多くの人を悩ませる腰痛。
そのなかで 「コルセット（腰痛ベルト）」 を使っている という方も少なくありません。
一方で、
「使ったことがないから、どんなときに使えばいいのかわからない」
という方も意外と多いものです。
コルセットを使うべきタイミングは？
急性期の強い痛み（ギックリ腰など）
急な腰の痛みで動くのもつらいときには、
腰を固定して負担を減らすことで痛みが軽減 されるため
コルセットは有効です。
慢性腰痛でもOKなケース
慢性腰痛でも、
-
腹筋・背筋が弱っている
-
立ち仕事・運転などの負担が大きい
といった場合は、腹筋の代わりに支えてくれるため使用は問題ありません。
ただし「使いすぎ」には注意！
コルセットを長期間・長時間つけ続けると、
体がサポートに頼ってしまい、
筋力低下 を招くことがあります。
コルセットと併用したい運動
慢性腰痛の場合は、コルセットに頼りすぎず
筋肉を強化するトレーニングを並行して行うことが大切です。
おすすめは…
-
プランク
-
ヒップリフト
-
クランチ
-
太もも裏・腰まわりのストレッチ
これらは 体幹の深層筋（腹筋・背筋）を鍛えつつ柔軟性もアップ するので、
腰を守る力がしっかり育ちます。
コルセット使用時の注意
✔ 就寝時は必ず外す
寝ている間に筋肉が回復するため、つけたままはNG。
✔ きつく締めすぎない
締めすぎると
-
血行不良
-
内臓の圧迫
-
息苦しさ
を招きます。
「苦しくない程度」を目安に調整しましょう。