体のどこから筋力は衰えるのか？

腕（いわゆる上肢）・下半身（いわゆる下肢）・お腹や背中（体幹）。

この中で、年齢とともに 一番先に筋力が落ちやすいのはどこでしょうか？

答えは 下半身 です。

もちろん、どの部位の筋肉も20〜30代をピークに少しずつ低下していきます。

しかし、その中でも 特に衰えが目立つのが下半身 です。

人は生まれてから次のような順番で動きを獲得していきます。

これらを 約1年かけて身につけていきます。

そして人の身体には

「最後に獲得した動作から衰えていく」

という特徴があります。

つまり、最後に身につけた 「歩く」という動作 が、最初に衰えやすいのです。

歩くことが大変になると

といった流れが起こります。

すると次第に

立つ → 座る生活が増える → さらに足が弱る

という悪循環に入ってしまいます。

一方、腕は日常生活の中でよく使います。

例えば

このように 座っていても使う機会が多い ため、意外と衰えにくい部位です。

周りでこんなことを言っている人はいませんか？

これは 下半身の筋力低下のサイン かもしれません。

下半身の筋力を簡単に確認する方法として

30秒立ち上がりテスト があります。

方法

その回数を 年齢別の基準値 と比較することで、下半身の筋力の目安を確認できます。

※出典　https://jhei.net/exer/measurement/me05.html

足の力が衰えてくると、人は自然と 上半身でかばうように体を動かす ようになります。

その結果、上半身への負担が増え、腰の痛みが出てくることがあります。

さらに、体幹の筋力まで弱くなってくると、今度は 腕で体を支えるような動き が増えていきます。

すると腕や肩への負担が大きくなり、肩こりや首の痛みにつながることも少なくありません。

もちろん、足の力が十分にあったとしても腰痛や肩こりになることはあります。

しかし、

「若い頃は特に問題なかったのに、歳を重ねてから体にガタがきた…」

という方は、もしかすると 下半身の筋力低下 が関係しているかもしれません。

本来は、体全体をバランスよく鍛えることが理想です。

ただ、すでに衰えを感じている部分がある場合は、その部位を少し意識してトレーニングすることをおすすめします。

体の土台である下半身をしっかり使えるようになると、腰や肩の負担も軽くなり、日常生活もぐっと楽になります。

もし身体のことでお悩みがある方、

これからも健康で自分らしい生活を続けていきたいとお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。