こんにちは。エーパシ・カイロプラクティックの井上です。
今日は「身体の硬さと水分補給」についてのお話です。
普段からトレーニングやストレッチをしているのに、
なかなか身体が柔らかくならない
ストレッチをしても硬さが残る
筋肉が張りやすい
こんなお悩みはありませんか？
もちろん、身体の硬さには筋肉や関節の状態、普段の姿勢や生活習慣など、さまざまな要因があります。
その中で、今回見直してほしいのが 「水分補給」 です。
人間の身体は約60％が水分！
人間の身体は、体重の約60％が水分でできているといわれています。
それだけ水分は、私たちの身体にとって大切なものなんですね。
ダイエットや健康の話でも「水を飲みましょう」とよくいわれますが、実際にどれくらい飲めばいいのでしょうか？
1日2リットル？
それとも1.5リットル？
実は、必要な水分量は体重や活動量、気温、汗をかく量などによって変わります。
ひとつの目安として、体重1kgあたり35mlで計算する方法があります。
例えば、
体重50kgなら約1.75リットル
体重60kgなら約2.1リットル
体重70kgなら約2.45リットル
ただし、これはあくまで目安です。
食事に含まれる水分もありますし、運動量や体調によっても必要量は変わります。腎臓や心臓の病気などで水分制限を受けている方は、医師の指示を優先してくださいね。
水分不足で身体は硬くなる？
筋肉には多くの水分が含まれています。
水分は、筋肉が正常に働くためにも欠かせません。
そのため、水分が不足すると、運動中に疲れやすくなったり、身体のパフォーマンスが低下したりすることがあります。
ただし、水を飲めば身体が柔らかくなる、というわけではありません。
身体の硬さには、筋肉や関節の動き、長時間同じ姿勢で過ごす習慣なども関係しています。
ストレッチを続けても変化が感じられないときは、水分補給だけでなく、ストレッチの方法や身体の動かし方も見直してみましょう。
涼しい季節こそ水分補給を忘れずに！
夏は暑さや汗を意識して水分を摂る人も多いですよね。
ところが、涼しくなってくると汗をかく機会が減り、喉の渇きも感じにくくなるため、水分補給を忘れがちです。
一度に大量の水を飲むのではなく、朝起きたときや食事のとき、入浴の前後など、こまめに水分を摂る習慣をつけてみてください。
ただし、水分を過剰に摂りすぎると、血液中の塩分濃度が低下する「水中毒」を起こすこともあるので注意が必要です。
身体の硬さが気になる方は、ストレッチや適度な運動に加えて、毎日の水分補給も見直してみましょう。
身体のケアは、特別なことだけでなく、日々の小さな習慣の積み重ねが大切です。
「ストレッチをしているのに、なかなか身体が柔らかくならない……」
そんな方は、普段の生活習慣も含めて、ご自身の身体を見直してみてくださいね。
エーパシ・カイロプラクティックでは、お一人おひとりの身体の状態に合わせて、姿勢や身体の動きを確認しながらケアを行っています。
身体の硬さや動かしにくさが気になる方は、お気軽にご相談ください。
