【猫背】1分でできる壁を使った大胸筋ストレッチ【巻き肩】

「気づくといつも肩が内側に入っている…」とお悩みではありませんか？巻き肩や猫背の大きな原因の一つが、胸の筋肉である大胸筋の凝り固まりです。壁が1枚あればどこでもできる簡単な大胸筋ストレッチを取り入れて、頑固な巻き肩や肩こりを根本からスッキリ解消しましょう。

 

 

 

 

 

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1. 壁の横に立つ：壁に向かって真横を向くように立ちます。
2. 肘と前腕を壁につける：壁側の肘と前腕を壁に密着させます。肘の高さは肩と同じか少し高めにセットします。
3. 体をひねって胸を張る：壁側の足を一歩前に踏み出し、体を壁とは反対側へ少しひねります。
4. 10秒ほどキープする：自然な呼吸を続けながら20〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。

大胸筋の柔軟性を取り戻すことで、姿勢が美しくなり、呼吸が深くなることで疲労回復にもつながります。毎日のスキマ時間に「胸を開く」習慣を取り入れ、快適な体を手に入れましょう。