ストレッチ

こんにちは。骨盤力インストラクターの井上　彩です。
ただいま久留米の街なかで、「お店の人が教えてくれる！第4回得する街のゼミナール」
略してまちゼミ、絶賛開催中です♪
当院でも無料で3種類の講座やらせてもらっています。

今日は、私、井上　彩による「姿勢スッキリ　マヨネーズ体操」の講座をやらせていただきました。



ご参加の3名の女性の方々。皆さん猫背をなんとかした～い。姿勢をよくした～い。とおっしゃいます。
お一人の方は、台所でお茶碗を洗っているだけでもう腰が痛くなってしまうとのこと。
姿勢の悪さが腰に負担をかけてしまっているんですね。
今日は、動画でもお伝えしている、腰痛シリーズ3種類のストレッチもお伝えしました。

皆さんに姿勢をよくしてどうなりたいですか？
と質問すると、
返ってきた答えは「かっこよく見せたい」「若く見られたい」！
その通りです。姿勢を良くしてかっこよく、若く見られたいというモチベーション！
それが大切です。そして、姿勢をなおすことで、腰痛や肩こりも改善されればい言うことなしですね^^

マヨネーズ体操は、おうちで、誰でも手軽にできます。
1日ちょっとでもいいので、毎日続けることが大切ですよ。
まちゼミのマヨネーズ体操の講座のお席はもう埋まってしまいましたが、今後も実施していく機会があると思いますのでそのときに是非ご参加ください♪　
今すぐに習いたい！と言う方は、体験版の『骨盤力診断』（有料）という講座を随時実施していますので、当院までお問い合わせくださいね。

詳しくはこちら→骨盤力診断

＊肩甲骨のストレッチ　動画
＊首のストレッチ　動画
＊肩ぐるぐるまわし体操　動画
＊腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ　動画
＊股関節（こかんせつ）のストレッチ　動画 
＊お尻のストレッチ　動画
＊寝ながらできるくびれストレッチ　動画
＊肩甲骨に動きをつけてと背骨のつまりをとるマヨネーズ体操

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上　彩です。
今日の動画は、満を持して、「マヨネーズ体操」をお送りします！

産後ママへおくる「骨盤力ストレッチ」、別名「マヨネーズ体操」ですが、なんで「マヨネーズ体操」と言うんですか？とよく聞かれます^^。まぁ、確かに、おかしなネーミングですよね。ナンだろうって興味も惹かれますでしょ。
先日、高齢者向けのイベントで無料のマヨネーズ体操の講座をさせていただいたのですが、そこにいらっしゃったおじいさんに「どうぞマヨネーズ体操、無料ですからご自由にご参加くださいね～～」と勧めたところ、「わしゃ、マヨネーズ好かんからやらんッ！」と言われちゃいました～。なはは。大丈夫です。マヨネーズを食べたり使ったりするわけではありませんからお気軽にやってくださいね。

私が以前、院内でストレッチをしていたところ、院の前を通った下校中の小学生が突如ワラワラと入ってきたのです。
そして小学生たちが言います。「何やっとると？変な動き！マヨネーズしぼってるみたいやん」
私「え、ストレッチだけど…体操だよ体操（わかりやすく体操と言い換えてみる）」
小学生「体操？！ならマヨネーズ体操やね！」

そうして、私がやるストレッチはマヨネーズ体操という名がつきました（笑）。
小学生たちは下校時に毎日やってきて、1日1つストレッチを私から習って帰ってゆきました。
１０個集めて、学校のみんなに教えてあげるんだと。それは責任重大！私も骨盤力ストレッチの中から、子どももやりやすい、選りすぐりのストレッチを教えてあげた末、いまこうして皆さんにマヨネーズ体操を紹介するにいたっているのです。
さぁ、その代表格の「マヨネーズ体操」いってみましょう！

