先日、とあるお客様との会話で
「私、力入っていますか？」
と聞かれ、
「ヨガをやっているけど先生にリラックスできていない」と言われました～、というお話をしました。
同じヨガ教室の生徒さんでは柔軟性があるけど、ご自身は身体が硬くて同じポーズができないから「リラックスして」と言われても緊張しちゃうということでした。
同じようにリラックスしたくてもできない人っていらっしゃいますか？
- 集中力が続かない
- ネットやテレビをみているといつの間にか食いしばっている
- 静かな場所にいてもリラックスできない
- 手足が冷える
- 夜、なかなか寝付けない
当てはまるものはありましたか？交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかないと上記のような症状が出ることが多いです。
じゃあ、どうしたらいいんでしょうか？
リラックスするためには「呼吸」が大切です。
井上洋人
深呼吸で大切なのは吐くときです！
別にいっぱい吸わなくていいです。力入っている人は呼吸が浅いのであんまり吸えないです。ですから10秒かけて”吐く”ことを意識してください。
吐き切れば勝手に空気は吸えますから、そもそも10秒かけて息を吐き続けることができない人も多いので、まずはなるべく時間をかけて息を吐くことをおすすめします。