久留米市の姿勢改善専門院エーパシ・カイロプラクティックの院長井上洋人です。
姿勢が悪いと首が辛くなったり、肩が凝ったりで当院に助けを求めて来院されます。
首こりや肩こりは首が前に入って、猫背の姿勢から生まれてきます。分かりやすく言うと巻き肩の状態ですね。
スマホ見ていたり…
デスクワークの姿勢は頭が前にいってしまいますよね。この姿勢を長く保っていると首も辛くなっちゃいますね。
肩の巻き込みを改善して肩甲骨を背骨に寄せよう
首や肩がこっているときは背骨に肩甲骨を寄せる動きをしたくありませんか？胸を張る姿勢です。
こんな感じ。そうすると、顔が後ろに引っ張られて首こりが楽になりますよね。
この状態を普段の姿勢でも作りたい！でも無理！なので、ストレッチしましょう！って話です。で、胸を張るのはいいんですけど、その前に肩が巻きこんでいるってことは腕も内側に巻き込んでいます。
つまり、前腕（肘から手首まで）が内側に入っていることが巻き肩の原因の１つなので、ここをストレッチしましょう。
首こり、肩こりを改善するための前腕ストレッチ
まず手のひらを開いて指を下に向けます。小指側から９０度回してください。
壁に手のひら全体を付けます。このとき肘が曲がらない、腕の方は同じ高さをキープしてください。
手のひらは壁に付けっぱなしのまま、身体を反転させていきます。理想は背中が壁の方を向くといいです。
動画です。
結構、前腕が痛い人は腕が巻き込んでいるタイプが多いです。デスクワークに限らず、運転後、手を使う職業で首こりや肩こりにお悩みの方はやってみてくださいね。
姿勢改善をするには土台から整えていくと自然といい姿勢がとれてきます。このようなセルフケアを教えてくれる整体院で痛みを引きずらない身体を作りませんか？
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