いかがですか？
姿勢がわるいと背骨がギュッギュッと詰まってしまうんですね。それを伸ばしてあげるだけでもキモチイイでしょう。
私は、背骨の詰まりがとれるとき「ミシミシッ」という音が聞こえているような気がします（あくまで気がするだけですけど）。
先日の高齢者向けのマヨネーズ体操では、肩甲骨に動きをつけてあげるこの体操が人気でした。「肩甲骨をこんな風に動かすの初めて！」という声多数。皆さんいかに普段、肩甲骨を動かしてないかがわかるでしょう。

赤ちゃんの抱っこから解放されたすきに、マヨネーズ体操をやると身体がスッキリしますよ。

治療院内で、あなたの骨盤の歪みをチェックする「骨盤力診断」やっています。
詳しくはこちら→骨盤力ストレッチ教室
 産後何年経ってても大丈夫。産後の骨盤矯正に遅いということはありません！！

＊肩甲骨のストレッチ　動画
＊首のストレッチ　動画
＊肩ぐるぐるまわし体操　動画
＊腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ　動画
＊股関節（こかんせつ）のストレッチ　動画 
＊お尻のストレッチ　動画
＊寝ながらできるくびれストレッチ　動画

こんにちは。骨盤力インストラクターの井上　彩です。

♪く・び・れ～　くびれなさい　あ～な～た～♪　（マッチの「ケジメなさい」の替え歌で）

梅雨入りしましたね（今日は晴れてますけど、笑）。
雨の中、お子様を連れて外出するのはなかなか大変。
おうち時間が増えますよね。そんなときにもってこいなのが骨盤力ストレッチ。
お子さんがちょっと積木に集中している間…30秒でできます！
少しの時間も無駄にしない。産後ママは時間のやりくりも上手なはずぅ～^▽^

ということで、今回の動画は寝ながらできるくびれストレッチ！です。
産後ママさん、私のお腹プヨプヨだから…と諦めないで！
梅雨の間に「くびれ」を作ってしまいましょう。
どうぞ！

今回も簡単でしょう？
このストレッチをやるとき、必ず
♪く・び・れ～　くびれなさい　あ～な～た～♪　
というマッチの「ケジメなさい」の替え歌が頭に浮かびます。

腕を水平に伸ばしている方の肩を、なるだけ床に付けたほうが、くびれの元の「腹斜筋」が伸びるはずです。動画の中でも言いましたが、このストレッチ、腰と肩甲骨にもききますので、腰痛・肩こりにもいいですよ♪
早速やってみてくださいね。

治療院内で、あなたの骨盤の歪みをチェックする「骨盤力診断」やっています。
詳しくはこちら→骨盤力ストレッチ教室
 産後何年経ってても大丈夫。産後の骨盤矯正に遅いということはありません！！

＊肩甲骨のストレッチ　動画
＊首のストレッチ　動画
＊肩ぐるぐるまわし体操　動画
＊腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ　動画
＊股関節（こかんせつ）のストレッチ　動画 
＊お尻のストレッチ　動画

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上　彩です。
ゴールデンウィークが終わって、疲れが溜まってきてる方もいらっしゃると思います。
産後ママには連休とかあまり関係ないかな^^；
腰の調子はいかがですか？
ストレッチを続けておられる方はだいぶ改善したのではないでしょうか。
続いていない方も今日から再開しましょう♪

今回の動画も腰痛シリーズです。
前回、反り腰タイプの腰痛の方へ「腸腰筋のストレッチ」をご紹介しました。
反り腰タイプは骨盤が前傾している方がなりやすい腰痛でしたね。
今日ご紹介する「股関節のストレッチ」は反り腰タイプとは逆に、骨盤が後傾している方にも効くストレッチです。

