久留米の整体院エーパシです。足のむくみに悩む女性は多いですね。”むくみ”なんて感じたことない！って女性はいないんじゃないかって言うくらいです。
そう、同じ人間なのに「足のむくみ」で悩んでいるのは圧倒的に女性が多い。男性に”むくみ”の話をしても共感してもらえることってないでしょ。
このような悩みを抱えている人にはもう一つ共通点があります。それは腰痛や腰の痛みを何かしら抱えているケースが多いんです。
という自覚症状のない方も、何かしらの要因でいつの間にか腰に負担が出てしまうこともあり、ふくらはぎに影響が出て下半身が太くなる可能性も多いです。
こんにちは。
久留米市の整体院エーパシ・カイロプラクティックの井上です。
当院には産後の骨盤矯正を受けに沢山の産後ママが来られています。
その中でよく質問されることをご紹介していきますので、
あなたが産後に骨盤矯正したいな、
と思ったら参考にしてくださいね。
そもそも産後に骨盤が歪んでしまう原因は、出産によって骨盤が大きく開いてしまうからです。
歪んだ骨盤は産後数カ月でゆっくりと元に戻っていくものです。
しかし、赤ん坊の抱っこや授乳で姿勢が崩れてくると左右のバランスが悪くなり正常な位置に戻らなくなってきます。
更に、横座りや内股座り、あぐら、猫背などは身体を歪める姿勢なので産後２，３ヵ月頃までこれらの姿勢をとり続けると、
更に骨盤が歪んでしまいます。
骨盤が妊娠前の位置に戻らない状態が続くとどうなるか？
別に骨盤矯正なんてお金もかかるしやらなくてもいいんじゃないか、という旦那の意見もあると思います。
骨盤が元の位置に戻らないため、筋肉や脂肪の付く場所が変わってきます。
産後に多いお悩みが「下半身太り」です。圧倒的に。
骨盤が開いてしまったまま、過ごした為、お尻や太ももの外側に余計なお肉がついてしまって、産前に履いていたジーンズが履けなくなった、なんてことはよく聞きます。
骨盤が元に戻らず歪んだままになっていると、バランスをとっている「仙骨」という骨の動きが悪くなります。
お尻側の骨盤の中央にある三角形の骨のことですが、仙骨は体のバランスを見る上で非常に大切な部分です。
背骨の一番下にある骨でもあるので、土台が整わなければ肩こりや腰痛、むくみ、冷え性も引き起こしやすくなります。
そこで大事になるのが、産後の骨盤矯正です。
出産を通して緩んだ骨盤を正しい場所に矯正することを骨盤矯正と呼びますが、
出産を機会にダイエットや体型の改善を目指して、
産後リフォームと呼ぶこともあります。
方法としては、整体、体操、リフォームインナーやガードル、骨盤ベルトなど様々です。
でも、産後に骨盤矯正するとデメリットは多いけど、メリットはあるのでしょうか？
骨盤が正しい位置に戻ると体の筋肉をきちんと使えて歩きやすくなります。
そうすると体全体の血行がよくなり、筋肉もついてくることで基礎代謝が上がって、消費カロリーが増えやすくなります。
消費カロリーが上がるということは、痩せやすい体になっているということ。
ここで大切なのは「痩せる」ではなく「痩せやすくなる」ということです。
筋肉を付けるには食事にも気をつけていきたいですね。
産後に体重が停滞していたのに、骨盤矯正をはじめて1週間で1〜2kgくらい体重が減ったという事例もあります。
授乳中だからと言って好きなものを食べ過ぎていると、卒乳しても体重はそのまま…。
なんてことはよくある話です。
産後の体重増加を解消するなら、出産してから6ヶ月間が重要です。
骨盤矯正と産後ダイエットを上手に行えば、効率よく痩せるだけでなく、スタイルが良くなる効果も期待できます。
産後の女性の骨盤はホルモンの関係で非常に柔軟になっています。
基本的には産後２ヵ月目あたりから６ヵ月以内で骨盤矯正を行うのが望ましいでしょう。
産後すぐに！と、思うかもしれませんが、産後１ヵ月以内はホルモンの影響で骨盤を矯正しても安定しませんので１ヵ月は体調の回復に努めたほうがいいでしょう。
あまりにも腰痛や恥骨痛がある場合は、産後すぐにでも骨盤矯正をすることも可能ですので主治医に話を聞いてもらうのもいいでしょう。
色々な方法があります。
ベルトやガーターもあるし、体操や筋トレ、ヨガや整体、カイロプラクティックなど様々な骨盤矯正の方法があります。
骨盤ベルトや産後ガーターは理想的な体のラインをつくるお手伝いをしてくれます。
特に骨盤ベルト、とこちゃんベルトは産後１ヵ月間はいい効果を発揮してくれると思います。
帝王切開の方なんかは傷口が当たって痛いかもしれませんし、あまり強く締めすぎると腰を痛めたりもするので加減や付けている時間は注意が必要です。
締めている間は楽ですが、自分の筋力で骨盤を締めているわけではないので筋力が低下する恐れと、
