座っている時間が長くなっていませんか？
梅雨に入ると休みの日も外出せず、仕事中もずっと座りっぱなし。
休憩時間もスマホやパソコンを見ていて、気づけば一日中イスの上…。
そんな生活が続くと、上半身の重みで腰に負担がかかり、筋肉がガチガチに固まってしまいます。
そして気づいたときには、
「立ち上がるときに痛い…」
「体勢を変えるたびにアイタタタ…」
なんてことになってしまうことも。腰が痛くなってから慌てて対処するよりも、普段からメンテナンスをして予防することが大切です。
そこで今回は、自宅で簡単にできる 「スコーピオンストレッチ」 をご紹介します！
スコーピオンストレッチのやり方
① うつ伏せに寝ます。
② 両腕を肩の高さで横に広げ、手のひらを床につけます。
③ 右膝を曲げて、体をひねりながら右足を左手の方向へ近づけます。
④ ゆっくり元に戻し、反対側も同じように行います。
⑤ 左右合わせて3～5回から始め、慣れてきたら10回を目安に行いましょう。
腰を固めない習慣を
スコーピオンストレッチは、腰や股関節まわりの柔軟性を高め、長時間の座り姿勢で固まった体をリセットするのにおすすめです。
「最近腰が重いな…」
「座っている時間が長いな…」
という方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね！
