硬直させて、腰痛を起こすことになります。

同じ姿勢が続く時は、適度に体を動かしたり、ストレッチなどで上手に疲労を解消しましょう。

筋肉の張りやだるさがある時は、腰痛が起こるサインです

早めのメンテナンスをおすすめ致します。 

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。

 

顔のたるみ…その原因とは?

こんにちは。美しい骨格を追究するエーパシ・カイロプラクティックの井上です。

先週末の暖かさはどこへ?というくらい寒い一日でした。桜が咲き始めたので気分も明るくなっていきたいですね。

しかし、また寒くなると首をすぼめて背中が丸くなってしまいますよね。

この丸くなった猫背姿勢は「顔のたるみ」にも関係しているってご存知でしょうか?顔のたるみの原因

顔のたるみは、年齢を重ねることによる肌のハリの低下という原因もあります。

しかし、なぜ猫背が顔のたるみとつながっているのか?

実は、顔の筋肉と背中の筋肉はつながっているんです。

背中にある僧帽筋(そうぼうきん)という筋肉が広がっていて、後頭部につながっています。僧帽筋

この僧帽筋は筋膜で顔の表情筋とつながっています。

姿勢が悪い(猫背)ということは、僧帽筋が衰えることを表していますし、姿勢が悪いことで僧帽筋が凝り固まってしまいます。

また僧帽筋は、後頭部から顔を引っ張り上げている役目もあります。先ほどの図をよく見ていただくと分かりますが、頭の付け根付近から伸びています。

みんな大好き、そう!リフトアップです。

僧帽筋が衰える=リフトアップ効果が弱まる、ということなんですね。

以下の流れでお顔が下がってきます。

1.猫背になって顔が前に出る
2.頭が正しく身体の上に乗っかっていない
3.僧帽筋の衰えまたは衰えて凝り固まる
4.顔を上げるリフトアップ効果が弱まる
5.筋膜でつながっている表情筋の動きを邪魔する
6.表情筋の動きが悪くなって衰えてくる

と、このような感じで変化していきます。

表情筋の衰えということは、筋肉が全体に下へ垂れてくることになるので、顔のたるみの原因となるのです。
もちろんほうれい線の原因にもなります。

また首が前に出るので、首の皮膚も引き伸ばされて、首のシワの原因にもなります。

でも自分の姿勢が悪いことに気づいていない人って意外といらっしゃいます。

一度、自分の姿勢を横から取ってもらって、どんな姿勢になっているチェックしてみるのも大事です。
こんなことにならないように、猫背を直して正しい姿勢を作ることが、「美」を保つために重要になりますよ。お顔ばかり気にされていては根本解決にはなりませんよ。

姿勢に関するお問い合わせはエーパシ・カイロプラクティックまで

身体が硬い人のデメリット

身体が硬くてごめんなさいs_e9feee2b2c

久留米市で骨格を変えて人生を変える整体院、エーパシ・カイロプラクティックです。皆さんは、「身体が硬い」と聞くと、あまり良いイメージが湧かないと思います。身体が硬い人のイメージを表すとどんな言葉が出てきますか?

身体が硬い人のイメージ
・身体が硬い=運動不足
・身体が硬い=怪我をしやすい
・身体が硬い=歳をとった

逆に、身体が柔らかい人のイメージはいかかですか?

身体が柔らかい人のイメージ
・身体が柔らかい=ちゃんと運動している
・身体が柔らかい=スポーツでも怪我をしにくそう
・身体が柔らかい=若々しい

単純に、あなたは他人からどのように見られたいですか?

身体が硬い状態とは?

身体が硬いということは、いったい身体がどのような状態なのでしょうか?「身体が硬い」を言葉で表現してみてくださいと、お客様に尋ねると、「筋肉がこわばっている」「筋肉の柔軟性がない」とお答えが多いです。

しかし、筋肉の問題だけではなく、関節の可動域が狭くなっている方だったり、骨盤が正しい位置にない(歪んでいる)為に正しい身体の動かしかたが出来ない方など、人それぞれの原因があり、柔軟性が失われており、「身体が硬い」状態にあると考えられます。

例えば身体が柔らかい人は、前屈をすると床に手の平がしっかり付く人に対し、身体が硬い人は手は足首も掴めるかどうか?みたいな人もいらっしゃいます。前屈の動きは腰椎と股関節が柔らかいと手をつけることもできますが、腰椎や股関節が硬いと身体は全然前屈出来ません。※前屈運動の場合、腰椎が30度曲がり、それから股関節が動いていきます。

カイロプラクティック院で腰椎と股関節に動きをつけるだけで、調整前は床に手がつかなかった方が、調整後手がつくようになったりします。このように筋肉やスジの硬さが身体の硬さを決定する要因ではありません。

また、床に座って足を真っ直ぐにしたときに、足の指に手が全くとどかない人もいらっしゃいますが、各関節の柔軟性が欠如している場合と、骨盤が後傾(後ろに倒れている状態)しているせいで手が届かないこともあります。

骨盤が後傾している方は足を伸ばして座るのもキツイとおっしゃる方もいるくらいですし、最近の子供も身体が硬いと言われていますが、この骨盤が後傾している為、身体が硬くなりやすい傾向があります。