骨盤を元の位置に戻す体操やスクワットがあります。
産後の週数に合わせて内容を確認しながら、体に負担のないようにじっくり進めてください。
無理をすると痛めたりすることもあります。
プロの手を借りて骨盤を矯正するのもアリだと思います。
体調や体に問題がなければはじめられ、
定期的に骨盤を元の位置に戻すメンテナンスを進めて行きます。
産後すぐから施術可能な場合もありますが、産後1ヶ月検診を受けてからはじめた方が安心です。
また、託児ができるかどうか？予約制か？などは院に問い合わせるといいでしょう。
産前からやっていた、などの理由で始められる方も多いです。
自宅でできるので気兼ねしません。一人で始めるのは難しいと思いますので子連れOKなヨガ教室などがあると嬉しいですね。
妊娠中に固まってしまった筋肉や関節をほぐす効果もあります。
骨盤矯正は健康のために大切ですが、出産後のママの身体はたくさんのエネルギーを使ってボロボロの状態です。
昔は「産後の床上げ」と呼ばれ、産後1ヶ月は横になって安静に過ごして、身体を回復させる期間とされていました。
家事や育児があるので、横になってばかりはいられませんが、無理は禁物です。
産後2ヶ月以降でも、特に整体やヨガなどで外出するときには、
めまいや動悸に気をつけて、身体の調子を見ながら取り組んでくださいね。
妊娠中はお腹に赤ちゃんがいるためどうしても姿勢が崩れやすいです。
崩れた状態で支えている筋肉や姿勢のクセが産後も続いてしまうことは、腰痛や肩こりも引き起こすことがあります。
姿勢を綺麗にすることで筋肉を正しい筋肉を使えて、元の体型に戻したり、産後太りを防ぐことができます。
先のことを見越して骨盤矯正に取り組むのもいいと思います。
福岡県久留米市の整体院エーパシの井上です。
股関節が痛いのは体重が原因？
ポキポキなったりしていませんか？
でも、正確には股関節がうまいこと動いてなくて引っかかっているから鳴っちゃう音です。
実際問題痩せたら股関節は楽になるのか？
あと、腸腰筋を鍛えれば痩せるのか？について書いていきます。
股関節は体重が原因です！っていうわけではないです。
これは母乳で育てればアトピーにならない、っていうのと同じです。
つーか、痩せてても股関節痛い人いるし、腰が痛い人もいます。
先天性の股関節の疾患を持っている人はなくなるかもしれない。
ちなみに標準体重が明らかに肥満な人は要注意です。
あと腸腰筋は股関節の痛みも腰痛もダイエットも絡んできます。
骨盤から太ももにかけて付いている筋肉です。
だからここの筋肉は大切なんですけど、なんでもかんでもこの筋肉のせいにしちゃだめですよね。
腸腰筋を鍛えれば痩せるとよく言います。
位置も下っ腹だしね。
でも、運動して痩せるんだったら僕は大腿四頭筋という太ももの筋肉を鍛えたほうが効果的かな～と感じています。
だからスクワットです。
この運動やってみてください。
僕もやっています（笑）左下要注目！
股関節はバランスが大事です。だって本気出せば前後１８０度、開脚１８０度イケるわけですからね。
腸腰筋だけ鍛えればいいってもんでもない。
それは実証済みだし、お尻の筋肉が原因の人もいれば、足首が原因の人もいます。
腸腰筋のせいか？
いやそうでもないしな‥
腸腰筋が緩んでいても股関節が痛い人もいます。
たまに整骨院や接骨院でインナーマッスルを鍛えましょう！とかで電気的なもので鍛えるものがある。
でも、それで痩せました？僕は痩せた人を見たことがありません。
つーか、電気治療じゃ治らない。でも、じゃあなんで整形外科でも整骨院でも電気治療すのか？
保険が使えないからです。
そもそも、電気を流す治療も慢性的な疾患であれば違法行為ですからね～。
別にそれを非難するつもりもないけど、安くて選ぶより、治るところを選んだら？
そんなに深いかかわりはないです。
しいて言えば影響はあるかなってところです。
ただ、腸腰筋が固いとお尻は大きくなりやすいのだけは覚えておいて損はないです。
下半身太りにお悩みですか？？
と、言うのも当院にお越しいただいている方に多いお悩みが上半身は大丈夫だけど
といったお話をよく聞きます。単純に運動不足！って決めつけて自己流でランニングして足が太くなった最悪。って話をよく聞きます。もしくは学生時代に運動してたら足が太くなってので運動はしません！というタイプ。
せっかく運動していたのに足が太くなってしまうのは足の使い方が悪いです。フォームが悪いと全てが悪くなるという典型的なパターンですから、足を細くするフォームを身に付けることで改善していきます。
一番簡単なのは寝たきりになって、筋肉を使わないことなんです。でも、それは本意な痩せ方ではありませんよね。下半身に脂肪が付きやすい理由と対策の運動をご紹介します。