福岡県久留米市で腰痛治療が得意な整体院エーパシの井上です。
前にかがむと腰が痛い、靴下を履こうと前かがみなると腰が痛い、靴を履こうと前かがみになると腰が痛い、下に落とした車のカギを拾おうとして前かがみなると腰が痛い。
腰が痛い人に多いのが前にかがむと発生することが多いです。中腰の姿勢も前かがみですね。
もう、前かがみなんかしたくない！
と、思っていてもしてしまう、前かがみな人間と腰痛の関係について書いていきますね。
そもそも前かがみでなぜ腰痛が起こるの？
現代病とも呼べる腰痛。原因は内臓疾患だったり、脊柱や骨格の障害、またまた精神的なものからも発生すると言われています。
うちには、
- 腰が痛くて病院に行ったけど別に骨に異常はない
- 少しへルニアっぽいけど手術するほどではない
- 近所の整骨院に行ったけど良くならない
- マッサージに行ったら腰痛が悪化した
こんな方々が来られます。そもそも腰痛の８５％は原因不明と言われています。
いやいや、原因不明やったら筋力不足ってこと？腹筋運動したいけど腰が痛いとやる気も起きない。というか、むしろ筋トレはしないで欲しい。
腹筋運動って前かがみの姿勢だしね。
痛みは筋肉
痛みの信号は神経が出していますけど、どうして痛くなるのか？ってなると最終的には筋肉が固まっているから。
骨に神経は通っていないから。だからマッサージでも痛みの原因にアプローチできていれば、前かがみになると痛くなる腰も治ると思う。
じゃあ、前かがみになっているときってどこの筋肉が頑張っている？
どこやろ？そう体の前側は狭くなっているし、痛いはずの腰は伸びている、つまり腰側はストレッチがかかっている状態やん。
しかも、このまま下がってくると太ももの裏や、膝の裏が突っ張ってくるでしょ？いわゆる身体が硬いってやつね。じゃあ一生懸命太ももの裏側を伸ばそうかな…って大体の人がたどり着く。
裏側のストレッチだけでは治らない
ストレッチの痛さとちょっと違うんだよね。前かがみなると腰が痛いあなたはそう思うでしょ？
後ろ側が硬いってことは…
そう、前側に引っ張る筋肉が超無理をしているのだ。
いつも、後ろ側の筋肉が硬くなって引っ張っているから前かがみになるときは前に倒す筋肉は更に引っ張るよ。
そうしないと身体を前に倒せないからね！
身体を前かがみにして痛くなる筋肉は？
この大腰筋、腰骨筋をまとめて「腸腰筋」が腸超頑張っている。
前にかがんだあとって、腰を反らしたくなるでしょ？この腸腰筋を伸ばそうとしているんですよ。ストレッチすると気持ち良いからね。
前側？後ろ側？どっちが原因なの？
どっちも無理をしているんだけど、僕のオススメは前側を伸ばすべき。
なぜなら、前かがみで腰が痛くなるなら反らしたいから気持ち良い方がいいに決まっている。
マッケーンジー体操というのをご紹介しよう。
単純だけどこれが一番いい。
前かがみになる腰痛に良い理由として、このポーズ何かに似ていると思わない？
あなたは赤ちゃんからやり直すべき
そう、赤ちゃんはハイハイする前にこの姿勢をよくとる。この姿勢で腰の反りを作っているから筋力が無くても座ったり立ったりできる。
このS字の反りをつくる体操です。
ばぶー、ばぶー！
赤ちゃんは誰にも習わず座れるようになり、立てるようになりました。だからやり直せばあなたも筋力を使わずにキレイに立てるはず。
でも、ストレッチだけだと時間はかかる。なぜならストレッチは改善ではなく、キープに近いから。歯磨きと一緒で虫歯になってからでは少々遅いかな。
前かがみになると腰が痛くなるまとめ
前かがみになると腰が痛いって結構大変ですよね。
日常生活に支障が出る。
ストレッチだけで治すのには結構時間がかかる。
早く治したいならプロの手をかりるのも一つ。