今日は「腹筋・背筋と腰痛」についてのお話です。
「腰が痛いのは腹筋が弱いから」
「背筋を鍛えれば腰痛は治るよ」
そんなことを言われた経験はありませんか？
実際に、「腹筋を頑張っていたら、かえって腰が痛くなった」という状態で来院される方も少なくありません。
昔は「腰痛＝腹筋・背筋を鍛える」という考え方が一般的でしたが、最近ではその考え方も少しずつ変わってきています。
もちろん、体を支える筋力は大切です。
ただし、痛みがある時期に無理な筋トレをすることはおすすめできません。
昔ながらの腹筋運動は腰に負担がかかることも
昔よく行われていた腹筋運動といえば、
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足首を固定して上体を起こす腹筋
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仰向けで両足を持ち上げるレッグレイズ
このような方法です。
※足首を押さえてもらわないと足が浮いてしまう方は、このタイプの腹筋は特に注意が必要です。
これらの運動では、床に寝た時に腰が反りやすくなります。
その状態で腹直筋や大腰筋に強い力が入るため、腰椎への負担が大きくなります。
繰り返し続けることで、腰痛を悪化させたり、椎間板ヘルニアのリスクを高めてしまう可能性もあります。
筋トレで腰や膝を痛める人が多い理由
ダイエットのために筋トレを始めたものの、
「腰が痛くなった」
「膝が痛くなった」
という理由で続かなかった経験はありませんか？
その多くはフォームに問題があるケースです。
今では腹筋運動も、膝や股関節を曲げた状態で行うのが一般的です。
例えば、
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腰を軽く丸めたまま小さく上体を起こす
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椅子に脚を乗せて腰が反りにくい姿勢で行う
といった方法の方が、腰への負担を減らしながら腹筋を鍛えやすくなります。
自宅で安全にできる筋トレもお伝えできますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
腰痛がある時は、まず体を回復させること
腰痛があるということは、身体がマイナスの状態になっているということです。
そんな時に強い負荷をかけるよりも、
まずはストレッチや軽いウォーキングなどで血流を良くする方が、回復につながるケースは少なくありません。
また、腹筋ローラーは腰が反りにくく腹圧も高めやすいため、従来の腹筋運動より腰への負担は少ないと言われています。
ただし、腰に痛みがある間は腹筋ローラーも控えることをおすすめします。
まとめ
「腹筋を鍛えれば腰痛が治る」というわけではありません。
筋トレはやり方やタイミングを間違えると、逆に症状を悪化させてしまうこともあります。
腰痛がある時は、まず身体の状態を整えることが大切です。
無理に鍛える前に、自分の身体に合った運動やストレッチを選びましょう。
「何をすればいいかわからない」という方は、お気軽にご相談ください。