身体が硬いことのデメリット

身体が硬い人は、筋肉や靭帯が硬いことや関節の稼働域の減少が見受けられますが、それらの症状のまま日常を送っているとやがて下記のような症状が現れやすくなります。

  1. すぐに疲れやすい
  2. 姿勢が悪くなる
  3. 血行が悪くなる
  4. 慢性的な肩こりや腰痛になりやすい
  5. 太りやすい体質になる

身体が硬いと疲れやすくなりますs_130627siri_sui01

身体が硬いことで日常生活では、普通の方と比べるとより多くのエネルギーを消費することになり、すぐに疲れやすくなります。
友人の方や会社の同僚の方達と一緒に歩いていても、友人や同僚の方は平気な顔して歩いているのに対し、身体の硬い自分だけ息が上がっている経験はございませんか?これは、元々の体力の違いがあるかも知れませんが、身体が硬いことで股関節周りの稼働域が狭まり普通の方より歩く際に余計にエネルギーを消費している証拠です。疲れやすいという状況は色々な場面で顕著に表れ、普段から人より疲れやすいという方は、ストレッチなどを行い身体を柔らかくする努力をされた方が良いでしょう。

身体が硬いと姿勢が悪くなる

身体が硬いと姿勢にも大きな影響を与えます。身体が硬いということは筋肉も収縮しており伸びにくい状態であります。
例えば、姿勢に大きく関係している骨盤周りの筋肉の柔軟性が無くなると骨盤は過前湾もしくは後傾し、筋肉に引っ張られる状態となる為「猫背」や「反り腰」といった姿勢になります。また、肩関節まわりの関節の稼働域が狭い方は大胸筋(胸の筋肉)が萎縮しやすく肩が前方に引き寄せられ(巻き肩)これも「猫背」という姿勢になってしまいます。この様に身体が硬いことで常に悪い姿勢で日常生活をおくる日々となってしまいます。

血行が悪くなる

身体が硬いということは筋肉も萎縮しやすく、手足といった末端の血液が心臓に戻りにくくなり血行が悪くなります。

血管には動脈と静脈があり、動脈は心臓がポンプの役割をしているので血液を体中に送ることが出来ますが、身体の末端にいった血液は今度は静脈を使い心臓まで血液を運びます。身体の末端にはポンプの役割をする心臓がないので筋肉が動いて静脈内の血液を心臓まで運びます。しかし筋肉が硬く上手く動くことが出来ない方は血行が悪くなります。血行が悪くなると手先や足先の冷えとなって身体に悪影響を与えます。

身体が硬いと慢性的な腰痛、肩こりになりやすい肩こりが痛い女性

身体が硬いと姿勢が悪くなったり血行が悪くなるとお話ししましたが、これら不良姿勢や血行不良で日常を送っているとやがて慢性的な肩こりや腰痛といった症状が現れます。猫背の状態では重たい頭が身体の中心より前方に突き出た状態です。頭の重さは自分の体重の8%と言われており女性であれば4~5kg、男性であれば6~8kgになり、その重い物を支える為に肩の筋肉(僧帽筋)に負担が増し、肩こりなどを引き起こします。

身体が硬いと太りやすいmetabolic

身体が硬いと血行不良になりやすいとお話いたしましたが、血行不良になることで冷え性などの症状が表れやすくなりますが、仮に体温が1度下がると基礎代謝は12%も低下すると言われております。基礎代謝が12%も落ちてしまうと、それだけで普段使うエネルギーの消費量が低下し、結果的に太りやすくなります。

また、身体が硬いことにより普段の動きがスムーズで無くなるので、自然と行動範囲が狭まり動かなくなるので尚更太りやすくなります。

歪みのない身体に変身するには

身体が硬いと、デメリットが目立ちますが、発想を変えて身体が硬い事により身体が歪んだりするのならば、身体の柔軟性を取り戻すと歪みのない健康な身体に変身する事が出来ると思いませんか?

身体を柔らかくするにはいくつか方法が有りますが、やはり1番はストレッチをする事です。またストレッチにも色々あり身体が硬い人向けのストレッチや今の現状を維持するためのストレッチなど色々あるので、まずは自分にあったストレッチ行うようにしてください。随時、このブログでもご紹介していきます。

『お母さん業界新聞ちっご版』置いてます

こんにちは。
久留米整体エーパシ・カイロプラクティックの受付/骨盤力インストラクター・井上彩も活動している『お母さん大学』
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そのお母さん大学が発行している『お母さん業界新聞』という新聞があります。
「お母さんはスゴイ!」ということを伝える『お母さん業界新聞』ですが、3月に「ちっご版」が創刊しました!
これまでは「全国版」として日本全国の「お母さんのスゴイ」がたくさん紹介されてしましたが、3月からは「ちっご版」として、地域に密着した情報が満載の子育て情報紙です♪
美骨LABO エーパシ・カイロプラクティックでは、『お母さん業界新聞ちっご版』置いてますので、無料でお持ち帰りいただけます。
読んでみたいという方は、どうぞ取りにいらしてくださいね。
知ってるお母さんの顔もチラホラ載ってるかもしれませんよ^^ 見つけてみてください。
最後のページの「お母さんあるある劇場」の漫画に、私、井上彩のエピソードも載ってま~す。

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3月に行われた「お母さん業界新聞ちっご版』記者会見の様子です↓
(西日本新聞 筑後版より)
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