寒波の襲来で、すでに体のあちこちがガッチガチ…
そんな悲鳴を上げている方も少なくないのではないでしょうか。
実際に当院のクライアント様を見ていても、寒さの影響で肩や腰に強い緊張が入っている方が非常に多いと感じます。
厚着をしたり、室内の寒暖差を減らしたりと対策をしている方も多いと思いますが、ぜひもう一歩踏み込んで 「体そのものを温まりやすい状態」に整えていきましょう。
ポイントになるのが
👉 体を柔らかくして血行を促進すること。
そのために有効なのがストレッチですが、寒波による不調を防ぐためには「肩甲骨」と「骨盤」 に注目したストレッチがおすすめです。
肩甲骨ストレッチ
椅子に座り、目線を正面に向けます
両肘を曲げ、背中に引くように動かします
肘を胸の前まで戻します
ここまでを10回繰り返しましょう
続いて、
両肩をすくめるように持ち上げ、耳に近づけます
限界まで上げたら、ストンと力を抜いて下ろします
これを10回繰り返しましょう
▶ 1日3セットを目安に行ってください。
この動きで肩甲骨が上下・左右にしっかり動くようになり、
柔軟性が高まることで 自然と正しい位置へ導かれていきます。
骨盤ストレッチ
仰向けに寝て、両手を真横に広げます
片方の膝と股関節を直角に曲げます
膝の内側を床につけにいくように、ゆっくり腰をひねります
限界のところで30秒キープ
反対側も同様に行いましょう
骨盤周囲の筋肉をやさしく緩めることで、骨盤の位置を整えやすくなります。
肩甲骨と骨盤の位置が整うと、肩こりや腰痛をはじめとしたさまざまな不調の予防につながります。
寒さに負けない体づくりのためにも、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
おまけ
話題のひとつとして「夏と冬だったらどっちが好きか？」で意外と冬派の人が多いんですよ。私は断然夏派なのですが…。冬は着こめばいいじゃないか、ということなんですが…。服はそんなに着たくないですよね？(笑)
みなさんはどちら派ですか？
