知らないと損！ストレッチの“ベストタイミング”

こんにちは。

肩こりや腰痛の予防、疲労回復のために、毎日ストレッチを頑張っている方も多いのではないでしょうか？

とても素晴らしい習慣です。

でも…

ストレッチは 「いつ」やるか でも効果が大きく変わることをご存じですか？

実はタイミングを間違えると、せっかくの努力が逆効果になることもあるんです。

 食前 or 食後、どっちがいい？

結論から言うと…

• 食前 → OK

• 食後すぐ → NG

• 食後1時間後 → OK

になっています。

 なぜ食後すぐはダメなの？

食後は胃腸に血液を集めて消化をする時間です。このときにストレッチをしてしまうと、血液が筋肉の方に回ってしまい、

・消化不良

・気分が悪くなる

といったトラブルを招くことがあります。

運動前に食事をし過ぎることと同じですね。

ベストなタイミングは「食後1時間」

食後1時間ほど経つと消化もひと段落し、ストレッチをしても体に負担をかけません。さらに、食後の血糖値の上昇も抑えられるというメリットもあります。

ただし、軽めのストレッチなら食後30分くらいでもOKです。

お腹を圧迫したり体を大きくねじるような動きは、しっかり1時間経ってから行いましょう。

まとめ

• ストレッチは 食前 or 食後1時間後 が◎

• 食後すぐは消化を妨げるのでNG

• 軽めのストレッチなら30分後でもOK

ストレッチの「タイミング」を意識することで、肩こり・腰痛の予防や疲労回復効果をグッと高めることができますよ。