久留米市の腰痛専門家、井上です。
太っているから腰痛だ。なんて言われたり言ったりしているのを聞いたことありませんか？しかし、太っているから腰痛というと相撲取りはみんな腰痛なんですよ。
そうでもないですよね。お相撲さんの怪我っていると、膝や足首、肘などではないでしょうか？逆に細くても腰痛の方はいらっしゃいます。
でも、太っている状態で「腰が痛い」と言おうもんなら、「痩せろ」って言われますから言いたくなくなりますね。
そもそも肥満とはどういう事を言うのか？
基準を決めなくてはいけませんね。BMIという指標があるのでそれで測ります。身長に対しての体重ですから標準体重は「２２」です。
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
このリンク先で計算できるのでやってみてね。ここで肥満、と言われても腰痛じゃない人もいるわけですよ。まぁ肥満だと不摂生なんですけどね。一概にBMIだけで「肥満」ではないです。体脂肪率も大切ですからね。男性だと20%以上、女性30%以上はマズイ領域です。
肥満と腰痛は関係あるの？
不摂生は、煙草をすったり、運動をしなかったり、または食事の仕方がドカ食いだったりと成人病になりやすい環境！
これは腰痛になってもおかしくはないです。
なぜなら僕が今まで見てきた患者さんのなかで腰痛持ちの以上は不摂生な生活をしていたからである。
でも不摂生だからといって太っているのか？と言うとそうでもなく、やせていても不摂生な人は不摂生していてさらに腰痛になっています。太っているからだらしない、とか痩せているからキチッとしているってわけではありません。
でも、少なくとも太っている人は欲望に正直になって食べ過ぎなことは間違いありません。
肥満の人が腰痛になる理由。
内臓脂肪が付いてくると、お腹が重くなってきます。そのせいで腰が反っちゃいます。妊娠経験のある女性なら分かると思いますが、結構腰って辛いですよね？
これはお腹が重たいのでかばおうとする動きです。妊娠だって最初から重たいわけじゃないし、いずれ赤ちゃんが出た後は軽くなるけど、肥満はずっと続いていますからね。
痩せる以外に腰痛の改善法はあるか？
力士の方って腰を怪我したって聞かないですよね。大概、膝や肘とか足首が多いです。つまり力士には腰痛はいないんですよね。これがヒントです。
腰が反って、お腹が前に突き出していても痛くないようにするには、腹筋…だと思うじゃないですか？その逆です。「背筋」を鍛えることで”太りすぎの腰痛”は防げます。
頑張って背筋鍛えましょ！ってなるけど、そもそも背筋鍛えるだけの運動量があれば、太っていないかもしれませんね。じゃあ、やっぱり健康的に痩せて痛みを軽減することも考えなくちゃいけませんね。
健康的な生活をしているか？
これにはかなりの確率で皆さんNO!と言う。でも、誰しも正しい生活を維持し続けるのは難しいです。たまにはアイス食べたり、炭水化物にガッツいたりするもんね。辞めればいいのはわかっているけどなかなかね(笑)
家族で病気になった人はいませんか？
自分は病気じゃなくても、家計で糖尿病の人がいたら、「ああ、自分もそうなるんだな…」なんて気を使ったりしませんか？
こんな感じで危機感を持つ人はいるけど、危機感だけでは不摂生は止まらない(笑)
案外太っているね！と言うヤツほど太っていることも多いです。
いや、お前に健康のこと言われたくないわ！と思ったりしませんか？危機感を煽ってくるパターン。僕は先日行った健康診断でお医者さんのお腹が丸々としていて、ちょっとびっくりしましたけど(笑)。
これは健康にいいのよ！なんて砂糖がいっぱい入ったモノを身体にいれるわけである。最近、多いのが”甘酒”です。みんなカロリーとか栄養素とかちゃんと見ているのかな？自分の都合のいいところしか見えていなかったりしますよね。
昔は綺麗だったんだけどね…なんて言ってる旦那の腹の方が酷かったりすることも多々あるわけでそして腰が痛いことを体重のせいにして逃げるのである。
そもそも腰痛はストレスだったりもする
そもそも腰痛の原因なんて決まっていない。あるのは腰痛という結果でしかないです。何かのせいにしたがるのもすごくわからないでもない。自分が身長が低くて顔が悪いのは親のせいだ。と言いたいけれどそれ言っても仕方がないよね…で？みたいな感じです。
それに選んだパートナーが太っていくのは、あなたにも責任がある。ストレス与えていないか？のほうを心配すべきである。
- 俺が正しいと意見を押し付けていないか？
- 話をちゃんと聞いている？
- 手伝ってあげたりしてる？
- お互い様ですね、という感情はあるだろうか？
そういう事で腰痛になっている人もいるんですよね。
腰痛の原因はそこにはない
よく母が腰痛だから…猫背だから…と遺伝のせいにする人もいるけどそれも関係ない。ただ、同じものを食べていれば太っていきやすいのは確か。実際太っていると健康には良くないことは知っているでしょう？健康には害を及ぼします。
そんなに言うならダイエットして標準体重のBMI22になってみよう。多分腰は痛いままだと思う。
恐らく太っていることで、腰が反り、膝で支えられない状態になっているからね。長年太り続けた体のクセだからちゃんと考えてね。
太っていると膝にはくる
腰には来ない人も膝には負担がかかる。たまにちょっとジャンプしたり、駅の階段を登っただけで膝が痛くなる人はいる。自分の体重しか支えていないのに痛めるって動物として見た場合どうですかね？
太りすぎて歩けない野生動物っているのかしら？
こういった人はそこで初めて
「体重だなぁ」
と実感すると思う。
運動不足は腰痛になる？
よく運動不足だから腰痛になる。なんていう人もいるけど、逆に運動し続けて腰痛になる人もいる。試しに腹筋をやり続けてみて、腰痛くない？
運動しなくても腰痛は治ったりするし、「運動不足」でも腰痛ではない人もいっぱいいる。ただ運動不足の人の方が腰痛になる率は高い。
まとめ：じゃあどうしたら腰痛は良くなるの？
腰痛が起こっている原因をしっかり検証することです。多分大体の人がいつのまにか痛くなっていて。というひとが多いんですけど、実際はちゃんと原因があります。
例えばスマホとか
つい面白いゲームがあると熱中してしまったりして首が痛くなることはないでしょうか？首の筋肉が緊張すると腰まで影響してきます。
こういった場合は太っているとか関係なく、姿勢の問題でも起こり得ます。妊婦さんの腰痛も腰より、背中だったり脚を動かしてあげると早く楽になりますよ。
太っているから腰痛ではない。痩せていても腰痛の人はいる。