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かかと?つま先?重心をどこに置けば姿勢と腰痛は改善するのか?

真ん中重心の立ち方の写真

こんにちは。久留米市で姿勢改善から家族を笑顔にする整体院エーパシ・カイロプラクティック院長の井上です。

当院でも立ち方や座り方をお伝えしているのですが、その時に重心が大切になってきます。

よく言われるのが、踵重心がいいのか?つま先重心がいいのか?

どちらが身体が楽なのか?

答えは出ましたか?今日は立っているときの重心の取り方について書いていきます。

重心はかかとがいいのか?つま先がいいのか?

これについては色々意見があります。ネットで検索をかけても「かかと重心が正しい」「つま先に乗せたほうが安定する」どちらも色々あってよく分からないことが多くないですか?

僕的には「かかと重心」なんですが、完全にかかと重心か?と言われるとちょっと違うんですよ。

真ん中重心と言った方がいいのか、あやふやなので写真といっしょに説明していきます。

つま先重心はこんな姿勢

日本人はつま先重心が多いです。つま先というか指の付け根あたりというか、臀筋というお尻の筋肉が弱いせいなんですけどね。

耳の下から真下に線を引っ張ってみました。重心は頭の位置が背骨の上に来ることが大切です。

つま先重心の立ち方の写真

この写真のように前側に重心がいくと前のめりになります。これを防ぐために骨盤を後ろに倒して腰を反らせる姿勢をとります。

腰が痛かったり、ふくらはぎが張っている人に多い姿勢です。ヒールを履く機会の多い女性や歩いていてふくらはぎがパンパンに張ってくる人は要注意です。

かかと重心だとどうなるのか?

次にかかと重心を見ていきましょう。

つま先の真逆であるかかと重心だったら大丈夫!と思う方もいらっしゃいますが、下の写真を見てください。

踵重心で立っている写真

今回は耳が体の後ろ側に来ています。今度は後ろ側に倒れようとする上体を太ももの前側で支えようとします。どっちにしても太ももの前側の筋肉が張ってくるという状態。

腸腰筋や大腰筋といったところも使われてくるので徐々に腰が丸くなってきてしまいます。

写真を撮ってみるとなかなか不自然ですよね。冒頭でかかと重心なんだけど、ちょっと違うというのは綺麗な姿勢はもっとスマートにかっこいい立ち姿ということです。

かかと重心でもなく、つま先重心でもないなら…

導き出された結論は「真ん中重心」です。

ポイントは土踏まずの少し後ろで、内くるぶしの真下ぐらいに来るのが一番いい重心です。

真ん中重心の立ち方の写真

かかと重心よりか身体の真ん中を線が通っています。

いい姿勢というのは、いかに筋力を使わないで真っ直ぐ立てているか?骨格で支えていられるか?ということを意識してみてください。

立ちながら、前側重心→かかと重心→真ん中重心(内くるぶしの真下)に体重をかけると分かりやすいと思います。

ポイントとしては顎を引いた状態で試してくださいね。無理に胸を張ったり、力が入る状態では疲れちゃいます。ふくらはぎが太くてお悩みの方はこの立ち方をするとふくらはぎが緩む瞬間が出てきますのでお試しあれ。

まとめ

立ち方は色々あるけれど、うちくるぶしの下に重心がくるような姿勢が楽で綺麗ですよ。

ふくらはぎ痩せにも効果的です。重心がなかなか分からない、ついでに体の歪みも改善したい人は当院にてお待ちしています。

エーパシ・カイロプラクティックホームページ

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