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産後ママへおくる骨盤力ストレッチ~骨盤底筋群を鍛えるブリッジ

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こんにちは、骨盤力インストラクターの井上 彩です。

産後、「尿漏れ」にお悩みのママさんは多いのではないでしょうか。
「私、尿漏れしちゃうのよね」とは恥ずかしくてなかなか人には言えませんが、実は私も産後、尿漏れがたびたび起こりました。
尿漏れの原因は、「骨盤底筋群」という筋肉たちのゆるみです。
骨盤底筋群という筋肉たちは、恥骨・尾骨・坐骨にかけて存在し、子宮や膀胱などの内臓を支える役割を担う筋肉のことです。
ココがゆるむと、尿意が無くても、重いものを持った瞬間などに「あっ」と出ちゃったりするんですよね。

また、尿漏れなんてしたことなういわよ、と言う方でも、産前は入っていたジーパンが産後入らなくなってしまったりしていませんか?
ウエストは入るのに、骨盤のあたりで引っかかるとか。
骨盤底筋群がゆるむと、下半身太りの原因になっちゃうんですよね。骨盤を支えられなくて、骨盤が広がり引っかかってしまうのです。

妊娠中に骨盤底筋群を鍛えるということはなかなかできません。
お腹の中に赤ちゃんがいては、無理をするわけにはいきませんものね。そこに追い打ちをかけるように、出産では骨盤底筋群に大きな負担がかかります。妊娠・出産では骨盤底筋群が緩んでしまうのはしかたないことなのです。
だから、産後1カ月くらい過ぎたら、骨盤底筋群のトレーニングを始めましょう。
お腹まわりもキュッと引き締まってくるはずです。

骨盤底筋群を鍛えるブリッジはこちらの動画から。

気持ちいいくらいのキツさなので、簡単にできますよ。
10回1セットで、1日1回以上やるといいでしょう。
私も骨盤力ストレッチの「骨盤底筋群を鍛えるブリッジで」尿漏れを克服しました(笑)。

産後ママに限らず、中高年の方でも長年の骨盤の歪みから尿漏れが始まってしまった人でも克服できますよ。

パンツがきつくなった人もやってみてくださいね~。

あなたの骨盤の歪みをチェックする「骨盤力診断」やっています。
詳しくはこちら→骨盤力ストレッチ教室
産後何年経ってても大丈夫。産後の骨盤矯正に遅いということはありません!!

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