前ももや外ももの張り、ふくらはぎの太さ、お尻のたるみなどが気になっていませんか？
もしかすると、その原因の一つに普段の歩き方が関係しているかもしれません。
歩き方に強い癖があると、脚の筋肉をバランスよく使えず、特定の筋肉ばかりに負担がかかることがあります。その状態が続くことで、前ももや外もも、ふくらはぎが張って見えたり、お尻の筋肉がうまく使えず、たるみにつながったりすることがあります。
- 前ももが張りやすい人
- ふくらはぎが張りやすい人
- 外ももが張りやすい人
の3タイプに分けてみました。
・前ももが張りやすい人
猫背でつま先側に重心が傾いていたり、膝が伸びきらない状態で歩いていたりすると、前ももの筋肉に負担がかかりやすくなります。また、ペタペタと歩くような歩き方では、お尻や太ももの裏側を十分に使えないこともあります。
歩くときは、少し目線を上げて前を見ることを意識してみましょう。
頭が前に出にくくなり、姿勢や重心も整いやすくなります。
・ふくらはぎが張りやすい人
猫背や反り腰などでつま先側に重心が偏っていると、足首やふくらはぎに負担がかかりやすくなります。さらに、歩幅が狭いまま速く歩く癖がある人も、ふくらはぎに力が入りやすくなります。
歩くときは、お腹や股関節から脚を動かすようなイメージを持ち、足を着いたらかかとからつま先へと体重を移していきましょう。
・外ももが張りやすい人
O脚や内股など、脚の向きに癖があると、足の外側に体重がかかりやすくなります。
すると外ももの筋肉ばかりが頑張ってしまい、張りにつながることがあります。
歩くときは、つま先を極端に内側へ向けず、足裏全体で地面を捉えることを意識してみてください。
まとめ
もう一つ大切なのがお尻の筋肉を使えているかです。歩くときにお尻がうまく使えていないと、前ももやふくらはぎなど、別の筋肉が頑張ってしまうことがあります。
「脚を細くしたいから筋トレやストレッチをしているのに、なかなか変わらない」
そんな方は、運動だけでなく普段の歩き方を見直してみるのも一つの方法です。
歩き方は毎日のことだからこそ、ちょっとした癖が積み重なります。自分では普通に歩いているつもりでも、実際にはどこかの筋肉に負担が偏っているかもしれません。
