巻き肩だと肩幅が広くなる
どうしてだろう？鏡で横からみると肩が前に入ってしまっている気がする…
あるよね～、とってもある。しかも、左右の肩で巻き肩の度合いが違う。
右の方が巻いている！私は左の肩が巻いている！右肩が巻いて、左の肩も巻いて…このように、巻き肩だと肩や首が凝り過ぎる傾向にある。なぜなら肩が巻いているので首が前に倒れやすいからだ。
こんな感じで、腕が体の真横に付かずに、前に入る感じになると首が前に倒れる姿勢になる。
首が前に入るとキツイだろ？これが連続で続くと肩こりや首こりになるんだけどね。
姿勢が悪いと肩幅が広くなってしまいますが、矯正することで背中もスッキリしてきます。
二の腕が太いと肩幅が広く見える。つーかデブに見える。
レディー・ガガも二の腕を細く鍛えることによって肩幅を狭く見せるくらい、二の腕が太いと全体的に太く見られるというのは世界的にも一緒なのです。
残念ながら二の腕の太さは矯正ではどうにもなりませんが、肩が巻いていると太くなりやすいです。それは巻き肩は上腕二頭筋が硬くなるからです。すると肘が常に内側に曲がっているので二の腕の外側は引き締まりません。たるんでくるのでタプタプ感が増してきます。
肩甲骨が開いていると肩幅は広く見えます。
肩甲骨が背骨から離れていると肩幅が広く見えてしまいます。要するに腕が内側に巻き込んでいる姿勢が長いってことです。
これは胸を張っていないから、とも思われがちですが、背中の『菱形筋』という筋肉が弱っていることが多いです。
ですからエクササイズでは肩甲骨を寄せる運動をすることも大切です。
原因はスマホ？パソコン？姿勢の悪さ？
なんで巻き肩になったと思いますか？という質問には、
「スマホのやり過ぎ？」
パソコンのやり過ぎ？
からの、普段の姿勢が悪いから…。
というのが大体の流れなのだが、残念ながらどれも違うのだ。
そのスマホのやパソコンを見ている姿勢が固まっていると思いきや、原因は別のところにある。
じゃあどこ？ってところだけど、その前にこのマンション問題を考えて欲しい。
記憶に新しいマンションが傾いたニュースの画像だけど、結局原因は基礎工事の段階で土台が傾いていたからですよ。
解決方法は？
このマンションの場合、上部の工事をしたって意味はないですよね。
杭、つまり土台の支持するものをしっかりしていなかったのが原因です。改善するには全部壊して杭を打ちなおすしかないよね。
胸を意識的に張っていては腰が反ってしまうのでやらないで欲しい。
人間の体はバランスをとって立っている。つまり、猫背や巻き肩の人は、上半身が前に入ってバランスをとって立っています。
試しに、つま先立ちをしてみて欲しい。そうするとどうですか？自然と胸が張りやすくない？
首も肩も背骨の真上に乗っかる感じになると思う。
つまり、下半身の重心次第で上半身の動きは変わってくるのです。
マンションと身体は違う
そうですね、背骨や筋肉は柔軟性があります。だから「体を歪ませて」立っています。
パッと見は真っ直ぐ立っているんですけどね。胸を張ろうとすると腰や背中に負担がかかってきます。背骨という柱が無理をしているので筋肉が支えなけらばなりません。
支柱がしっかりしていないから、周りの壁などに負担がかかっているのと同じ状態です。
土台を整えよう
背骨の土台である、骨盤や足元から見直さないと巻き肩の改善は難しいでしょう。常につま先立ちなんてきついしね。でもこれはヒントでもある。
指で地面を掴めると自然と良い姿勢がとれるから、巻き肩のあなたは普段から指が使えていないんでしょう。外側に重心が傾いているとどうしても、指が浮いてきます。
指で地面を掴むなら、はだしで歩くのも感覚を掴めるからお勧め。
一番いいのは後ろ向きで歩くこと。後ろ向きで歩くと、つま先から地面に接地します。この感覚をつかんで歩くときはそれを単純に逆回転させるだけやからね。
靴によってはできないから、巻き肩で悩んでいる人にはスニーカーとか歩きやすい靴がオススメです。指で蹴り出す歩き方を試してみてね。
それでも、巻き肩治らないなら、僕が力になりますよ。
まとめ
巻き肩は肩だけが問題ではない。スマホやパソコンも原因のひとつだけど、別にそれが悪いわけではない。
土台から整えないと根本的には治らない。
巻き肩を治せば肩幅は狭くなるし、首こり、肩こりからは解放されますよ。肩幅を狭く見せようと内に入れていると余計に広く見えるし、肩こりも首こりも辛い。
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