みなさんの足の小指は爪が横を向いていませんか？真上から見て爪が半分も見えていなかったら「寝指」になっているかもしれません。
寝指とは、足の指が外側へねじれ、本来上を向く爪が外を向いてしまう状態です。多くは 小指（第5趾） に起こり、子どもでは「カーリートゥ」と呼ばれます。
病気ではありませんが、放置すると内反小趾や重心の崩れにつながることがあります。
寝指の主な原因
どうして寝指になってしまうのか？は明らかになっていませんが、以下のような原因が考えられます。
靴・靴下によるつま先の圧迫
内股・ガニ股などの歩き方のクセ
横足アーチやかかとのバランス崩れ
小指を支える筋肉（小趾外転筋）の弱さ
これらが重なることで、小指に負担が集中します。
放置するとどうなる？
痛みはないかもしれませんが、将来的に膝を痛めたりすることもあります。
小指の爪の変形・副爪
タコ・魚の目
内反小趾
膝や股関節への負担増
足元の崩れが、全身の不調につながることもあります。O脚や変形性膝関節症の原因になったり、下半身太りや反り腰の要因のひとつでもあります。
寝指の対処法
まずは出来ることからやってみましょう。
つま先を締め付けない靴・靴下を選ぶ
テーピングや軽い装具で方向をサポート
小指のストレッチ、足指グーパー体操
歩き方・立ち方を見直す
※改善には時間がかかるため、継続が大切です。
血流促進とありますが、指の体操に効果的なのでご紹介します。
まとめ
寝指は軽く見られがちですが、早めにケアすることで悪化を防げます。
「小指の爪が外を向いているかも？」
そう感じたら、今日から足元を見直してみましょう。
