暑い……。
毎日暑い……。
そんな日本列島を襲う猛暑でしたが、少し涼しくなってきましたかね？
ただ、それでも当然ですが、体もかなり疲れていることでしょう。
「寝ても疲れが取れない……」
「毎日、体がバキバキ……」
「暑くて運動する気にもなれない……」
毎日つらいですよね。おつかれさまです。
今回は、40代以降で「毎日なんとなく体がキツい」という方に向けて書いていきます。
「少しでも体を回復させたい」
そう思っている方は、ぜひこの先も読んでみてください。
疲れる原因は「運動不足」かもしれません
「おいおい、待て待て。」
「体が疲れているのに運動不足だと？」
「そんなわけないでしょ！」
と思った方。まずは、今日の歩数を確認してみてください。
iPhoneなら「フィットネス」などのアプリで簡単に確認できます。
さて、今日は何歩でしたか？
「思っていたより少ない……」
という方も多いのではないでしょうか。一応ですが、目安は8000歩程度らしいです。
もちろん歩数だけですべてを判断することはできませんが、普段からあまり体を動かしていないと、筋肉を使う機会も少なくなります。
すると、
「体はだるいのに、夜になると眠れない」
という状態につながることもあります。
現代人は、
・歩かない
・座っている時間が長い
・スマホを見る時間が長い
・食べる量はそれなりにある
という生活になりがちです。これでは、体と頭の疲れ方にズレが出てしまうことがあります。
「疲れているのに眠れない」のはなぜ？
以前、睡眠について相談された方がいました。
「夜になっても眠れないんです……」
そこで普段の生活を詳しく聞いてみると、
・夕食時にコーヒーを飲んでいる
・スマホを長時間見ている
・日中、ほとんどイスから立たない
という生活でした。
これでは、眠りにくくなる要素がいくつもありますよね。
簡単に言えば、
「頭は疲れているけれど、体はそれほど動いていない」
という状態です。
スマホの画面見すぎていません？
特に50代、60代の方からこうした相談を受けることがあります。
眠れない。
↓
疲れが取れない。
↓
さらに動かなくなる。
↓
ますます体力が落ちる。
↓
また眠れない。こんな負のループに入ってしまうこともあります。
では、どうすればいい？
そこでおすすめしたいのが、
「まずは下半身を動かすこと」
です。
いきなり激しい筋トレをする必要はありません。
ウォーキングでもいいですし、家の中で体を動かすだけでもOK。
特に下半身には大きな筋肉がたくさんあります。
普段あまり歩かない方ほど、まずは「少し動く」ことから始めてみましょう。
そして、今回おすすめしたいのが……
特別な道具も必要ありません。
自宅でできます。
最初は、
「毎日1回」
でも構いません。
「それならできそう」
と思ったら、少しずつ回数を増やしてみてください。
余裕が出てきたら、1分間スクワットに挑戦してみるのもいいでしょう。ちゃんとしたフォームがいいんですが、わからないなら椅子に座って立つ！でも大丈夫です。動画でも色々出ていますが、ちゃんと習いたいなら来院の際にお伝えします。
暑いからといって、ずっと動かないでいると、体力は落ちてしまいます。
外に出るのがつらい日は、無理に外で運動する必要はありません。
涼しい室内で、できる範囲から。
残りの夏を
「疲れているから休む」
だけではなく、
「少し動いて、体を疲れさせる」
という考え方も取り入れてみてください。
毎日の疲れが気になる方は、まず今日の歩数をチェックしてみましょう。
そして、できそうならスクワットを1回。小さな運動から始めてみてくださいね。
