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骨盤矯正

産後の骨盤矯正とは?効果や方法は?いつからいつまで?

こんにちは。

久留米市の整体院エーパシ・カイロプラクティックの井上です。

当院には産後の骨盤矯正を受けに沢山の産後ママが来られています。

その中でよく質問されることをご紹介していきますので、
あなたが産後に骨盤矯正したいな、
と思ったら参考にしてくださいね。

産後に骨盤が歪む原因は?

そもそも産後に骨盤が歪んでしまう原因は、出産によって骨盤が大きく開いてしまうからです。

歪んだ骨盤は産後数カ月でゆっくりと元に戻っていくものです。

しかし、赤ん坊の抱っこや授乳で姿勢が崩れてくると左右のバランスが悪くなり正常な位置に戻らなくなってきます。

更に、横座りや内股座り、あぐら、猫背などは身体を歪める姿勢なので産後2,3ヵ月頃までこれらの姿勢をとり続けると、

更に骨盤が歪んでしまいます。

産後に骨盤が戻らないとどうなる?

骨盤が妊娠前の位置に戻らない状態が続くとどうなるか?

別に骨盤矯正なんてお金もかかるしやらなくてもいいんじゃないか、という旦那の意見もあると思います。

体のラインが崩れる

骨盤が元の位置に戻らないため、筋肉や脂肪の付く場所が変わってきます。

産後に多いお悩みが「下半身太り」です。圧倒的に。

骨盤が開いてしまったまま、過ごした為、お尻や太ももの外側に余計なお肉がついてしまって、産前に履いていたジーンズが履けなくなった、なんてことはよく聞きます。

肩こり、腰痛、むくみ、冷え性にもなりうる

骨盤が元に戻らず歪んだままになっていると、バランスをとっている「仙骨」という骨の動きが悪くなります。

お尻側の骨盤の中央にある三角形の骨のことですが、仙骨は体のバランスを見る上で非常に大切な部分です。

背骨の一番下にある骨でもあるので、土台が整わなければ肩こりや腰痛、むくみ、冷え性も引き起こしやすくなります。

産後の骨盤矯正とは?

そこで大事になるのが、産後の骨盤矯正です。

出産を通して緩んだ骨盤を正しい場所に矯正することを骨盤矯正と呼びますが、
出産を機会にダイエットや体型の改善を目指して、
産後リフォームと呼ぶこともあります。

方法としては、整体、体操、リフォームインナーやガードル、骨盤ベルトなど様々です。

でも、産後に骨盤矯正するとデメリットは多いけど、メリットはあるのでしょうか?

産後の骨盤矯正の効果は?

骨盤が正しい位置に戻ると体の筋肉をきちんと使えて歩きやすくなります。

そうすると体全体の血行がよくなり、筋肉もついてくることで基礎代謝が上がって、消費カロリーが増えやすくなります。

消費カロリーが上がるということは、痩せやすい体になっているということ。

ここで大切なのは「痩せる」ではなく「痩せやすくなる」ということです。

筋肉を付けるには食事にも気をつけていきたいですね。

産後に体重が停滞していたのに、骨盤矯正をはじめて1週間で1〜2kgくらい体重が減ったという事例もあります。

授乳中だからと言って好きなものを食べ過ぎていると、卒乳しても体重はそのまま…。

なんてことはよくある話です。

産後の体重増加を解消するなら、出産してから6ヶ月間が重要です。

骨盤矯正と産後ダイエットを上手に行えば、効率よく痩せるだけでなく、スタイルが良くなる効果も期待できます。

産後の骨盤矯正はいつから?

産後の女性の骨盤はホルモンの関係で非常に柔軟になっています。

基本的には産後2ヵ月目あたりから6ヵ月以内で骨盤矯正を行うのが望ましいでしょう。

産後すぐに!と、思うかもしれませんが、産後1ヵ月以内はホルモンの影響で骨盤を矯正しても安定しませんので1ヵ月は体調の回復に努めたほうがいいでしょう。

あまりにも腰痛や恥骨痛がある場合は、産後すぐにでも骨盤矯正をすることも可能ですので主治医に話を聞いてもらうのもいいでしょう。

産後の骨盤矯正の方法は?

