一気に暑くなり、どこへ行っても冷房が効いている季節になりましたね。
オフィスやお店、電車、公共施設などでは「ちょっと寒いな…」と感じることも多いのではないでしょうか。
実は、この冷房による冷えをそのままにしておくと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因になることがあります。
冷えが睡眠の質を下げる理由
人は眠るとき、**深部体温（体の内側の温度）**がゆっくり下がることで自然な眠気が訪れます。
そのためには、一度体をしっかり温めてから、時間をかけて体温が下がっていくことが大切です。
ところが、冷房で体が冷え切ってしまうと血管が収縮し、体内の熱をうまく外へ逃がせません。
その結果、深部体温が下がりにくくなり、スムーズに眠れなくなってしまいます。
さらに、体が冷えた状態では体温を守ろうとして交感神経が働き続けるため、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」の原因にもなります。
今日の冷えは今日のうちにリセット
冷房による冷えをため込まないためには、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることがおすすめです。
38～40℃くらいのぬるめのお湯に10～15分ほどゆっくり浸かることで、体の芯まで温まり、その後の自然な体温低下が眠りをサポートしてくれます。
また、外出先では冷え対策として、
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薄手のカーディガンや羽織もの
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ストール
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レッグウォーマー
などを上手に活用するのもおすすめです。
良い睡眠は冷え対策から
「夏だから冷えとは無縁」と思われがちですが、実際は夏こそ冷房による冷えで体調を崩しやすい季節です。
疲れが取れない、朝スッキリ起きられないという方は、冷房による冷えが影響しているかもしれません。
その日の冷えは、その日のうちに。
毎日のちょっとした習慣で、睡眠の質も体調も変わってきます。暑い夏だからこそ、上手に冷房と付き合って快適な毎日を過ごしましょう。