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本気でダイエットしたい?それなら体重と体脂肪の落とし方を教えます

エーパシです。

やりましたよ。ダイエット宣言からはや1ヵ月半体脂肪率がついに一桁まで下がってきました。一応、イカサマはしていないことを誓います。

どうやって痩せたのか?は簡単です。僕が本気だから。大体本気になったら何でもできる。しかも敵は脂肪、超楽勝です。だって自分との戦いだけですからね、お客さんを呼び込むための広告戦略の方がよっぽど大変なのですよ。お金もかかるしね。

それでは本気でダイエットしたい人だけ読んでくださいね。ちなみにパーソナルトレーニングもしていないし、誰かの指導を受けてやっているわけではない自己流ですのであしからず。ちなみにダイエットって本気じゃないとなかなか痩せないって思います、それ以外は時間の無駄ですよ。

ダイエットの基本

ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーであることは異論ないと思う。糖質制限やファスティングも置き換えも、ジムだってパーソナルトレーニングだって基本はこの公式通りである。

どんなに糖質制限をしたって、牛肉ステーキを1日5キロぐらい食べていたら身体は大きくなる。だからカロリーは制限せざるを得ない。

何を食べても大丈夫、なんて言葉に踊らされては痛い目を見る。食べ過ぎてはダメなモノを教えてくれるところがいいだろう。ラーメン食べてまーす!でもこんなに良い身体しています!なんていうインスタに騙されないで欲しい。本当は食べていないが、食べたとしても頻度は少ないはずだ。

週に2,3回も食べていたらそりゃ太るわな。運動が1日で結果が出ないように、1日食べ過ぎたってそうそう太るもんでもないんです。どちらも積み重ねよね。

食事制限はしたくない

そう、食べたいものを食べて運動しまくって痩せたい。それが幸せだとは思うし、僕ももちろん当初はチャレンジした。

最初は動かさなかった体が動き出すので少し体重は減ったがすぐに頭打ちになる。そりゃそうだ、この消費カロリーの表を見て欲しい。

ふ~めっちゃ歩いたわ~っていう方もいるが、歩くくらいではカロリーは全然消費していないのだ。では歩数ではどうだ?10,000歩も歩くと結構なカロリーかと思いきや、170cm65キロの人で500キロカロリーぐらいなのです。

500キロカロリーはミートパスタ1人前ほどである。この数字をどう考えるかは自分の運動量と摂取カロリーに当てはめてみよう。

ちなみにシュークリームは1個250キロカロリーほどあるので、5000歩ぐらいだ。だから歩いたわ~って言っても全然痩せないのは数字を見れば一目瞭然であるし、1万歩ぐらいで満足しているのは肥満の人ぐらいであることを肝に銘じておくことが大切だ。

いっぱい歩けば痩せるというのは間違いではないが、だからと言って食べていいわけではないことを覚えておこう。でも運動はした方がいいです。それは後で書いていきます。

じゃあ、やっぱカロリー制限でしょ!

と、なるのは当たりまえである。消費カロリー>摂取カロリーの公式は絶対なのだから、摂取カロリーを制限することも大切である。

僕はメロンパンが大好きなのだが、メロンパンのカロリーはどれくらいかご存知だろうか?

会社にもよるが大体1個350~500キロカロリーです。めっちゃ高いですね。しかし1食として考えればそんなに高くはありませんが…。1食をメロンパン1個…。いけますか?

いや、無理っすよ。そんなんじゃお腹いっぱいにならないっす!

過去の僕が言っている。と言うか、今の僕もメロンパン1個じゃ無理な気がします。

それはなぜか?カロリーはあるはずなのにどうして満腹にならないのか?ってことです。

食事のバランスが悪い

メロンパンの栄養素を調べてみましょう。

炭水化物

メロンパン1個(110g)に含まれる炭水化物は約63.66gです。重量の半分以上が炭水化物ということになります。一般的なメロンパンは他の菓子パンや調理パンのように具材が入っていないので、どうしても炭水化物量が多くなってしまうのです。

脂質

メロンパン1個(110g)に含まれる脂質は約8.02gです。脂質の1食あたりの目安量は約13~20g。メロンパン1個で1食に必要な脂質の半量以上を摂ってしまうことになります。

たんぱく質

メロンパン1個(110g)に含まれるたんぱく質は約8.53gです。たんぱく質の1食あたりの目安量は約15~34g。他の菓子パンと比べて若干多めとなっています。

その他の栄養素

メロンパンに含まれる主な栄養素は以下の通り。多いものをピックアップしてみました。

 栄養素名 メロンパン1個あたりの栄養価
 ビタミンB1 0.12mg
 ビタミンB2 0.12mg
 葉酸 28.02μg
 パントテン酸 0.69mg
食物繊維1.9g
セレン19.86μg
モリブデン14.89μg

メロンパンには、ミネラルのセレンやモリブデンが豊富に含まれています。その一方、ビタミン類や食物繊維はやや不足気味です。食事として食べる場合はこの辺りが課題となりそうですね。参照 メロンパンは太る?

