はなこ
骨盤底筋群って鍛えた方がいいんですか？
という質問を頂きました。ありがとうございます。
鍛えなくていい筋肉は”ない”のですが、意識してトレーニングした方がいい人はいます。
- 尿漏れしてしまう
- 頻尿
- 腰が反りやすい、お尻が下がってきた
上記に当てはまる方は意識した方がいいでしょう。骨盤底筋は深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋で構成されます。妊娠中に骨盤が広がって骨盤底筋群も伸ばされるのですが、そこに重さが乗ってくるため縮む力が弱くなりやすいので、産後に上記のような症状が出る方も多いです。
ケーゲルエクササイズと言われるトレーニングが有名ですが、YouTubeで分かりやすいのがあったので紹介します。