夏が始まりそうなこの季節、薄着になりそうなタイミングでダイエットを開始する人が増えてきますね。
ただ、ダイエットをする際には、栄養のバランスや運動の取り入れ方など、様々な要素が重要となります。適切な方法で行わないダイエットはリバウンドのリスクを増加させ筋肉の減少という問題を引き起こしていることもあります。
レイア
私の特技はリバウンドだから…
と自虐ネタを繰り返す人もたまにいますが…笑。
リバウンドは過度な制限や間違ったダイエット方法によって一時的に体重が減った後、元の体重以上に増える現象です。これは厳しいダイエットが終わった後に、体が飢餓状態から脱するために、エネルギーを貯めようとする体の自然な反応によるものです。
ただ、筋肉の減少はリバウンドと直接関係しています。
過度のダイエットにより摂取カロリーが低すぎると身体はエネルギーを節約しようとして筋肉の分解を始めます。だって筋肉は代謝を上げちゃうし重たいし…ということで。
筋肉はエネルギーを消費するので、筋肉が減少すると基礎代謝が下がり、それが結果的にリバウンドを促進させます。
筋肉を減らさずに健康的に体重を減らす
筋肉を減らさずに体重を減らすには以下のことが大切です。
- バランスのいい食事…全ての食品群から適切な量を摂取し、特にタンパク質を十分に摂ることが重要です。タンパク質は筋肉の成長と修復を助けます。プロテインを利用するのもアリ！
- 適度な運動…カーディオエクササイズと筋力トレーニングの両方を取り入れます。筋力トレーニングは筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるのに役立ちます。
- 十分な休息…適度な休息は筋肉の回復と成長に必要です。ストレスや睡眠不足はホルモンバランスを崩し、体重の増加を招きやすいです。
これらを踏まえた上で、適切なダイエット方法を選択し、リバウンドや筋肉の減少を防ぐことが可能です。
無理なダイエットは体調を崩す恐れもありますし、リバウンドを促進させて痩せては増え、痩せては増えを繰り返すケースもあります。自己の体型や体重に対する健康的な視点をを持つことも大切です。目先の体重の変化に一喜一憂しすぎないようにしましょう。