今日は「ダイエットにプロテインは必要か？」という話。
先日、髪を切りに行った際に美容師さんと話した内容なんですが、
という質問を頂きました。
あれ？僕は職業って伝えたっけ？と一瞬考えましたが、相手も僕の職業を分かっていて聞いているんですから答えなくてはいけません。ちなみに、こういうダイエットの質問を受けた時の一発目の返答って決まっているんですよね。
鉄板でコレです。お友達、仕事仲間、ママ友、知り合い、お客様、すべての人に対して使えるので早速今日から使ってみてください。
で、今日のタイトルの質問を頂いたのです。
ダイエットにプロテインは飲んだ方がいいのか？
先に答えを言っちゃうと、その人の生活習慣によります。
そもそもダイエットにプロテインが流行っていますが、あなたは1日に必要なタンパク質量ってご存じですか？
１日におけるタンパク質量を簡単に計算すると、体重1kgあたり1g程で、体重50kgの人の場合は約50gです。マラソンなどの持久性トレーニング行う場合は、体重1kgあたり1.2～1.4g程、筋力トレーニングを行う場合は、体重1kgあたり1.5～2.0g程と考えられています。
ですから、その人の普段の食事とか運動量に左右されるんですよね。一概にご飯と置き換えたらいいっていう単純なものでもないんですよ。
じゃあ、どんなプロテイン飲んだらいいのか？
基本的にプロテインは3種類ありまして
- ソイプロテイン（大豆が主原料）
- ホエイプロテイン（牛乳由来の動物性タンパク質）
- カゼインプロテイン（牛乳を凝固させる際に形成される凝固物の主成分）
が主流になっています。ホエイとカゼインの違いですが、簡単に説明するとホエイはヨーグルトの上澄み部分で吸収が早い、カゼインはヨーグルトの固形分部で吸収がのゆっくり、という感じです。
どれが身体にあっているかは試してみないと分からない…ということになります笑。ダイエット目的で飲むということは数か月、または一生飲み続けなければなりませんから、味、品質、値段、効果を比べてみないといけないですね。
まとめ
ふわふわした答えですが、プロテイン飲んだら痩せる！ってことはないのです。先日のブログでも紹介しましたが、食事と運動のバランスが大切です。
あんまり食べなさ過ぎても代謝が落ちて痩せにくくなるし、プロテイン飲んだから大丈夫ってお酒飲んでたら太るケースもあります。
もし、お悩みでしたら来院時にご相談くださいね。
