秋の訪れですね…。夜も涼しくなってきて夏に比べて眠りやすくなってくる季節ですが、ちゃんと眠れていますか？
今日は簡単な工夫で心地よい眠りを手に入れる方法をご紹介します。
秋は気温が下がり、夜が長くなる季節です。夜が長くなると体内のメラトニンというホルモンの分泌が増え、自然に眠りたくなるんです。
ただ、日常生活のストレスや生活習慣により、十分な睡眠をとることが難しいこともあります。
セロトニンの生成をサポートする食材
良い睡眠に入るためにはリラックスは必須でしょう。リラックスするには幸せホルモンのセロトニンの分泌を助ける食材を紹介します。
バナナやトマト、ウォールナッツなどがセロトニンの生成をサポートするトリプトファンを含んでいます。
夕食の選び方
また、夕食には温かいスープやおかゆを取り入れることで、体を内側から温め、リラックスすることができます。
特に、鶏肉やかぼちゃを使った料理は、必要な栄養素を補給し、深い眠りへと誘います。
夜はリラックスのための習慣づけ
毎日の習慣として、夜のリラックスタイムを設け、深呼吸やストレッチを行うこともおすすめです。これにより、一日の疲れを和らげ、心地よい眠りにつながります。
快眠のための注意点
最後に、就寝前のカフェイン摂取は控えめにし、ハーブティーやぬるめのお風呂でリラックスすることを心がけると、より質の良い睡眠を得られるでしょう。
日常のちょっとした工夫で、心地よい秋の睡眠を迎える手助けとなります。