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骨盤力

産後ママへおくる骨盤力ストレッチ~寝ながらできる股関節の体操~

久留米市の整体院エーパシの井上です。

本日は妻の井上彩が執筆します。

先日、当院に通ってらっしゃる産後4か月のお母さんに聞かれました。

「子どもを寝かしつけたあと、そのままふとんの上で簡単にできるいいストレッチありませんかねぇ?」

ありますよ!!

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ヨガやピラティスに通えないあなたへ 骨盤力診断

こんにちは。骨盤力インストラクターの井上 彩です。

本日、骨盤力診断をやりました。

忙しくてヨガやピラティスに通う時間がない、という40代の女性のG様。
数年前にマッサージで「骨盤が全開ですね」と言われたにもかかわらず、料金を高いと感じたため治すために通院しなかったんだそう。そこで「骨盤ベルト」を買って自力で治そうとしたけど、骨盤ベルトの正しい使い方がイマイチわからずやめてしまったのとのこと。
それから数年間放置。

最近、ショップのウインドウなどに写る自分の姿を見て、改めて自分の姿勢の悪さが気になったということで、骨盤力診断を受けてくださいました。本当は、ヨガに通うことも考えたんだそうです。でもウィークデーは仕事があるし、決まった時間に同じところに通うなんて無理!
そこで、骨盤力ストレッチです。
骨盤力ストレッチはたった3回のレッスンを受けることで、あとは自分の好きな時間に、好きなだけやることができるストレッチです。
写真でわかりやすく解説した製本テキスト付き。やり方が分からなくなったらテキストに戻れば一目瞭然なので安心です。

そんなG様に感想をいただきました。
ファイル_000 (22)Q1.来店される前はどんな事で悩んでいましたか?
姿勢の悪さ。肩が内に入っている猫背、むくみ

Q2.何がキッカケで当店の骨盤力診断を知りましたか?
ココミ(久留米のフリーペーパー)を見て

Q3.来店される前、不安だった点や迷ったことがあれば教えてください。
特になし

Q4.何が決め手となって骨盤力診断にお越しいただけましたか?
自分でできるなら、それが一番だと思いました。

Q5.実際に骨盤力診断を受けてみていかがでしたか?
姿勢が悪いと思っていただけでしたが、具体的にどこが悪いのか、どういう状態なのか分かりました。

S.G様 40代・女性

ありがとうございます。
ファイル_000 (21)左がビフォー→右がアフター

脚は元々ぺたーっと両足がくっつく綺麗な脚です。
問題は、上半身です。自分でわかってらっしゃる通り、肩が内にはいった「巻き肩」です。
そしてひどい反り腰ですね。仰向けに寝ると、自分の腰が浮いているのがわかるくらいだとか。
反り腰も猫背と同様、骨盤が歪みますから、反り腰をなおしていくことを目標にしましょう。

G様、骨盤力ストレッチのレッスンにも申し込んでくださいました。
これから3回のレッスン、身体の変化が楽しみです♪

【骨盤力ストレッチ】
骨盤力ストレッチは、11:00~16:00の間で予約制です。
ご都合の良い日時をお電話でお申し付けください。お子様連れもOK!

レッスン代  14,700円(税込)(全3回レッスン。テキスト付)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内 ※出張も可。

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームからどうぞ。

 

 

 

骨盤底筋群は産前から大事

こんにちは。お久しぶりの、骨盤力インストラクター井上 彩です。
突然ですが、妊娠してますか?

と言われてハイしてます、という方は数に限りがあると思いますが(笑)、これを読んでくださっている方で妊娠を経験された女性は結構いらっしゃると思います。
妊娠中いかがでしたか?快適に過ごせましたか?つわり中は仕方がないにしても、安定期以降は元気に過ごせましたか?


