こんにちは。
11月になって朝晩は少し肌寒くなってきましたね。今年の夏は猛暑、酷暑で外に出ない、身体を鍛えることを中断した、という人も多かったみたいです。
せっかく運動してしまったのを止めてしまったらもったいないですね。ただ、焦る必要はありません。
運動をある程度継続できていた人はすぐには筋肉は落ちません。
1年間、週に2，3回継続して運動していたのであれば3週間は筋肉は落ちないという研究があります。また鍛えていた期間と同じ時間をかけて元の状態に戻っていきます。
簡単に言うと、3か月でつけた筋肉は3か月休むことで元に戻り、1年かけてつけた筋肉は1年かけて元に戻るということです。活動期間が長ければなかなか筋肉は落ちないということになります。
取り戻すのはどれくらい時間がかかるの？
じゃあ、落ちた筋肉を戻すのも同じ時間かかるの？
はなこ
井上洋人
大丈夫！同じ筋力を戻すのにはそんなに時間はいらないよ
これにはマッスルメモリーという現象が関係してきます。
一度トレーニングによってつけた筋肉は、鍛えることをやめて筋肉量が低下しても、再トレーニングによって元の筋肉量に戻すための期間を短縮できることがわかっています。
つまり、 1年かけてつけた筋肉がトレーニングをやめて低下しても、その筋肉量に戻すまでにかかる期間は1年かからないということになります。
ちなみににマッスルメモリーは10年ほどだと言われています。学生時代は運動していたんですけどね…という方は卒業してから10年以上経過しているようだと、もうマッスルメモリーは失われているかもしれません。
ただ、一気に失われるわけではありませんのでなるべく若いうち（つまり今です）に運動を行うことで5年後、10年後に健康な体を維持しやすくなります。
できることから少しづつ続けてみましょう。