久留米の整体院エーパシです。足のむくみに悩む女性は多いですね。”むくみ”なんて感じたことない！って女性はいないんじゃないかって言うくらいです。
そう、同じ人間なのに「足のむくみ」で悩んでいるのは圧倒的に女性が多い。男性に”むくみ”の話をしても共感してもらえることってないでしょ。
- 仕事が終わると足がパンパンだ
- ふくらはぎがダルイし腫れる感じがする
- 足首にくびれがない
このような悩みを抱えている人にはもう一つ共通点があります。それは腰痛や腰の痛みを何かしら抱えているケースが多いんです。[speech_bubble type="fb" subtype="R1" icon="youngwoman_45.png" name="患者さん"] 足は”むくむ”けど腰は別に痛くないわ…[/speech_bubble]
という自覚症状のない方も、何かしらの要因でいつの間にか腰に負担が出てしまうこともあり、ふくらはぎに影響が出て下半身が太くなる可能性も多いです。
[speech_bubble type="fb" subtype="R1" icon="mukumi_woman.png" name="患者さん"] もうすでに太いんですけど…[/speech_bubble]という方も諦めないで大丈夫です。むくみと腰痛に関することを紹介します。
腰痛と足のむくみの関係
むくみと言えば、真っ先に思い当たるのが…、そう、ふくらはぎです。
普段僕らは立ったり、座ったりして仕事している人がほとんどだと思うけど、足ってどうにもこうにも下にあるよね。心臓から送られてきた血液も足を巡って心臓に帰らなきゃいけない。
だから下から押し上げる力が必要、それが”ふくらはぎ”であり、下から押し上げるポンプの役割を果たしています。
ふくらはぎって動かしています？って聞かれると歩いているから動いてんじゃん？って思いがちですが、意外と動いていないことって多いです。旅行先で歩いたら足がパンパンになった、スニーカーを履くと足が疲れる…なんて人は普段からふくらはぎが上手に使えていない＝ふくらはぎが鍛えられていないからすぐ弱る。ってことを覚えておいてね。
むくみ対策でやること
むくみ対策でやることって何していますか？と質問すると、
- マッサージ
- 圧迫タイツ
- 漢方
が多いですね。むくみを一番感じるところってどこですか？と尋ねると
「ふくらはぎ」
圧倒的な一番人気ですよ。その後、顔ですね。でも、顔のむくみって時間が経てばスッキリしてくる。なぜなら上に乗っているから下に老廃物が落ちてきて、飲み過ぎた次の日も昼頃にはむくみがとれていることが多いでしょ？常に顔がパンパンの人はちょっと考え物だけどね。
ふくらはぎがむくむとブーツが入らないとか、脚が太くなったりするし、お尻周りや太もものセルライトが気になる人も多いのでは？更に腰も痛くなる人が多い。
[speech_bubble type="fb" subtype="R1" icon="question_head_girl.png" name="患者さん"] 足がむくむとなんで腰がいたくなるの？[/speech_bubble]
足のむくみと腰痛の関係性って？
足がむくんでいるってことは、ふくらはぎのポンプ運動がないこともあります。つま先を使って歩けていないとかね。女性の靴ってヒールがあったり、足の甲を柔軟に動かせない靴って多いですからね。
腎臓が働いていないことが原因のこともあるんだけど、腎臓と腰痛の関係は位置関係にあるんですよね。
デスクワークなんかで座っていると背中が丸くなって腎臓って圧迫されそうでしょ？
太っていたりしたら尚更ね。内臓も筋肉みたいなもんだから、狭いところに押しやられたら動きが悪くなっちゃいますよ。姿勢を良くすると代謝が上がるって噂もここからきているかもしれない。本当は骨盤矯正したって、骨格矯正したって特に代謝は上がらないですけど、姿勢が良くなって意識が変わることがダイエットに通じるかもしれません。
夜、足のむくみに困ったらやること
そりゃ、ふくらはぎをガンガン揉む！！
ではなく、脚を少し高くして寝るといい。日中、重力で下がってきているんだから少し上げると良いよ。そしてお水をいっぱい飲む。オススメは体重の４％ぐらいを一日で飲んでね。
例：60キロの人だと60㎏×0.04＝2.4リットル
むくみを解消して足を細くしたいならスクワットがおすすめ。太ももとふくらはぎの収縮を促して血流をあげて老廃物を押し流して欲しい。
え？足が太くなるから嫌だ？
大丈夫、そんなに簡単に太くならない。むしろそれ以上太くならないように頑張った方がいい。
え？疲れる？
大丈夫、自分の体重だよ。あなたが食べたものしか体の中に入っていないよ。
それに運動している人の足って細いよ。走ると大体細くなるっていうのはマラソンランナーを思い出してもらえればいいよね？別にあそこまでしろとは言わないけど長距離を走るなら多くの筋肉は不要なので足はどんどん細くなっていくよ。
むくみやすいのは食べ物も影響しているかもね。水分不足やビタミン不足。便秘なんかもある。一日に必要な食物繊維の量って知っている？食事の見直しも大切。
足のむくみをとるための体操
足のむくみと腰痛の関係まとめ
足がむくむから腰痛ってわけじゃなくて、腰痛の人に足がむくんでいる人が多かったんです。
むくむ人ってふくらはぎが使えていないから、やっぱり太ももとかお尻って疲れやすくなる。そうすると腰も痛くなりやすいっていうこと。
実際ふくらはぎ揉んだら腰が軽くなる人もいます。
足のむくみが気になるなら食事の見直しや運動も取り入れてみてください。運動しても食事変えても効果がなければ、そもそもの重心のかかり方が歪んでいるかもしれません。
そんな方は重心を整える当院にお越しください。ホームページはコチラ