妊婦キツイ

私の妊娠中といえば…決して快適といえるものではありませんでした。
つわりもキツイし、つわりが終わっても身体はキツイし、冷えるし、食べ物も美味しくないし・・・。
久留米に嫁いで間もなかったので、友達もおらず、寝てばかりいる毎日でした。
あと一番悩まされたのが、原因不明の謎の出血。
妊娠5カ月くらいから、生理のときのような出血がたびたび起ったのです。
出血のたびに心配で病院に行くけど、原因はわからず。お腹の赤ちゃんも元気。
次第に産婦人科の先生もいやになったのか、さじを投げて、診察中に「あ~っもうわからん!」と言ったくらいですからね。
結局、原因は出産までわからずじまいで、なぜ出血があったのか今でも不思議です。

↓妊娠中の私・・・。楽しそうな顔をしていますが、これだってやっとこさ1カ月ぶりくらいに遠出したときの写真です・・・。
image1 (82)

ただ、最近になって同じように謎の出血に悩まされたというママさんとお話する機会がありました。
そのママさんは、産婦人科の先生に「骨盤底筋群がゆるいから、血が出ちゃうんだよ」と言われたそうです。
え?骨盤底筋群がゆるい?骨盤底筋群がゆるいと血が出ちゃうの?

いまだと何となくわかる気がします。
骨盤底筋群とは、骨盤の底のあたりを支える筋肉たちで、お尻の穴から前にかけてを支えてくれています。
コレがゆるくなると、尿漏れの原因になります。
医学的なことはわかりませんが、コレがゆるいということで、お腹の赤ちゃんを十分に支えてあげられなかったんじゃないかなぁと思うのです。それで血も漏れて来ちゃったんじゃないかと。

いつも言う通り、子宮は赤ちゃんの宿泊施設。ここで十月十日(とつきとおか)過ごすためには、快適なホテルじゃないと、赤ちゃんも嫌なのです。
私の骨盤底筋群のゆるいホテルは居心地が悪かったのでしょう。
息子は臨月に入ろうというときの検診で異常が見つかり、緊急帝王切開で生まれてきました。
(今はもう元気ですけど)
快適なホテルで過ごさせてあげられずごめんよ、と心から思います。

これから妊娠を希望される方、今のうちに骨盤底筋群だけは鍛えておいてください。
産後の骨盤だけでなく、産前の骨盤も大切なんですね!

骨盤力ストレッチでは、もちろん骨盤底筋群を鍛えるストレッチもやります。

【骨盤力ストレッチ】
骨盤力ストレッチは、11:00~16:00の間で予約制です。
ご都合の良い日時をお電話でお申し付けください。お子様連れもOK!

レッスン代  14,700円(税込)(全3回レッスン。テキスト付)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内 ※出張も可。

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームからどうぞ。

呼吸法でお腹は痩せる 骨盤力ストレッチベーシック1/3

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上 彩です。

先日のブログで、骨盤力ストレッチで妊活に取り組む方をご紹介しました。
今日ご紹介する方も、妊娠を望む女性ですが、それよりなにより「腹筋が欲しい」という方でした。
まずはいただいた感想をご覧ください。

image1 (79)

Q.骨盤力ストレッチを受ける前はどんな事で悩んでいましたか?
 受けようと思った決め手はなんですか?
A.姿勢のわるさ、腹筋のなさ、妊活

Q.実際に骨盤力ストレッチを受けてみていかがですか?骨盤力ストレッチをどんな方に勧めたいですか?
A.気持ちよく伸ばせるので毎日ムリなく続けたいです。
 まずは主人にすすめて妊活に取り組みたいです。

ありがとうございます。
この方、現在ヨガのインストラクターを目指しておられて、ヨガの先生に「腹筋がない」ことをよく指摘されるんだそうです。
ヨガは体幹を使うので、腹筋がないとキツイんでしょうね。
ここでいう腹筋のことを、私たちは「腹圧」と呼んでいます。
※内臓(他にも神経や血管もですが)は腹膜と呼ばれるお腹の袋の中に入っています。
 そして中の内臓がきちんと働けるスペースを作るために、その袋を膨らませているのが腹圧です。

「腹圧」を鍛えるのにどうすればいいか。
骨盤力ストレッチにはとっておきのがあります。
それが「ドローイン」です。「ドローイン」とは呼吸法の1つです。
ドローインのやり方はとてもシンプル。
鼻からお腹一杯に息を吸って、口からお腹の中の空気がなくなるまで息を吐き出す。
その時、お腹をこれ以上ムリ!ってところまで引っ込めましょう。
これを3回くらい繰り返す。
簡単でしょう?
ドローインをすることで腹圧が鍛えられ、腹筋がついてきます。
ダイエットにもってこいですよ。ウエストがシェイプされます。
ただ、しっかりドローインをするにはコツがいるので、知りたい方はどうぞエーパシまでお越しください^^