色々な方法があります。

ベルトやガーターもあるし、体操や筋トレ、ヨガや整体、カイロプラクティックなど様々な骨盤矯正の方法があります。

骨盤ベルトや産後ガーターを付ける

骨盤ベルトや産後ガーターは理想的な体のラインをつくるお手伝いをしてくれます。

特に骨盤ベルト、とこちゃんベルトは産後1ヵ月間はいい効果を発揮してくれると思います。

帝王切開の方なんかは傷口が当たって痛いかもしれませんし、あまり強く締めすぎると腰を痛めたりもするので加減や付けている時間は注意が必要です。

締めている間は楽ですが、自分の筋力で骨盤を締めているわけではないので筋力が低下する恐れと、

骨盤体操や骨盤スクワットを実践する

骨盤を元の位置に戻す体操やスクワットがあります。

産後の週数に合わせて内容を確認しながら、体に負担のないようにじっくり進めてください。

無理をすると痛めたりすることもあります。

整体や整骨院で骨盤矯正をしてもらう

プロの手を借りて骨盤を矯正するのもアリだと思います。

体調や体に問題がなければはじめられ、

定期的に骨盤を元の位置に戻すメンテナンスを進めて行きます。

産後すぐから施術可能な場合もありますが、産後1ヶ月検診を受けてからはじめた方が安心です。

また、託児ができるかどうか?予約制か?などは院に問い合わせるといいでしょう。

ヨガやピラティス

産前からやっていた、などの理由で始められる方も多いです。

自宅でできるので気兼ねしません。一人で始めるのは難しいと思いますので子連れOKなヨガ教室などがあると嬉しいですね。

妊娠中に固まってしまった筋肉や関節をほぐす効果もあります。

産後は骨盤矯正する前に体調管理が大事

骨盤矯正は健康のために大切ですが、出産後のママの身体はたくさんのエネルギーを使ってボロボロの状態です。

昔は「産後の床上げ」と呼ばれ、産後1ヶ月は横になって安静に過ごして、身体を回復させる期間とされていました。

家事や育児があるので、横になってばかりはいられませんが、無理は禁物です。

産後2ヶ月以降でも、特に整体やヨガなどで外出するときには、

めまいや動悸に気をつけて、身体の調子を見ながら取り組んでくださいね。

産後は姿勢を正して骨盤矯正をしよう

妊娠中はお腹に赤ちゃんがいるためどうしても姿勢が崩れやすいです。

崩れた状態で支えている筋肉や姿勢のクセが産後も続いてしまうことは、腰痛や肩こりも引き起こすことがあります。

姿勢を綺麗にすることで筋肉を正しい筋肉を使えて、元の体型に戻したり、産後太りを防ぐことができます。

先のことを見越して骨盤矯正に取り組むのもいいと思います。

腰痛治療を久留米市でお探しなら整体エーパシへ。これマジ。

福岡県久留米市の腰痛治療院エーパシの井上です。

今回は腰についてマジになって書いていきます。

腰痛になる原因

基本的に腰痛になる人は、背中が硬い。
というか、背中の動きが悪いということです。

背骨や骨盤が歪んでいるから腰痛になるって考えている人もいますが、それは結果そうなったって感じです。

身体が歪んでいる=腰痛
と決めつけるのではなく、背骨のどこかが動いていないのでそれを庇って腰痛が出ている…と言った方がいいかもしれませんね。

腰痛を放置しているとこうなる

ずっと重ダルイ状態が続きますし、朝、目覚めると身体が痛い、腰が痛いといった人はかなりいます。
こうなってしまう前にちゃんと腰痛治療をやっておくべきだと考えます。

生活の中での予防法

実際治療を受ける方が一番いいのですが、色々ありますか?

料金が高い(調べたら久留米市で一番高かったです(笑)一番技術があるんで!言い訳)
時間が合わない
休みの日に合わない

でも、そんな人たちにも僕は優しいです。一番やって欲しいのは「運動」ではなく、痛みの出る動きを止めてくださいってこと。

腰に痛みがある状態では体勢を変えないでいるとドンドン痛くなってきます。

ゴルフなんかでも、痛みの出るフォームを続けているから腰痛が治らないことも多いです。フォーム改造って難しいとは思うんですけど、無理をしたフォームの積み重ねで痛みが出ていますから。

仕事でも重いものを運ぶときにベルトを付けるのもいいでしょう。
でも、付けてもあなたの身体は壊れかかっているのですから、痛みの出そうな動きは控えましょう。
ベルトを付けたら無敵…なんてことはないのですから。

腰痛には年齢は関係ない

腰痛は年齢なんて関係ないです。
うちには最年少で中学生の腰痛持ちがいます。逆に65過ぎても元気な老人もいます。

この違いはなんでしょうね?

腰痛はストレスだ!脳に信号を送っているから脳が原因だ!そんなテレビもやっています。

ストレスで胃痛が起きることもあるから、ストレスが腰痛を引き起こしてもあながち間違いではないのかもしれません。

痛みの原因はなんなのか?

原因を知ると痛みを改善するためのヒントになります。

僕の考える痛みの原因はこれです。

  1. 痛み
  2. 筋肉
  3. 骨格のゆがみ
  4. 重心

重心が腰痛を引き起こす原因だと感じています。

痛み

ちなみに腰痛の痛みってなんでしょうね?

痛いというのは電気信号が脳に送られて、痛いよ~と感じているわけです。

例えば、前かがみになったときに腰が痛いっていうのはどういうことでしょうか?

筋肉

前かがみの姿勢って腰の後ろ側て伸びていますよね?ストレッチがかかっています。

ストレッチがかかると腰が痛くなりますか?

違いますね、筋肉が収縮するとき、または収縮が伸びるときに痛みが出ます。

じっとしていて腰が痛いというのは、筋肉が硬くなって血管を押しつぶしているので、酸素不足や栄養不足で痛みを出しています。

骨格のゆがみ

骨格が歪んでくると、骨で立ったり、座ったりが辛いです。座っていて腰が痛くなる人は座っているときに筋肉に頼りすぎなわけです。だから限界が早いんですよね。

あなたは骨で身体を支えていますか?もちろん骨盤が歪んでいたりすると、真っ直ぐ骨で支えるのは難しいかもしれません。

重心

整骨院や整体院で「足の長さが違いますね~、こっちが長いんで骨盤が歪んでいますよ~」

なんてお決まり文句を言われた人も多いと思います。
でも、どうして骨盤が歪んでいると思います?

だってもともと足の長さなんて一緒じゃないですか。

これを説明できずに全てを歪みのせいにしている先生が多いです。

じゃあ、骨盤の歪みとっていきますね!ハイ!バキバキ!

なんてことで、体を壊すこともありますからね。

重心がズレてしまっていることで骨格が歪んでバランスと取ろうとします。
そして歪んだ骨を支える為に筋肉が頑張ります。

結果、頑張り過ぎて痛みが出るっていう流れです。

他にも原因はある

ストレスで内臓にきて、それから腰痛っていう人もいます。

内臓が硬くなってしまっている状態ね。

そんな人は内臓を緩めてあげるのも大切ですよね。

ストレスが原因の人もいますよね。あれ?さっきまで腰が痛かったのに、ここに来たら何もしていないのに楽になった!なんてね。ストレスで胃がキリキリしていたのに退社したら元気!って人もいません(笑)

でも、こんなことがあるから、バカにはできません。

もちろんマッサージをしたら痛みが治るんだったら、それでもいいと思います。

まとめ

一生懸命やって治っていないなら、そこはチョットやり方違うかもしれませんね。

原因を探すことをやっていないなら、少し考えて違うやり方をやってみてもいいんじゃないですか?

これが骨盤の歪み?骨盤が歪んでいるかもしれない6つの症状

久留米市で整体しています、エーパシの井上です。

今日はこれって骨盤のゆがみなの?
骨盤が歪んでいると腰痛を引き起こすってマジ?

っていう感じで骨盤の歪みに関する患者さんの共通の声を6つ紹介します。
この中で、当てはまるものがあればあなたの骨盤は歪んでいるかもしれません。

バッグを肩にかけると下がっちゃう、またはずり落ちてしまう

女性に多いですね、ショルダーバッグを肩にかけているとずり落ちてしまう。

こっちの肩にかけると落ちるな…なんて思いながら鏡を見ると、

片方の肩が上がっている?

え?なんで?思って「肩の高さが違う 原因」なんかでGoogleで検索してみたら、

「骨盤の歪みです」

どうして骨盤の歪みが肩の高さの違いになるの?ってなります。

肩の高さに関しては、肋骨の歪みもあるから骨盤だけのせいにするのはよくありませんが、このパターンは結構多いです。あなたの肩の高さは大丈夫ですか?

片方の肩にしかバッグがかけれない…となれば怪しんだ方がいいでしょう

足を組む姿勢がいつも同じ

デスクワークをしている人に多いです。
右足では足を組めるけど、逆足では組めない、または組みにくい。

これは間違いなく骨盤が関係していて、このまま放っておくと腰が痛くなります。

腰痛って意外と些細なところから始まっているんですよ、さっさと解決しといた方がいいけど、痛くなってからしか来ないよね(笑)

背中を伸ばそうとすると腰が痛い

姿勢が悪いからだよ~って背筋をピンとして胸を張ろうとする人がいます。
でも、これも骨盤が原因のことが多いです。

腰痛や骨盤の歪みが出ているときは、背骨がちゃんとした動きをしているかどうかを見なければいけません。

正しい骨の動きは、腰を反らしたときに背骨も前に動いているか?

