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産後ママへおくる骨盤力ストレッチ~寝ながらできる股関節の体操~

久留米市の整体院エーパシの井上です。

本日は妻の井上彩が執筆します。

先日、当院に通ってらっしゃる産後4か月のお母さんに聞かれました。

「子どもを寝かしつけたあと、そのままふとんの上で簡単にできるいいストレッチありませんかねぇ?」

ありますよ!!


わかります^^ 寝かしつけの後ってもう起き上がりたくないですもんね。
私なんて未だに9割は子どもと一緒に寝落ちです(笑)
でもまぁせっかく一日の終わりなので、一つ簡単な体操をしてから眠ると達成感もあっていいんじゃないのでしょうか。

今回ご紹介するストレッチ・・・というよりは体操です^^
体操はこちら、ジャン!「寝ながらできる股関節(こかんせつ)の体操」です!

こちらの体操、とても簡単にできるので、実は足腰が弱ってしまった高齢の方にオススメしている体操なんです。
足腰弱っていると、いきなりハードな体操やストレッチはできませんので、まずこの股関節のストレッチで股関節を動きやすくしてくださいね~というわけです。
股関節がかたくなると、歩くのが辛くなって、よちよち歩きになってしまったりします。
また、動画の中でもお伝えしましたが、腰が痛い人というのは股関節がかたい!
あら、私のことだわ、と思った方は今日から、この体操を始めてください。
寝る前に5.6回でいいですよ~。

寝起きに腰が痛いという方には特にやってもらいたいです!
寝ている間に股関節がかたまってしまっているので、朝起きたとき腰が痛くなってしまうのです。
朝起きたときにふとんから出る前にすれば、身体に血が廻って起き上がりやすくもなりまよ。

ポイントは、ゆっくり、ゆっく~りやってくださいね♪

 産後何年経ってても大丈夫。産後の骨盤矯正に遅いということはありません!!

自分でなかなかできない方はプロにお任せください。産後は腰痛なども引き起こしてしまいます。インナーマッスルが弱っているから電気で鍛えましょう!なんて言葉に騙されないでくださいね。電気じゃなにも変わりません。

肩甲骨のストレッチ 動画
首のストレッチ 動画
肩ぐるぐるまわし体操 動画
腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチ 動画
股関節(こかんせつ)のストレッチ 動画 
お尻のストレッチ 動画
寝ながらできるくびれストレッチ 動画
マヨネーズ体操 動画

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