骨盤が前傾している人も、後傾している人も股関節は硬くなりがちですから、とにかく腰が痛い人は股関節を伸ばしてあげるようにしましょう。

今回は立ってやるバージョンをお伝えしました。
寝転がってやるバージョンもありますので、それはまた別の機会にご紹介しますね。

次回「腰痛シリーズ」は骨盤が後傾している方にオススメの、骨盤力ストレッチをご紹介しますねー。

治療院内で、あなたの骨盤の歪みをチェックする「骨盤力診断」やっています。
詳しくはこちら→骨盤力ストレッチ教室

 産後何年経ってても大丈夫。産後の骨盤矯正に遅いということはありません！！

＊肩甲骨のストレッチ　動画
＊首のストレッチ　動画
＊肩ぐるぐるまわし体操　動画
＊腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ　動画

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上です。

久しぶりに『骨盤力診断』の様子をご紹介します。
『骨盤力診断』では、まず骨盤力の力比べで、骨盤が整うとはどういうことかを知ってもらいます。
『猫背が何故いけないのか』を学び、後姿の撮影を通して自分のカラダの姿勢チェック。
3つの簡単ストレッチも体験していただいていますよ。

先日お越しいただいた50代の女性は、時々起こる偏頭痛と、長年のO脚が気になるとのこと。
「考えすぎたり、長く車を運転すると偏頭痛になるわねぇ」と、偏頭痛は知恵熱のように最初話されていましたが、違いますよ～～（笑）
偏頭痛の原因は骨格の歪みにあります。
姿勢が悪い → 骨格が歪む → 筋肉が疲労 → 筋肉が冷えて固まり、血管を圧迫 → 血管の中の酸素が不足。
酸素不足のサインが『偏頭痛』なのです。
慢性的な『偏頭痛』に悩まれてる方は多いですが、骨格の歪みが原因と思っている方は少ないと思います。
偏頭痛のある方は、骨格の歪みを整えることが先決ですよ。

そしてO脚。この方は典型的なO脚でした。ご自分でもずっと気にはしているけど、生まれつきと思っていたとか。
残念ながら、O脚は生まれつきではありません。骨格の歪みの積み重ねでここまで広がっています。
でも大丈夫です。このO脚も、骨盤力ストレッチで骨盤を整えていけば、必ず改善していきます。
遺伝や生まれつきと諦めないで欲しいですね。

この方には感想もいただいています。

【骨盤力診断】
骨盤力診断は、11:00~16:00の間で予約制です。
ご都合の良い日時をお電話でお申し付けください。

参加費　　２９００円（税込）
場所　　　美骨LABO　エーパシ・カイロプラクティック　店内

お申し込みはお電話（０９４２-６５-３２２２）か、こちらのお問い合わせフォームからどうぞ。

マーヨマヨマヨマヨネーズ♪

どうも、骨盤力インストラクターの井上　彩です。
ゴールデンウイーク、岩田屋久留米さんの催事場で「姿勢スッキリ　マヨネーズ体操」の講座をさせていただきました。
生徒さん、集まってくださるかしらん・・・とドキドキしながら当日を迎えましたが、おかげさまで20人近く集まってくださいました！！ありがとうございます。
妙齢の婦女子が集まって「マーヨマヨマヨマヨネーズ」と声を出しながら体操するのは楽しいものです^^

皆さん、やはりご自分の姿勢が気になってのご参加ということでした。
自分が「猫背」であることは自覚されているんですね。でもどうやって改善したら良いかわからない。
そんな方に、自宅で気軽にできるストレッチ「マヨネーズ体操」を覚えて帰っていただきました。
自分が気になるストレッチを一つでもいいから、毎日続けてもらえると嬉しいです。

猫背が治るとどうなるのか。
美しく見える。明るくハツラツと見える。スタイルが良く見える。
だけじゃない。
猫背ということは骨盤が歪んでいるということです。だから猫背を治すというのは骨盤の歪みを治すということ。
骨盤の歪みが治ると、腰痛や肩こりが改善されます。
頭痛持ちの方は頭痛も治るし生理痛も軽くなる。
美しくないO脚だってスラッと美しく。
垂れ尻はキュッとあがり、今まで忘却の彼方へ行っていた腰のくびれがよみがえる。

