２年半前に半年で痩せた写真を院内に飾っているせいで、よくダイエットのことを聞かれます。
井上です。
女性はダイエットに興味深々丸なんですけど、あなたはどうですか？痩せていますか？
痩せていることが全てではないですが、体脂肪率が高いと将来病気のリスクが高まりますよ。女性だと２５%ぐらい、男性も１５％ぐらいが病気のリスクも少なくていいんではないですか？
肥満が原因で手術もできないなんてケースもあるみたいですからね。怖い怖い。
そんな中にも「運動しているけど痩せない」という人もいる。それには理由があるので、その対策をお伝えします。
最後に、痩せる為の３つの条件を教えちゃいますね。
僕のダイエット成果
その写真はこれなんですけど。２０１５年１月です。
いやいや、酷いもんですね。そして半年後２０１５年７月は…
このとき３５歳です。まぁ半年で結構痩せたよね。数字だと１３キロ痩せています。と、一応の結果は出しています。そんで今もキープしています。
痩せてできたことは、フルマラソン（42.195キロ）完走と4.2キロの遠泳です。
運動しても痩せない！だって？
頑張ってダイエットしているのに！
はいはい、よく聞きます。美しい身体を目指して普段やらない運動に精を出して、苦痛に耐えているのに一向に脂肪は落ちてこない。
wow！現実は残酷です！残酷頂きましたカモン！！
一向に減らない体重を見つめ続ける地獄♪ 運動しても痩せないからっていって諦めてしまう現実♪お菓子やスイーツここはそう天国♪Yeah～♪
ダイエットライムいいだろ？ここからは少し真面目な話だからチェケラッチョして欲しい。
運動では脂肪は落ちない事実♪
誤解しないで欲しいのは、質と量によってはバコバコ落ちていくもんです。でもね、ちょっとやそっとの運動では脂肪は燃えてこないんだよね。その事実を知って欲しいです。
まずダイエットには正しい知識が必要なんですよ。ってこと、後は継続。
運動しているのに脂肪が減らない理由
基本的に脂肪は「非常用のエネルギータンク」であることを覚えておいてほしい。つまり体中のエネルギーが失われて、
「あ、やばいやん…これ死ぬやつや…」
ってところまで追い込まないと使ってくれないんですよ。
ここは大事！
使うときっていうのは、「エネルギーが失われているとき」なんですよ！
そこで質問です。運動するときのアナタの体の状態はどうなっていますか？食事制限とかしていない普通のときを想像してみて…。
そうですよ！元気いっぱいですよね？エネルギーが切れていない！
[speech_bubble type="fb" subtype="R1" icon="image-753b5.png" name="長州さん"] キレてないですよ…[/speech_bubble]
そうなんです。アナタは元気いっぱいなんですよ、全然エネルギー切れを起こしていないんです。
[speech_bubble type="fb" subtype="R1" icon="image-753b5.png" name="長州さん"] 俺、切れさせたら大したもんだよ！[/speech_bubble]
そう、余裕なのです。
人間の身体を動かすエネルギーって何かご存知ですか？主なものは「糖質」と「脂肪」です。そして脂肪は「非常用のエネルギー」なので先に消費するのは「糖質」なのです。
ここに「運動しても脂肪が落ちてこない」ことが隠されています。
運動量が足りていない！
人間のエネルギーは糖質から消費されていきます。
[speech_bubble type="fb" subtype="L1" icon="rapper.png" name="MCダイエッター"]これを知ったら最早説明不要♪Yeah～♪[/speech_bubble]
そう、運動だけで脂肪を燃やそうとしたら先に糖質を消費しなければなりません！それはもちろん、体の中にある糖質ってことです。
現代人はみんな運動不足！かなりハードなトレーニングをしないといけない。それに糖質を使い切るためにはかなりの精神力が必要である。メンタルが弱い人間だからこそ太ってきたはずのなのに、そのメンタルが大切になってくるなんてね。
しかも筋肉が少ないから消費する効率も悪い！さらにみんな炭水化物大好き！米やパンや麺類が大好き！だから糖質はパンパンに膨れている。その糖質を使い切るとなると、長い時間&そこそこ厳しい負荷をかけないと糖質は空にならない。
ジョギングで例えるならばどれくらい走ればいいか…。20分走ったって脂肪には届かなないぜBaby
ジョギングでは３０~４０分走ってようやく糖質は空になる。そこから脂肪を燃やすには…更に３０分以上走って欲しい。
[speech_bubble type="fb" subtype="L1" icon="rapper.png" name="MCダイエッター"]俺には無理だメーン♪Yeah～♪[/speech_bubble]
しかし、鋼の意思を発動させてジョギングが可能になったとしよう。
[speech_bubble type="fb" subtype="L1" icon="rapper.png" name="MCダイエッター"]でも、まだまだ脂肪は落ちてこないぜ！マジで！[/speech_bubble]
脂肪１キロを燃やすカロリーは何キロカロリーかご存知？
脂肪１グラム落とすのには７．２キロカロリーだ。つまり腹筋運動１０回分（少なっ！）
というと脂肪１キロを落とすには７２００キロカロリーになり、腹筋運動は１万回である。どうですか？あなたは１万回腹筋できますか？
無理でしょ！無理無理無理無理無理無理！！
これぐらい狂気に満ちないと無理なわけである。WRRRRRYYYYYY!