栄養が偏っているのが炭水化物

炭水化物は糖質に偏ってることが多いです。白米、パン、パスタ、うどん、ハンバーガー、ポテト、ケーキ…。美味しいものだらけですね。

しかし、この糖質は麻薬みたいな中毒性があります。それはなぜか?血糖値の上昇率が高いのです。

血糖値の上昇率というのはGI値(グリセミック・インデックス)の略でその食品が体内で糖に変わり血糖が上昇するスピードを計ったもの。 ブドウ糖を摂取した時の血糖上昇率を100として、相対的に表されています。 このGI値が低ければ低いほど血糖の上昇が遅くなり、インシュリンの分泌も抑えられるのです。http://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/gi/

上白糖の方が食パンよりGI値は上がりにくいんですよ~。意外でしょ?いやいや美味しいものは食べたい気持ちはよく分かりますよ。しかし、体重だけでなく健康被害も高くなってしまうのが高血糖の食事です。

病気になってからでは遅いんですけどね、辞められないのが糖質やケミカルなのです。もはや現代人は糖質中毒ですよ。大昔はアダムとイブがリンゴにヨダレ垂らしていたのにね。

何を食べてきたか?

僕はひたすら「サラダチキン」を食べていました。あと「ゆで卵」。ゆで卵は食べ過ぎるとカロリーが高くなってくるのでMax食べて1日10個でしたね。

あとはプロテインシェイクの置き換えです。

  • 朝食に味噌汁+プロテインシェイク
  • 昼食はサラダ+プロテインシェイク
  • 夜は普通に食事(ただし、炭水化物は食べない)
  • お腹が空いたときにはサラダチキンorプロテインシェイクをおやつに食べる

こんな感じだと1ヵ月で4キロぐらいは落ちました。ちなみに僕は37歳男性、身長176cmです。このくらいの食事はかなり過酷な感じはしますけど、2週間もすると慣れてくるので「人間ってやっぱ馴やな」と思いました。

この置き換えを否定する人は痩せるのは結構難しいです。やはり摂取カロリーを抑える為には食事を制限しつつ、高栄養でないと脂肪は燃えていきません。運動したからガッツリ食べても大丈夫!と思う人もいるかもしれませんが、その摂取エネルギーを削らなければ、その脂肪は燃えていかないっす。

でも、我慢できませんよね?

ええ、ずっとは無理だと思います。

週に1度はガッツリ食べる日をつくっていました。僕の場合は日曜日でしたので、日曜日はお寿司食べたりカレー食べたりもしましたね。我慢し過ぎは持ちませんから、週に1度はいいんじゃないかな?

何を食べなかったか?

この1カ月で食べなかったものは「揚げ物」です。

揚げ物はひたすらカットしました。ついうっかりポテトフライを三本食べてしまったぐらいです。やはり揚げ物はカロリーが高くなるし、脂質が多いのでダイエット中にはお勧めできません!

とは言いつつも僕も8月までは食べていましたが…(笑)

これを言うとストイック!と言われますが、慣れると簡単です揚げ物を食べるよりも身体を絞る…という目的の方が強かったから我慢できました。期間も2ヵ月だから我慢できているのかもしれません。

運動は何をしていたか?

ジムで身体を動かしていました

ジムで筋トレとゴルフの練習ぐらいです。ジムには1週間に2回行ければよかったかな~という程度でした。筋トレメニューは考えることが面倒なので「グループパワー」というレッスンに入っていました。

楽しそうでしょ?こんな感じで1時間やりますよ。筋トレと聞くと「腕が太くなりそう」「脚が更に太くなりそう」と思う女性もいらっしゃるかと思いますが、大丈夫です。ガッツリ筋肉が付くなんてそうそうありません。その前に身体がシュッと細くなるのでご安心くださいね。もしよかったらジムを紹介しますよ→http://www.novasports.jp/

9月末からゴルフを始めました。

握り方から知らなかったので今年20歳になった女の子の先生に習っています。高校は古閑美保さんや上田桃子さんを輩出した高校のゴルフ部所属だったらしいのでメチャ上手いです。というか、僕からしたら皆さん上手いのでいつも練習場では肩身の狭い思いをしています。

ゴルフの消費カロリーは1球打って1カロリー消費です。あんまり消費しないですね。歩いたほうが消費カロリーは高いんです。そしてゴルフ場にはお腹の出ているオジサンが多いのも事実です。数あるスポーツの中でも体型を問わないスポーツのひとつではないでしょうか?

トッププロはみんなかっこいいですけどね。

http://www.bsga.jp/golf/

運動はしたくないあなたへ

運動ってキツイし面倒ですよ。マラソンなんかもエントリーしてただ走るだけなのにお金かかりますからね。運動しない人には分からない感覚かもしれません。

しかし、運動すると成長ホルモンが出ます。成長ホルモンは肌を活性化してくれるので若く見えますよ。誰しも若く見られたいと思います。僕もその一人です。

運動はやればすぐにダイエット効果が出るものではないんだけど、コツコツ積み重ねたものってそう簡単に壊れたりしないですよ。学生時代に運動していた人が運動辞めたからって次の月にいきなり5キロとかは太らないです。

徐々に、徐々に増えていくし、徐々に徐々に減っていきます。健康的にダイエットしたい人は運動を取り入れることがオススメですよ。

続けるコツは誰かを巻き込むことですね。一緒にやったり、友達作ったりすることです。ダイエットは続けることが一番のコツだと思いますので続けるやつを選びましょう。

まとめ

ダイエットは楽しくやることが大切。

慣れる。

本気で痩せたい&その体型をキープしたいならダイエットサークルで叩き込んであげますよ。でも僕の言うことを実践しない人は痩せない人が多いです。でもちゃんとやってくれたら痩せさせる自信ありますよ。

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