考えただけで素敵です。
なのになんでみんな猫背を治さないのでしょう。
一生猫背のままでいる気でしょうか。

『姿勢スッキリ　マヨネーズ体操』に参加してくださった方々は、猫背は案外簡単に治せるんだと気付いたはずです。
気づいていないアナタ、気づきたいアナタは、私が当院でやってる『骨盤力診断』を受けに来てくださいね。
アナタの骨盤の歪みがどのタイプか診断させていただきます♪

• 骨盤力診断

  　主な内容

  • 後ろ姿の写真撮影
  • 骨盤力チェック　参加者お一人お一人をチェックします。
  • 戻らない骨盤矯正のご説明　骨盤矯正のウソと本当の話（足の長さが違う、そんな骨盤矯正にダマされないでください）
  • 歪み診断２０項目チェック
  • 今すぐ、セルフケアでできる3つの骨盤矯正

  参加費

  2,900円（税込）

• 場所

  美骨LABO　エーパシ・カイロプラクティック　店内　アクセスはこちら
  

• 日時

  ご予約制です。ご希望の日時をお申し付けください。所要時間は６０分程度です。
  　　次の実施回に空きがございます！　
  　　　　５/11（月）12:30~13:30　残り1名
  　　　　５/16（土）12:00~13:00　残り2名
  　　　お申込みお待ちしております。

• ご用意いただくもの

  • 動きやすい服装
  • 筆記用具
    

    申込み

　・お電話　０９４２－６５－３２２２
　・メール　お問い合わせページよりご連絡ください。営業日１日以内に確認致します。
　　お名前・年齢・電話番号・ご希望の日時をお知らせください

久留米で産後ママのための骨盤力ストレッチ教室やってます、骨盤力インストラクター井上　彩です。
ゴールデンウィーク真っ盛りっですね♪
新緑眩しいこの季節、お出かけが気持ちイイですよね。

さぁ、産後ママへ贈る骨盤力ストレッチ。動画更新しました。
今回からは腰痛シリーズとまいりますよ～～。
妊娠や出産の負担で腰が痛いママさん、多いことでしょう。
そこに追い打ちをかける赤ちゃんの抱っこ。赤ちゃんは日に日に重くなりますから、その腰痛、治す暇がなかなかないですよね。
でも、腰痛は骨盤力ストレッチで治せます。
今日ご紹介するのは「反り腰（そりごし）タイプ」の腰痛の方にオススメのストレッチ、腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチです。

「反り腰」というのは読んで字のごとく、腰が反っていることです。骨盤が前傾に歪むと「反り腰」になります。
そして反り腰になると重心が後方に移動してしまい、筋肉のバランスが崩れて「腰痛」を引き起こします。
特に、「反り腰」の方は太ももの前側の部分から足の付け根にかけての筋肉（腸腰筋）が無理に引っ張られガチガチに硬くなりますので、腸腰筋を緩めてあげることで腰痛が改善するのです。

「改善するのです」とあっさり書きましたが、腸腰筋のストレッチは本当に腰痛に効きます！
私も、長時間の運転などでちょっと腰にキテるなぁと感じたとき、すぐに腸腰筋のストレッチをしてあげると、「その腰痛、なかったことに…」というくらい効きます。だからこれは毎日少しでもいいから続けてほしい。続けることで、硬くなった腸腰筋が緩くなってきて、腰痛ともおさらばできますよ！

正直なところ「反り腰」がよくわからない。という方はエーパシまでお気軽にお越しください。
産後ママ向けの骨盤力ストレッチをきちんと習いたい。本気で産後の骨盤を治したい方はこちらをご覧ください。
骨盤力ストレッチ教室