骨盤が歪んでいたりすると逆の動きになったりする人もいます。

この場合は、痛みを伴ったりしていてとてもキツイ状態になっている人が多いです。

骨盤の歪みはときに背骨の動きも狂わすことがあります。

背中の骨を捻ってバキバキ鳴らすが、ある時を境に鳴らなくなる

なった方が気持ちいい、鳴らさないと落ち着かないって人いませんか?

結構いる気がしますけど、本来捻ってバキバキなるのはよくありません。

でも、バキバキ鳴らした方が調子がいい!って人もいます

こういうタイプの人は、背骨だけでなく、鳴る関節は全部鳴らしちゃうタイプです。

俗にいう関節の緩いタイプです。一般的に正常と言われる関節は骨が鳴らないことが普通です。

これは固定すると楽なハズなんですけど、落ち着かないから鳴らしちゃうんですよね。

これと骨盤の歪みはどう関係しているのか?ってことなんですけど、

背中がバキバキいっているから歪んでいる人と、

背中がバキバキいっていてのに急に鳴らなくなった人のパターンがあります。

やっぱり?腰痛が出てきたとき

これについては整体や整骨院のホームページに書いてあることがいいかもしれない。

うちもあるけど(笑)

こんなことはございませんか?ってやつね。

腰痛って85%は原因不明です。

あなたも腰痛で病院行っても湿布もらったり、電気流したり、牽引したりして終わっていません?

だって原因わかんないんだもん、この3つしか保険治療できないんだもん。

よく電話の問い合わせで「病院や整骨院行っているのに治りません。予約できますか?」

「それは大変ですね、何か分からないことありませんか?」

「保険は使えますか?」

「使えません」

「じゃあいいです。ガチャ…」

いやいやいやいや、保険治療でダメだったからウチにかけてきたんじゃないの?っていうやり取りが月に3、4回あります。まぁ僕はそんな人の身体がどうなろうと知ったこっちゃないですけどね。

一番は、骨盤矯正で痩せたいとき

痩せない。

代謝が上がって痩せやすくなるなんて嘘ですよ。

もし、痩せたっていうなら骨盤のせいではない。

うちでも痩せたって人は多いけど、それは僕が食事のアドバイスをしていることが多いから

というか、太った施術者から貴方は何を学ぶっていうの?

もしあなたの行っている整体院や整骨院の先生が太っていたら、即止めたほうがいいでしょう。

だって自分の体すらコントロールできないやつに、あなたの身体をコントロールできるはずがないでしょ…。

まとめ

骨盤矯正なんて始める理由は人それぞれ、痛くなったから来る人もいれば、歪みが出ていて気になる人も来ますよ。

あなたが思ったタイミングでいいんじゃない?

なんにせよ早い方がお金も時間もかからないのはマジ。

久留米市で料金が安い整骨院知りませんか?と聞かれた話

こんにちは。

久留米市の整体院エーパシの井上です。

つい先日、あるお客様がキャンセル料を払いにきてくれました。(当院は完全予約制の為、当日キャンセルはキャンセル料を頂く旨を最初にお伝えしています)

僕も鬼ではないので、よっぽどの理由(交通事故とか身内の不幸とか)があれば請求しませんよ。でも、前日に翌日の午前中に予約入れて頂いて当日は連絡なしだと、こっちは何かあったんじゃないかって心配するじゃないですか。

雨が降っていたし、久留米市は田舎なので交通事故や転んでケガする可能性もあるじゃないですか。だから電話もしたし、留守電も入れたし、LINEでメッセージも送りましたよ。

連絡があったのは20時過ぎだったんですけどね。内容としては「急に体調が悪くなった」と。

僕はその日は誕生日で雨の中、友人たちとBBQしてたんで気付いたのは翌朝だったんですよ。返信も遅くなってしまったのは申し訳なかったかなと。

まぁ、急に体調が悪くなることもあるのかな?キャンセル料どうしようかな?と二日酔いを隠しながらも仕事していたら、施術後の次回予約を取っている際に、急に入ってきてキャンセル料払いに来た!って払っていかれました。

そこで帰り際に言われた

「安い整骨院知りませんか?」

 

何も答えてあげれなかった。だって色々知っているつもりでしたけど、久留米市の他の整骨院さんがいくらするのか知りませんでしたから。

これは勉強不足だってことで調べてみました。
ようやく本題です。 続きを読む

産後ママへおくる骨盤力ストレッチ~寝ながらできる股関節の体操~

久留米市の整体院エーパシの井上です。

本日は妻の井上彩が執筆します。

先日、当院に通ってらっしゃる産後4か月のお母さんに聞かれました。

「子どもを寝かしつけたあと、そのままふとんの上で簡単にできるいいストレッチありませんかねぇ?」

ありますよ!!

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