久留米市の西鉄久留米駅付近で姿勢改善専門院していますエーパシの井上です。
猫背に悩んでいる人は多いと思いますが、良くしようとして挫折する人も多くいるのではないでしょうか？
姿勢を良くしようとして胸を張って背筋を伸ばそうとするけど、10秒もすると疲れて猫背に戻ってしまう。そんなあなたに５秒で猫背を改善する方法をお伝えします。
胸を張るのが良い姿勢だと思ったら大間違い
自分で思う良い姿勢をしてください。そう話すとほぼ１００％の方が胸を前に付きだす姿勢をとります。
そう、普段から猫背だったり姿勢が悪いと肩が凝ったり、首が疲れたりしやすいです。そして大多数の方がたどり着く答えが、
という答えにたどり着きます。
おめでとうございます。正解です！でも、良い姿勢をしようと胸を張るのは間違いです。胸は張るもんではなく自然と張れるような状態がベストですので、意識するのは胸ではありません。
良い姿勢は土台が大事
そうなんです。マンションでも基礎工事大事でしょ？じゃあ、足元からじゃん！？ってなりますけどね。今日は足からやっていくと５秒じゃ終わらないので、背骨の土台の話です。
土台が真っ直ぐじゃないと上に乗っかっているものも、傾くよね…。マンションみたいに。
胸を張らずにどこを意識すればいいのか？
答えは骨盤です！骨盤を立てることが美しい姿勢の基本であり答えです。
骨盤を立てるってどうするのか？コツは１つです。
①立っているときにお尻の穴を締める
以上！良い体操があったので掲載しておきますね。
どうですか？何回やればいいか？なんていうのは愚問です。気が緩んだらやってください（笑） そもそもお尻の穴が締まらないんですけど…締まりにくい…。
そう、穴が緩い人もいるかもしれません。特に出産を経験した女性は骨盤底筋群が弱ってしまっていて力が入りにくい状態です。
下半身だけ太い…と言った方も骨盤底筋群が締まっていないことが多いのです。
この場合は立ち方が悪いのです。骨盤が開きやすい立ち方をしているとどうしても穴は締まりません。
では、どういう立ち方が良くないかを説明しますね。
内股は足も太くなるし穴も緩くなる
内股は足を内側に巻き込んでいますよね。これって後ろから見たらお尻はどうなっていると思いますか？
そう、外側に開いていますよね。これが下半身デブの入り口になります。正しい姿勢の人はお尻もキュッと上がっている状態です。骨盤が締まっている状態を作りましょう。
正しい立ち方はこんな感じ
踵をくっつけて親指同士が少し開いている状態、目安は自分の拳でグー１個分です。もっといい目安は親指を離して膝の向きが真正面になる角度が理想です。
まっすぐ立った時に見た目で真っ直ぐは膝の向きに注意してください。
膝を正面にすると、お尻に力が入りやすいと思います。まずは意識することです。いずれそれが無意識になったときに普段からの良い姿勢は保たれます。
もちろんガニ股すぎる人もこの立ち方は大切ですよ。
まとめ
まずはお尻の穴に力が入るかどうかが大切です。
土台を整えれば身体はバランスをとっていますので自然と良い姿勢がとれます。無理に胸を張らないでくださいね。
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