 産後何年経ってても大丈夫。産後の骨盤矯正に遅いということはありません！！

＊肩甲骨のストレッチ　動画
＊首のストレッチ　動画
＊肩ぐるぐるまわし体操　動画

久留米で産後ママのための骨盤力ストレッチ教室やってます、骨盤力インストラクター井上　彩です。

今週のストレッチは…ストレッチというより今週は体操です。
「肩ぐるぐる回し体操」

子供のころから準備体操などでよく取入れらている「肩回し体操」、皆さん一度はやったことがあると思います。
その骨盤力バージョンは最強、かつ簡単ですから、子育て中のママ、やってみてくださいね。
肩こりにとてもよく効く体操です。

”鎖骨の下”というのが分かりにくい方はコチラのイラストを参考にしてください↓
ピンクのあたりです。
鎖骨の下を押さえると少しくぼむところがあります。その辺りのことですね。

動画でもお伝えしましたが、この鎖骨の下を押さえると痛いという方は、四十肩・五十肩ではありませんか？
今、そうでなくても今後四十肩・五十肩になる可能性が高いです。
予防のためにも鎖骨の下の揉みほぐしは重点的にしてあげましょう。

それから、肩を回すときは必ず後ろ回しに！
前に回すと猫背になってしまうので、必ず後ろに回しましょうね。
他の人が前に回していても、自分だけは後ろ回しにするといいですよ。
前回ししてる人がいたら「しめしめ、猫背になっちまうぞ」と心の中で思っておけばいいです＾＾
でも教えてあげれられるなら、後ろ回しが良いことを教えてあげられるのがベストですね、笑。

さて、三回にわたって首周り・肩周りのストレッチのストレッチや体操をお伝えしてきました。
小さなお子様のいらっしゃるママの肩こりが少しでも改善されているといいです。

でもそろそろ、「腰痛に効くの教えてー！」という声が聞こえてきそうですね＾＾；
次回からは「腰痛シリーズ」と、まいりましょう。お楽しみに。

店内で、産後ママ向けに骨盤力ストレッチ教室やっています。
きちんと習いたい。本気で産後の骨盤を治したい方はこちらをご覧ください。
骨盤力ストレッチ教室

＊肩甲骨のストレッチ　動画
＊首のストレッチ　動画

こんにちは、久留米でセルフストレッチ教室を主宰しています、骨盤力インストラクター井上彩です。
おうちでできる、セルフの骨盤矯正「骨盤力ストレッチ」を一つずつ動画でご紹介しています。

先週、骨盤力ストレッチ・肩甲骨編の動画をアップしましたら、産後ママさんからうれしいコメントをいただきました。

「私も動画に合わせてやらせてもらいました♪」
「まさに、ただいま産後なのでストレッチしてみたよー。ガチガチな肩に血流が流れた！」

ありがとうございます。早速実践してもらえてとてもうれしいです。
産後ママは毎日が慌ただしくて、自分の身体がガチガチになってるのさえ気づかないこともあるほど。
でもみなさん、確実にガチガチです^^;

まずは自分の血流を上げて、徐々に骨盤の歪みも整えていきましょうね。

今週のストレッチはこちら！
「首のストレッチ」
小さなお子さんがいる方は、お子さんを見る為どうしても目線が下がります。そうすると、首が突っ張ってガチガチに。
首こり、肩こり、偏頭痛の原因となります。
首スジはこまめに伸ばしてあげましょう。

いかがですか？授乳の後にでもやってみてください。
車の運転中、信号を待っている間でもできますね♪（でも信号が青になるのを見逃さないでくださいね）

スマホやパソコンを長時間されるかたにもオススメです！
スマホによる猫背は現代病だと思っています。ぜひ、首スジのばしてあげてください。

店内で、産後ママ向けに骨盤力ストレッチ教室やっています。
きちんと習いたい。本気で産後の骨盤を治したい方はこちらをご覧ください。
骨盤力ストレッチ教室

＊肩甲骨のストレッチ　動画