こんにちは。
ダイエットに食事制限は付き物ですが、よく聞かれることがあります。それは…
はなこ
ダイエットが終わったら食事を戻していいですか？
頑張って痩せた、そのあとは好きなものを食べたい…その気持ちは痛いほどわかりますが、残念ながら食事コントロールを止めてしまえば間違いなく体重&体脂肪は増加していきます。
これは人体構造上どうしても避けられません。
ただ、なるべくリバウンドせずに食事量をある程度戻す方法があることが科学的に証明されています。
今日はその方法をご紹介します。
あくまでもダイエット成功後の話ですから現在進行形で頑張っている人もぜひ頭の片隅に置いてくださいね。
これは逆ダイエット法と言われるもので、少しづつ段階的に食事量を増やしていく方法で急激なリバウンドを避ける狙いがあります。
- 体重や体脂肪などは必ず毎日計測する
- 1日に抑える糖質量などの基準を5％緩める（例：1日60g以内→1日63g以内）
- 1～2週間ほど体重や体脂肪などをチェックする
- 急激なリバウンドが見られない場合、さらに5％緩める
- もし体重や体脂肪が増えたら、運動量を増やしてみる
- 3～5の繰り返し
多少時間はかかりますが、ある程度まで増やすことは可能です。ただ、限度はあるので気をつけてくださいね。
いくら運動（筋トレ）量を増やしても、食べる量によっては体重や体脂肪が増えてしまう場合がありますからね。くれぐれもカロリーや糖質量を一気に増やすことはNGです。
もう少し食事量を見直したい…という方は参考にしてください。でも痩せ切る前（目標体重に届く前）に増やしちゃだめですよ笑。