肩こりに悩んでいる人は、ぜひ「深呼吸」を意識してみてください✨
普段、意識しないと呼吸は浅くなりがちです。
実はこの “浅い呼吸” が、肩こりを悪化させる原因のひとつになることがあります。
呼吸が浅い状態では、首や肩まわりの筋肉が呼吸を助けるために頑張り続けます。
すると筋肉が緊張し、肩こりがさらに強くなってしまうのです。
しっかり呼吸をすると、肋骨や鎖骨が大きく動き、肩まわりの筋肉がゆるみやすくなります😊
肩周囲の緊張が抜けることで、ツラい肩こりの軽減につながります。
さらにおすすめなのが、
深呼吸 + 肩まわりのストレッチ
この組み合わせです✨
呼吸に合わせて肩甲骨をゆっくり動かすことで、血流も良くなり、肩の軽さを感じやすくなります。
特におすすめなのは、入浴後や寝る前。
はなこ
そんなことは分かっているんだけど吸えないのよね～
吸うことよりも、吐くことを意識することが大切です
井上洋人
はなこ
え？大きく吸うことばかり意識してたわ～
呼吸が浅くなっている状態は身体の緊張が強い状態です。さらにそこから胸を広げて空気をいれようとしても、難しいです。ですから、まずは吐くことを意識して長く息を吐いてみてください。
すると、呼吸が苦しくなってきます。そしたら勝手に空気を吸えるようになっています。
呼吸が深くなると、緊張していた身体がゆるみ、副交感神経が優位になってリラックスしやすくなります🌿
その後に肩甲骨を動かすストレッチをすると、肩こり対策だけでなく、眠りにも入りやすくなりますよ♪
「たかが呼吸」と思うかもしれませんが、
毎日の小さな習慣が身体を大きく変えてくれます。
ぜひ今日から、深呼吸を意識してみてくださいね