暖かくなってきましたね。を通り越して暑くなって薄着の季節になってきましたね。
この時期になると気になりやすいのが「肩のライン」です。
「なんだか肩が盛り上がって見える…」
「首から肩にかけてゴツく見える…」
そんなお悩みはありませんか？
特に女性は男性より筋肉量が少ないため、肩周りに負担が集中しやすく、肩の盛り上がりが目立ちやすい傾向があります。
肩が盛り上がる原因とは？
原因のひとつは、長時間の同じ姿勢です。
・パソコン作業
・スマホ操作
・猫背
・巻き肩姿勢
こうした状態が続くと、頭が前へ出た姿勢になります。
実は人の頭は約5kg前後あると言われており、その重さを肩がずっと支えている状態になるのです。
すると、肩の筋肉である「僧帽筋」が常に緊張し続け、
- 肩がガチガチになる
- 血流が悪くなる
- 老廃物が溜まる
- 筋肉が硬く盛り上がる
といった変化が起こります。
さらに、肩甲骨まわりのコリやリンパの滞りによって、脂肪やむくみが蓄積し、肩が分厚く見えてしまうこともあります。
改善のために大切なこと
肩の盛り上がりを改善するには、日常生活の見直しが大切です。
① 肩をこまめに動かす
肩回しやストレッチを毎日続けることで、筋肉の緊張を和らげます。
② 湯船につかる
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血流やリンパの流れを促進できます。
③ 水分補給をしっかり
水分不足は血流悪化につながります。こまめな補給を意識しましょう。
④ 脚を動かす
ウォーキングなどで下半身を動かすと、全身の循環改善につながります。
⑤ スマホ・PC時間を減らす
長時間同じ姿勢を続けないことが重要です。途中で休憩を入れましょう。
⑥ 姿勢を意識する
猫背や巻き肩を改善するだけでも、肩への負担は大きく変わります。
夏になると、さらに肩まわりが見える服装が増えてきます。
「肩がゴツく見える…」と悩む前に、今のうちから少しずつケアを始めていきましょう。