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練習しなくてもフルマラソンは完走できる?さが桜マラソン2019

投稿日:

2019年3月24日に「さが桜マラソン2019」に出場し、フルマラソンを完走しました。

https://sagasakura-marathon.jp/

タイムは5時間56分でした。マラソン初心者で一切練習しなくても完走できたので、ここに感想を残しておこうと思います。走りたいけど自信がない…、という方の勇気づけになればと思います。

心肺機能よりも足の痛みとの戦いを制すればマラソンは完走できる

マラソンを想像すると「ぜーぜー」なるほど走るかと思いきや、初心者は心肺機能が上がるほどのペースで走れません。僕も実際息切れは起こしませんでした。その前に足の方が痛くなってきます。”さが桜マラソン”は5キロごとに関門があり、6時間30分以内にゴールしなくてはフィニッシャーとして完走証がもらえないのです。

1時間に6.6キロのペースであればギリギリ突破できるぐらいです。もし、過去にスポーツや事故で膝や足首を怪我して不安な場合はテーピングして出場することをおすすめします。

僕は大きい怪我はしたことなかったのでナイキのコンプレッションウェアを履きました。ランニングの用のタイツなんですが、履くと怪我予防になる、疲れが取れやすい、タイムが良くなる、なんて意見もありますが効果は特にないかな。と感じます。効果があればトップ選手も履いているはずですが、オリンピック選手は履いていないですもんね。

日焼けと寒さ対策です。

フルマラソン時は痛み止めや栄養食は軽く持っておく

フルマラソンを1回走るのに必要なカロリーは何カロリーでしょう?

正解は約2500キロカロリーです。ちなみに脂肪1キロは7200キロカロリーです。フルマラソン走っても全然痩せないです(笑)。

ただ、身体には凄いダメージがくるので途中の給水、給食は必須です。水は重いので持ち歩かなくていいですが、ゼリー系の栄養やチョコバーなど。プロテインバーなどは筋肉に効いてきます。

食べていないとエネルギー不足で足がつったりする人も多いです。ちなみに僕は重いのが嫌いなのでスマホ以外は持っていきませんでした。バナナ、塩飴、クッキー、チョコ、そうめん、ミニトマト、ぜんざい、羊羹、ビスケット、アイス、差し入れのプロテインバーはどんどん食べていたので足もつらずに最後まで走りきれました。

フルマラソンは仲間と走ると楽しい

今回出場したのは5人でした。最初は妻と走っていたのですが、10キロ近くの関門で切り捨て、次の関門でもう1人…。ずっと2人で話しながら写メ撮りながら走り、最後の5キロ地点で前を走っていた仲間に追いつき3人でフィニッシュしました。(脱落した2人はハーフの吉野ケ里遺跡で足切りにあってリタイア。)

20キロぐらいのエッフェル塔付近で。

コスプレランナーは結構早い説。

30キロでトイレ待ちの間にコスプレ騎士の盾を使ってはしゃぐ。

一緒に走ると1人だけおいていかれるのは嫌だ…、という気持ちで頑張れたり、きついときには励ましあったりできます。運命共同体の仲間はとても大事です。

フルマラソンはとにかくゆっくり走る。

前半は1キロを7分台、そうすると疲れてきた後半は8分台で走れてきます。これって結構ゆっくりです。西鉄久留米駅からJR久留米駅までおよそ2.2キロなので15分~17分で走るイメージです。

途中で休憩のために止まらない方がいい。途中歩いてもいいのですが足は止めない。歩く距離を決めて(次の信号まで、など)また走り出した方がいいです。一度止まると動き出しがめちゃくちゃキツイです。

元気なうちから飛ばすと後がキツイのでタイム見ながら走るといいですね。

フルマラソンで音楽を聞くといいのか?

音楽を聞いていたランナーも沢山いました。ただアプリ使いながら走ると結構電池を消耗するのでスマホで聞きながらよりかは、専用のもので準備したほうが良いと思います。帰りもスマホは使うので。

応援に来てくれる人が多いと元気が出る

ありがたいことに沿道の人は暖かい声援を送ってくれますし、知り合いの方もチラホラ見受けられました。またラインでメッセージをくれた方にも感謝です。応援されると気持ちが上がるのでタイムが若干早くなるんですよね。

人間って気持ち次第でどうにでもなるな…というのが本当に分かりました。

フルマラソンを完走した感想

普段から筋トレしていて疲れていたので、今回のフルマラソンは一切走る練習をしませんでした。筋肉を鍛えていたので良かったのか、普段からコーチに追い込みかけられているのでメンタルが鍛えられていたのかは分かりませんが、「走りきれた」ということでフルマラソン完走はチョロイです。

もちろんタイムを4時間台や3時間台にしていく高い目標であれば、普段のトレーニングだけではなく、マラソンの練習もした方がいいでしょう。「走った距離は嘘をつかない!」と書かれたボードを見ましたが、まさにそれだと思います。

運動はやっぱり楽しいものですので、痛みが無い状態であれば体操や散歩でもして身体を動かすことが大切だと感じました。

オマケ「マラソンは便秘改善にいい!?」

フルマラソン走っているときからなんですけど「おなら」が止まりませんでした。なんでだろうかと友人のランナーに聞いたら「走ることで腸が揺れてお腹が緩くなる」そうです。2日経った今でも、トイレに1日2,3回いっています。

普段、便秘に悩まれている方には結構いいかもしれませんね。マラソンは無理でもジョギングなら試してみる価値ありそうです。

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