毎日の生活の中で、「運動は大事だと分かっているけれど、仕事や家事、育児、介護などで時間がとれない…」と感じている方は多いのではないでしょうか。
実際、当院に来られる患者さんからも「運動不足を解消したいけれど時間がない」という声をよく耳にします。あとはどんな運動をしたらいいかわからないが第2位です。
そんな方におすすめなのが、短時間で効率よく体を鍛えられる 「スーパーセット法」 というトレーニング方法です。
スーパーセット法とは？
スーパーセット法とは、インターバル（休憩）を挟まずに、異なる筋肉を使うトレーニングを連続して行う方法です。
- 上腕二頭筋（腕の前） → 上腕三頭筋（腕の後ろ）
- 大腿四頭筋（太ももの前） → ハムストリングス（太ももの後ろ）
- 胸 → 背中
このように、拮抗する筋肉や別の部位を組み合わせて行います。
どんな効果があるのか？
スーパーセット法のメリットは大きく4つあります。
- 時間の短縮
休憩を挟まないので、通常より短時間でトレーニングが終わります。 - 筋肥大効果の向上
短時間で強い刺激を与えることで筋肉の成長を促します。 - 心肺機能アップ
連続動作により心拍数が上がり、持久力やスタミナ向上に効果的です。 - 脂肪燃焼効果
運動強度が上がり、消費カロリーが増えることでダイエットにもつながります。
注意点とデメリット
ただし、休憩を取らない分、筋肉の回復が間に合わずパフォーマンスが落ちたり、疲労でフォームが崩れてしまうリスクもあります。
フォームが乱れると効果が下がるだけでなく、ケガの原因になることもあるため注意が必要です。
エーパシカイロプラクティックからのアドバイス
施術を通して骨格や姿勢を整えることで、筋肉が正しく働きやすい体づくりをサポートしています。
そこに効率の良いトレーニングを組み合わせることで、より健康的で疲れにくい体を手に入れることができます。
「運動不足を解消したいけど時間がない」
「効率よく鍛えて健康を維持したい」
そんな方はご相談ください。あなたの体の状態に合わせて、無理のない運動方法もアドバイスいたします。