腰が痛いとき、無意識のうちに痛い場所をかばう動き をしてしまった経験はありませんか？
例えば
股関節が痛くなった
膝に違和感が出てきた
背中や反対側の腰まで痛くなった
こうしたケースは、実はとても多く見られます。
代償動作とは？
本来使うべき筋肉や関節がうまく働かないとき、別の部位を使って動作を成立させようとする動きを「代償動作」と呼びます。
腰が痛い状態で立つ・座る・歩くといった動作を行うと、無意識に身体を丸めたり、前かがみになったりして腰をかばいながら体を動かすようになります。
その結果
膝
股関節
足首
といった部位に、本来かからなくていい負担が集中し、新たな痛みが生まれてしまうのです。
痛みは連鎖していく
例えば、右側の腰が痛い場合。右を避けるように左側へ体重をかけ続けると、今度は左腰にも負担が蓄積されていきます。
このように
「痛い → かばう → 別の場所が痛くなる」
という 痛みの連鎖 が起こってしまいます。
さらにこの状態が続くと、
痛みが慢性化する
体のゆがみが強くなる
新たな不調や故障につながる
といった悪循環に陥るため注意が必要です。
痛みの連鎖を断ち切るために
強い激痛がない場合は、
痛みと相談しながら少しずつ動かすことが大切です。
緊張が強くなっている筋肉をストレッチする
狭くなった関節の可動域を取り戻す
本来働くべき筋肉をトレーニングで補強する
こうした積み重ねが、代償動作の改善につながります。
自分でできるチェック方法
鏡やガラスに映る自分の姿を見て、
次の点をチェックしてみましょう。
歩くときに体が傾いていないか
左右の歩幅が極端に違っていないか
どちらか一方に体重をかけ続けていないか
意外と自分では気づいていない「かばい動作」が見つかることもあります。
無理は禁物です
ただし、痛みが強い場合や
「自分ではよく分からない」「不安がある」
という方は、無理に自己判断で行わず、専門家に相談するようにしましょう。
早めに対処することが、痛みを広げない一番の近道です。
