こんにちは。エーパシ・カイロプラクティックの井上です。
ダイエットのために脂肪を落とし、筋肉をつけようと筋トレを頑張っている人も多いのではないでしょうか？
そんな中で、時々耳にするのが、
「脂肪が筋肉に変わる」
という話です。
実はこれ、正確には間違いなんです！
脂肪と筋肉はまったくの別物
まず、筋肉と脂肪は材料が違います。
筋肉は主にタンパク質からできていて、脂肪は脂質として蓄えられています。
そのため、脂肪が直接筋肉に変わることはありません。
では、なぜこのような誤解が生まれたのでしょうか？
おそらく、筋トレを頑張って筋肉を増やし、有酸素運動や食事の改善によって脂肪を減らした結果、体の見た目が変わったことが理由だと思われます。
つまり、脂肪が筋肉に変わったのではなく、脂肪が減ることと筋肉が増えることが同時に起こったということですね。
ちなみに、逆に筋肉が脂肪に変わることもありません。
減った脂肪はどこへ行く？
では、体から減った脂肪はどこへ行くのでしょうか？
実は、脂肪が代謝されると、最終的には二酸化炭素と水になります。
二酸化炭素は呼吸によって体の外へ出され、水分は尿や汗などとして排出されます。つまり、脂肪を燃やすためには、体の中で代謝を進める必要があるということです。
体重だけでダイエットの成功を判断しない
脂肪を減らしながら筋肉を増やすことは、適切な筋トレと食事管理によって可能です。
ただし、ここで気をつけたいことがあります。
筋肉が増えて脂肪が減った結果、体重が思ったほど落ちなかったり、場合によっては増えたりすることもあるんです。
「頑張っているのに体重が増えた！」
とショックを受ける人もいるかもしれませんね。
でも、体重だけで判断するのは少しもったいないことです。
脂肪が減って筋肉が増えれば、体重が大きく変わらなくても、ウエストが細くなったり、体のラインが引き締まったりすることがあります。
ダイエットの目的は、単純に体重を減らすことだけではないはずです。
数字に一喜一憂するのではなく、鏡で見たときの変化や洋服を着たときの感覚なども大切にしていきましょう。
焦らず、健康的に引き締まった体を目指していきたいですね！
