現代社会では、デスクワーク中心のお仕事をされている方が多いのではないでしょうか？
仕事だから仕方がないとはいえ、長時間座りっぱなしになっていませんか？
実は、座っている時間が長いと、お尻の筋肉にも影響が出ることがあります。
今回は、お尻の形とデスクワークの関係についてお話しします。
座りっぱなしでお尻に何が起こる？
長時間座っていると、体重がお尻にかかり続けることになります。
さらに、お尻の筋肉を積極的に使う機会も少なくなります。
こうした状態が続くと、
お尻の筋肉が十分に使われなくなる
筋肉の働きが低下する
お尻周辺の血流が滞りやすくなる
骨盤を支える筋肉のバランスが崩れる
といった変化につながる可能性があります。また、長時間座っていると姿勢が崩れ、骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾」になりやすくなります。
この姿勢が習慣になると、お尻の筋肉が本来の働きをしにくくなってしまいます。
お尻の筋肉が衰えると、丸みやハリが失われ、以前とは違ったシルエットに見えることもあるのです。
お尻の形を守るためにできること
まずは、座りっぱなしの時間を減らしましょう。
仕事の合間に立ち上がる
トイレやコピーなど、立って動く機会を増やす
休憩時間には少し歩く
これだけでも、同じ姿勢を続けることを防げます。さらに、お尻の筋肉を柔軟に保つストレッチもおすすめです。
椅子に座ったままできるお尻のストレッチ
椅子に深く腰掛けます。
左足首を右太ももの上に乗せます。
背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒します。
お尻が伸びているところで30秒キープします。
脚を入れ替えて反対側も行いましょう。
無理に身体を倒す必要はありません。気持ちよく伸びる範囲で行ってくださいね。
まとめ
お尻の形を保つためには、筋トレだけでなく、普段の座り方や身体の使い方も大切です。
毎日何時間も座っている方は、知らないうちにお尻の筋肉を使う機会が減っているかもしれません。
まずは、こまめに立ち上がることから始めてみましょう。
いつまでもキレイな姿勢とお尻のラインを保つために、日頃の習慣を少し見直してみませんか？