単純に計算すると毎日約３，３キロジョギングを３０日間続けると１キロ脂肪が燃える計算である。
改めて問おう！できそうですか？ええ、僕は無理です。豆腐メンタルなんで。
運動だけで落とすのは難しい
ですから、運動だけでダイエットをしようというのはとっても大変なわけです。少しずつ削りとっていくしかないんですけど、人間は低燃費にできているのでとっても大変なわけです。
運動しているけど痩せない！というのは運動の負荷が足りていないことが圧倒的に多いのです。
ま、そもそも運動だけでは厳しいってことは今まで読んできてくれたあなたなら理解できると思う。
じゃあ、運動するの辞めた～
そうなる気持ちもわかる。あんな圧倒的な数字を出されたらやる気も起きなくなっちゃうよね。
でも、運動をやるとやらないとでは大違いである。
運動をすると筋肉つかうじゃん？そうすると代謝が上がるし、何より「人間の体は使わなくて余ったエネルギーは脂肪にして溜めたがる」という厄介な性質をもっている。
しかし、筋肉を使っていると筋肉の再生や超回復の為に糖質やタンパク質が使われやすくなり、エネルギーがあまりにくくなるんです。つまり、「太りにくくなる」ということが言える。
これは朗報でしょ？
あとは身体が引き締まるっていうポイントもある。だって痩せたけどあなたの理想はげっそりした感じですかね？
出来るなら引き締まったボディがよくないですか？見た目がさ？
手足が細くてもお腹が出ている…。そんな人が多いよね。
ダイエットは食事と運動の両方のアプローチが大切
糖質制限なんかはいい例である。糖質を制限することで体内の糖質量が減る、つまり運動で消費して、脂肪を燃やすまでが早くなる。
むしろ食事制限をしないダイエットはダイエットではないといっても過言ではないかもしれない。
「食事制限」&「運動」これはゴールデンコンビです。片方だけだと止められるけど両方一緒なら効果も高い！
痩せていく勢いも２倍以上ね！
運動は無駄ではない！
どうですか？運動は無駄ではないし、綺麗に痩せていくためにはむしろ最重要ポイントじゃないですか？
最初は軽いものから始めてもいい、しかしただのウォーキングではいつか頭打ちになってしまうのは分かっただろ？
少しずつ負荷をかけて続けていくことが大切だからね。
だから、「運動しても痩せないよ～」というお姉さんがいたら是非とも諦めないで欲しい。
引き締めという変化が体に起きているかもしれんしね。
続けることが大切ですよ。
でも、この継続っていうのが一番難しいよね。この継続することを可能にするには３つの条件が必要なんですよ。
必ず痩せる３つの条件
僕にお金払ってお願いすることです。
- 期限を決めていつまでに何キロ痩せる。という目標を立てる（できれば１週間ずつ決めるといい）
- 達成できなかったときの罰を決める（最終的に痩せなかったらね）
- この期限と罰を他人に言いまくる
これが一番自分を追い込めます。人間って追い込まないと動けないもんね。
大体２ヵ月とか３ヵ月で目標決めるといいですよ。続けやすいしね。１年後とかはちょっと長いかな。