腰痛を経験したことがある方なら分かると思いますが、腰が痛いときは「仰向けで寝るのがつらい」と感じることがあります。そんなとき、多くの方は自然と横向きになり、股関節や膝を曲げた、いわゆる「エビのような姿勢」で寝ようとします。
実は、この姿勢には理由があります。
腰痛のときに関係することがある筋肉のひとつに「大腰筋」があります。
大腰筋は背骨から骨盤を通って太ももの骨につながっている筋肉です。仰向けで脚を伸ばした状態では、この大腰筋が引っ張られて緊張しやすくなります。
腰に痛みがあると、この状態がつらく感じられることがあります。
一方で、股関節と膝を曲げると大腰筋の緊張がゆるみ、腰への負担が軽くなる場合があります。そのため、腰がつらいときには自然と横向きになって、膝を曲げた姿勢を選ぶ方がいるわけです。
さらに、横向きで膝の間にクッションや枕を挟むのも、腰を楽にする方法のひとつです。
ただし、ここで一つ気になることがあります。
井上洋人
「腰痛はないけど、仰向けより横向きのほうが楽」
という方はいませんか？
もちろん、横向きが好きだからといって、必ず腰痛になるわけではありません。寝姿勢には個人差がありますし、単純に横向きのほうが寝やすいという方もいます。
井上洋人
肩とか首とかは心配だけど…
ただ、以前は仰向けでも問題なかったのに、最近になって横向きのほうが楽になった。
そして、立っていると腰が重い、朝起きると腰が張っている、長時間座っていると腰がつらい。もしこうした変化も一緒に出ているのであれば、身体の使い方や腰まわりの状態を一度チェックしてみてもいいかもしれません。
身体は意外と、痛みが出る前から「楽な姿勢」を選ぶことでサインを出していることがあります。
「横向きのほうが楽だから」で終わらせず、最近寝姿勢が変わってきた方は、身体からの小さな変化にも目を向けてみましょう。