毎日の掃除は、気持ちよく生活するために欠かせない家事ですよね。
でも、
「掃除機をかけた後に腰が痛い」
「掃除をした日は腰が重だるい」
そんな経験はありませんか？
実は、掃除には腰へ負担がかかりやすい動作がたくさん含まれています。
前かがみや中腰が腰に負担をかける
掃除機をかけたり、床を拭いたりするときは、前かがみや中腰の姿勢になりがちです。
この姿勢が長く続くと、腰の筋肉が緊張し、腰椎にも大きな負担がかかります。
さらに血流も悪くなるため、
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腰が重だるい
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筋肉が張る
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痛みが出る
といった症状につながってしまいます。
急な動作にも注意
掃除中は意外と急な動作が多いものです。
例えば…
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重い家具を動かす
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高い場所へ手を伸ばす
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落ちた物を急いで拾う
このような動きは、腰の筋肉や靭帯を傷める原因になります。
特に普段あまり運動をしていない方は、急な負荷が腰にかかりやすいので注意が必要です。
腰痛を防ぐポイント
① 腰だけで曲げない
掃除機をかけるときは、腰だけを曲げるのではなく、軽く膝を曲げて体全体を使って動きましょう。
雑巾がけも、片膝をついて行うと腰への負担を減らすことができます。
② 30分に1回は休憩
掃除に集中すると、同じ姿勢が続いてしまいます。
30分に1回程度は作業を止めて、
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背伸びをする
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腰をゆっくり回す
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軽く歩く
などを行うだけでも、筋肉の緊張が和らぎます。
③ 掃除道具を工夫する
柄の長いモップや軽量の掃除機を使うと、前かがみになる時間を減らすことができます。
また、重い物を持つときは腰だけで持ち上げず、膝を曲げて脚の力を使うことも大切です。
腰痛は早めのケアがおすすめです
掃除による腰痛は、日頃の姿勢や動きを少し意識するだけでも予防できます。
それでも、
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掃除のたびに腰が痛くなる
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数日たっても腰の痛みが引かない
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腰だけでなく、お尻や脚まで痛みが広がる
このような症状がある場合は、体のバランスや筋肉の状態に原因が隠れていることもあります。
無理をして悪化させる前に、早めのケアをおすすめします。
気になる症状がありましたらご相談ください