あ、ドローインの話が少し長くなっちゃった^^;
この方もドローインをしっかり続ければ、ヨガの先生に腹筋がないって言われることはなくなるんじゃないでしょうか。

image2 (26)左がビフォー、右がストレッチをしたアフターの写真です。
膝から下がO脚気味。膝下O脚というやつですね。別名XO脚です。
ストレッチ後はO脚の開きが小さくなっています。
またビフォーだと肩甲骨が広がっていますが、アフターでは肩甲骨が綺麗に寄っています。
姿勢が改善されている証拠です。
ヨガをされているだけあって、美しい立ち姿です。
骨盤力ストレッチも取り入れて、腹圧のある美しい姿勢の身体を目指してください。

そして妊活の方は
まずは骨盤力ストレッチを続けてほしい。
歪みをなくして、赤ちゃんが居心地のいいホテル=子宮を作ってあげましょう。

この方のレッスンはまだ残っているので、次回の変化を楽しみにしています。

【骨盤力ストレッチ】
骨盤力ストレッチは、11:00~16:00の間で予約制です。
ご都合の良い日時をお電話でお申し付けください。お子様連れもOK!

参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内 ※出張もご相談可。

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームからどうぞ。

 

妊活中のあなたへ 骨盤力ストレッチベーシック1/3

こんにちは。骨盤力インストラクターの井上 彩です。

妊娠したい!子どもが欲しい!
と思っている女性、いらっしゃいますか?
今回の骨盤力ストレッチのレッスンは、いずれは子どもが欲しい新婚の女性でした。
新婚さんなので今すぐに、というわけではないですが、いつ赤ちゃんが来てくれたもいいように、身体の準備をしておきたいということで骨盤力ストレッチを選んでくださいました。

image1 (78)
左がビフォー、右がストレッチをしたアフターの写真です。

左肩が少し上がっていますね。
あと足に隙間が・・・。O脚です。
家で横座り(おねえさん座り)をよくするそうですが、反対向きに横座りするともう腰が痛くてできないとのこと。
それくらい、左右のバランスが崩れて骨格が歪んでしまっています。
以前から肩こりもひどいので治したいということでした。

ストレッチ後の身体はO脚の隙間がだいぶふさがりましたね。
おかげでお尻もキュッと小さくなっています。
肩の高さはもっとちゃんとストレッチを続けて、歪みをとっていくのがいいですね。

感想もいただきました。ありがとうございます。
image1 (77)Q.骨盤力ストレッチを受ける前はどんな事で悩んでいましたか?
 受けようと思った決め手はなんですか?

A.骨盤のゆがみ、肩こり、むくみ、をなんとか改善したい!
 妊娠する前に、居心地の良い体作りをしておきたい!と思って受けたいと思いました。

Q.実際に骨盤力ストレッチを受けてみていかがですか?骨盤力ストレッチをどんな方に勧めたいですか?

A.楽しかったー!!普段使わない筋肉をしっかり伸ばして、ゆるめて、頭でもイメージしながら出来たので良かったです!

そうですそうです!「妊娠する前に、居心地良い体作りをしておきたい!」
これ大事。
誰にとって居心地のいい身体ですか?
そう、赤ちゃんです!

妊娠中のお母さんの身体は、赤ちゃんにとってのホテルなんです。
10カ月近く滞在するホテルが寒かったり、歪んでたりしてたら嫌ですよね。
赤ちゃんは早く出たーい。と思うかもしれないし、それ以前にあんなホテル行きたくないな、と思って来てくれないかもしれません。
妊娠前の体つくりはとっても大切なんです!!
身体が歪んでると冷え性にもなりがちに。冷えた身体は赤ちゃんにもよくありませんよ。

赤ちゃんが欲しい女性のみなさん、赤ちゃんのとって居心地のいい体つくりを始めましょう。
赤ちゃんがあのホテルに行きたいな、と思ってくれるような。
骨盤力ストレッチは、ご自宅で、居心地のいい身体作れます♪

【骨盤力ストレッチ】
骨盤力ストレッチは、11:00~16:00の間で予約制です。
ご都合の良い日時をお電話でお申し付けください。お子様連れもOK!

参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内 ※出張もご相談可。

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームからどうぞ。