久留米市の姿勢改善専門整体院、エーパシ・カイロプラクティックです。
腰痛にもいろいろありますが、今回は腰が反って痛くなってしまう方向けへのセルフケア動画になります。そもそも自分が腰が反っているかどうかが分からないなら下記のチェックにひとつでも当てはまるなら効果のあるセルフケアになります。
- 長時間立っていると腰が痛くなる
- ヒールのある靴をよく履く
- 仰向けで寝ると腰が浮いている感じがする
- 上半身にくらべ下半身が太い（下半身太りになりやすい）
- 内股気味であり改善したい
いかがでしょうか？ひとつでも当てはまるものがあれば今から紹介するストレッチは貴方の体にとって有益なストレッチとなるでしょう。
腸腰筋&恥骨筋ストレッチ
腸腰筋や恥骨筋が凝ってしまう、または硬くなってしまうと反り腰気味になります。改善したい方はストレッチがおすすめです。
腸腰筋のストレッチ
①片足を前に出します。下肢と地面はなるべく90度、膝の角度も90度がいいです。後ろの足は膝をついて真っすぐにしておきます。
②体重を前にかけていきます。後ろに伸ばしている側の骨盤の前が伸びていればOK
恥骨筋のストレッチ
姿勢は腸腰筋と同じ姿勢をとります。後ろに伸ばしている足の膝とつま先を外側に倒しながら前に体重をかけます。腸腰筋より体の内側が伸びてくるとOKです。
※反り腰なのにストレッチ効果を感じない方
明らかに腰が反っているけど腸腰筋&恥骨筋を伸ばしてもあまり効果を感じられない方は、ハムストリングやお尻の筋肉群が太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋や腸腰筋）より弱い傾向があります。
この場合はストレッチよりもハムストリングやお尻の筋肉群への筋力トレーニングの方が効果を感じるでしょう。
自分がどちらのタイプか分からないケースもあると思いますので、その際はお気軽に来院してください。初回はお試し価格で受付中です。
初回のみ（60分～80分）初診カウンセリング料2,160円 OFF！
8,640円➡2,980円（毎月先着7名様まで）ホームページを見た！とお電話ください。
当院では、ちまたの接骨院、整骨院が行っているような保険のみ５分間施術はしておりません。
なぜなら、１回の料金が安いように感じても、治らずに痛い想いを続ける患者様が多いからです。
結局、治らなければ、お金も、時間も、通う労力も全くの無駄となります。
エーパシ・カイロプラクティックは、他の整骨院や整体院と比べて施術料が高く感じるかもしれません。
しかし、１回にしっかりと効果が出る時間をかけ、患者様とお話をさせていただき今後の方針、今の体の状態などのカウンセリングするケアを行っております。
エーパシ・カイロプラクティックはあなたの「治したい」を全力でサポートいたします