整体施術をしていると、初診の方に多くに共通していることがあります。
それが「体の中心（体幹）が硬くなっている」という状態です。
特に多いのが、中高年でデスクワーク中心の生活をしている方。
体の中心が硬くなると、まず起こるのが 姿勢の崩れや体のゆがみ です。
体幹の筋肉がうまく使えなくなると、その分を補おうとして肩・首・腰が過剰に働くようになります。
その結果…
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慢性的な肩こり・首こり
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腰痛がなかなか改善しない
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疲れやすくなる
といった不調が起こりやすくなります。さらに、骨盤がゆがむことで血液やリンパの流れが滞り、基礎代謝が低下します。
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太りやすい
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痩せにくい
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むくみやすい
といった体質に変わってしまうことも少なくありません。
また、関節の可動域が狭くなることで、今まで普通にできていた動作がスムーズに行えなくなります。
この状態で無理に動くと、転倒・ぎっくり腰・関節痛などのケガのリスクも高まります。
さらに、硬くなった筋肉が血管を圧迫すると血行が悪化し、
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冷え
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むくみ
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血圧が上がりやすくなる
といった悪循環につながってしまいます。だからこそ、早めのケアがとても大切なのです。
体の中心を柔らかくする方法
やわらかくするにはストレッチが一番有効です。
ストレッチを行うタイミングは「入浴後」が効果的とされていますが、ぶっちゃけいつでもいいです笑。できるときにやればいいです。やりたいときが一番効果的です！
体をねじるストレッチ
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仰向けに寝て両膝を立て、両腕を真横に広げます
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両膝をそろえたまま、ゆっくり右へ倒します
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30秒キープ
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左側も同様に30秒キープ
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左右で1セット、2セット行いましょう
背骨の柔軟性を高めるストレッチ
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四つん這いになります
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息を吐きながら背中を丸めます
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息を吸いながら背中を反らします
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呼吸に合わせてゆっくり行いましょう
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これを1セットとして 5セット
まとめ
体の中心を柔らかくすることで、
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姿勢の崩れ予防
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肩こり・腰痛の軽減
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冷えやむくみの改善
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ケガの予防
につながります。ほんの数分でも大丈夫なので体の中心を意識してケアを続けていきましょう。