夏が近づき、薄着になる季節ですね。
「そろそろダイエットを始めようかな」
「始めたけど、何からやればいいかわからない…」
そんな方も多いのではないでしょうか？
ダイエットを効率よく進めるためには、基礎代謝を高めることが大切です。でも、特別な運動や食事制限を始める前に、まず取り組んでほしいことがあります。
① こまめな水分補給を習慣にする
体の水分が不足すると、血液が流れにくくなり、栄養や酸素が全身へ届きにくくなります。その結果、代謝が落ちやすくなってしまいます。
だからこそ、こまめな水分補給が大切です。よく聞く噂だと1日2リットルとかありますよね。ただ、これは体重によって変わります。目安は体重（kg）×30（ml）です。ですから50kgだと1500ml程度ということになります。
水を飲むおすすめのタイミングは、
- 起床後
- 食事中
- 運動の前後
- 入浴の前後
- トイレの後
- 就寝前
などです。一度にたくさん飲むのではなく、「少しずつ、こまめに」を意識しましょう。
② ストレッチを毎日の習慣にする
ストレッチには、
- 血流を促進する
- 体温を上げる
- 自律神経を整える
といった効果が期待でき、代謝アップにもつながります。行うときは、呼吸を止めず、ゆっくり気持ちよく伸ばすことがポイントです。
続けるコツは「〇〇の後」
習慣化するには、すでに毎日行っている行動とセットにするのがおすすめです。
例えば、
- 入浴後
- 歯磨きの後
- 就寝前
など、タイミングを決めてしまうと忘れにくくなります。続けているうちに、「やらないと気持ち悪い」と感じるくらい自然な習慣になりますよ♪
無理な食事制限や激しい運動を始める前に、まずは水分補給とストレッチという基本から始めてみませんか？
毎日の小さな積み重ねが、代謝の良い体づくりへの第一歩になります。