先日、商店街の方々と話していたら「男性でも更年期障害があるらしいよ」と聞きました。
僕が44歳ということを伝えると、「来るかもね？」なんて軽く脅された(笑)ので調べてみました。
調べたら簡単なアンケートがあるページを見つけて答えてみたところ「全然大丈夫」という判定だったので少し安心です。気になる方は調べてみてください➡男性更年期チェック
男性更年期は男性ホルモンの減少によってホルモンバランスが崩れて不調になるそうです。主に40代～50代ぐらいに多く発症します。
男性ホルモンって”テストステロン”が大きな影響を与えているので運動療法が効果的みたいです。
個人的には運動は何でもいい派ですが、よくオススメを聞かれるのですが、僕は「腕立て伏せ」が一番いいと思います。
理由としては「家で出来る」「器具も使わない」「スペースを使わない」「怪我のリスクが少ない」が主な理由です。
あとは回数ですね。
「潰れるまでやる」（できなくなるまで）
限界までやるといいですね。
1分ぐらいで限界がきて潰れる➡1分休憩➡また限界までやる➡1分休憩➡限界まで…。
3セット限界までやっても5分ほどで終わります。時間のない人でも大丈夫！スクワットは膝が痛くなるリスクありますし、腹筋は潰れるまで時間がかかりますしね。腕立て伏せは”ライオンプッシュアップ”がおすすめです。