冬の寒さが一段落しても、
「むくみがなかなか治まらない…」と感じていませんか？
冬のむくみは、冷えによる血行不良が原因になることが多いです。
ですが、暖かくなっても続く場合は、別の原因が考えられます。
その原因は「筋力低下」
冬は寒さの影響で外に出る機会が減り、
運動量が落ちやすい季節です。
「ウォーキングをやめていた」
「運動習慣が途切れていた」
そんな方は、気づかないうちに筋力が低下しているかもしれません。
足の筋力が落ちるとむくみやすくなる理由
特に重要なのが「足の筋肉」です。
足の筋肉には、血液やリンパ液を
重力に逆らって上に押し戻すポンプの役割があります。
しかし筋力が落ちると…
・循環が悪くなる
・余分な水分が流れにくくなる
・体内に滞る
その結果、「むくみ」として現れてしまいます。
解消のカギは「下半身の筋肉」
筋力低下が原因のむくみは、
マッサージだけでは根本的な解決になりません。
大切なのは、筋肉をしっかり使うこと。
そこでおすすめなのが
ジャンピングスクワット
短時間でしっかり下半身に効くトレーニングです。
やり方
- 足を肩幅より少し広く開いて立つ
- 背筋を伸ばしたまま、膝と股関節を軽く曲げる
- 腕を振って真上にジャンプ
- 着地は膝を軽く曲げて衝撃を吸収
- そのまま連続でジャンプ
👉 10回 × 2セット
ポイント
・無理に高く跳ばなくてOK
・着地はやさしく
・呼吸は止めない
まとめ
春のむくみは「冷え」だけでなく、
筋力低下が原因になっていることも多いです。
下半身の筋肉をしっかり使うことで、
血液やリンパの流れが改善され、
むくみにくい体へと変わっていきます。
まずは無理のない範囲で、
少しずつ動かしていきましょう