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ストレッチ

骨盤底筋群は産前から大事

こんにちは。お久しぶりの、骨盤力インストラクター井上 彩です。
突然ですが、妊娠してますか?

と言われてハイしてます、という方は数に限りがあると思いますが(笑)、これを読んでくださっている方で妊娠を経験された女性は結構いらっしゃると思います。
妊娠中いかがでしたか?快適に過ごせましたか?つわり中は仕方がないにしても、安定期以降は元気に過ごせましたか?


妊婦キツイ

私の妊娠中といえば…決して快適といえるものではありませんでした。
つわりもキツイし、つわりが終わっても身体はキツイし、冷えるし、食べ物も美味しくないし・・・。
久留米に嫁いで間もなかったので、友達もおらず、寝てばかりいる毎日でした。
あと一番悩まされたのが、原因不明の謎の出血。
妊娠5カ月くらいから、生理のときのような出血がたびたび起ったのです。
出血のたびに心配で病院に行くけど、原因はわからず。お腹の赤ちゃんも元気。
次第に産婦人科の先生もいやになったのか、さじを投げて、診察中に「あ~っもうわからん!」と言ったくらいですからね。
結局、原因は出産までわからずじまいで、なぜ出血があったのか今でも不思議です。

↓妊娠中の私・・・。楽しそうな顔をしていますが、これだってやっとこさ1カ月ぶりくらいに遠出したときの写真です・・・。
image1 (82)

ただ、最近になって同じように謎の出血に悩まされたというママさんとお話する機会がありました。
そのママさんは、産婦人科の先生に「骨盤底筋群がゆるいから、血が出ちゃうんだよ」と言われたそうです。
え?骨盤底筋群がゆるい?骨盤底筋群がゆるいと血が出ちゃうの?

いまだと何となくわかる気がします。
骨盤底筋群とは、骨盤の底のあたりを支える筋肉たちで、お尻の穴から前にかけてを支えてくれています。
コレがゆるくなると、尿漏れの原因になります。
医学的なことはわかりませんが、コレがゆるいということで、お腹の赤ちゃんを十分に支えてあげられなかったんじゃないかなぁと思うのです。それで血も漏れて来ちゃったんじゃないかと。

いつも言う通り、子宮は赤ちゃんの宿泊施設。ここで十月十日(とつきとおか)過ごすためには、快適なホテルじゃないと、赤ちゃんも嫌なのです。
私の骨盤底筋群のゆるいホテルは居心地が悪かったのでしょう。
息子は臨月に入ろうというときの検診で異常が見つかり、緊急帝王切開で生まれてきました。
(今はもう元気ですけど)
快適なホテルで過ごさせてあげられずごめんよ、と心から思います。

これから妊娠を希望される方、今のうちに骨盤底筋群だけは鍛えておいてください。
産後の骨盤だけでなく、産前の骨盤も大切なんですね!

骨盤力ストレッチでは、もちろん骨盤底筋群を鍛えるストレッチもやります。

【骨盤力ストレッチ】
骨盤力ストレッチは、11:00~16:00の間で予約制です。
ご都合の良い日時をお電話でお申し付けください。お子様連れもOK!

レッスン代  14,700円(税込)(全3回レッスン。テキスト付)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内 ※出張も可。

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームからどうぞ。

呼吸法でお腹は痩せる 骨盤力ストレッチベーシック1/3

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上 彩です。

先日のブログで、骨盤力ストレッチで妊活に取り組む方をご紹介しました。
今日ご紹介する方も、妊娠を望む女性ですが、それよりなにより「腹筋が欲しい」という方でした。
まずはいただいた感想をご覧ください。

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Q.骨盤力ストレッチを受ける前はどんな事で悩んでいましたか?
 受けようと思った決め手はなんですか?
A.姿勢のわるさ、腹筋のなさ、妊活

Q.実際に骨盤力ストレッチを受けてみていかがですか?骨盤力ストレッチをどんな方に勧めたいですか?
A.気持ちよく伸ばせるので毎日ムリなく続けたいです。
 まずは主人にすすめて妊活に取り組みたいです。

ありがとうございます。
この方、現在ヨガのインストラクターを目指しておられて、ヨガの先生に「腹筋がない」ことをよく指摘されるんだそうです。
ヨガは体幹を使うので、腹筋がないとキツイんでしょうね。
ここでいう腹筋のことを、私たちは「腹圧」と呼んでいます。
※内臓(他にも神経や血管もですが)は腹膜と呼ばれるお腹の袋の中に入っています。
 そして中の内臓がきちんと働けるスペースを作るために、その袋を膨らませているのが腹圧です。

「腹圧」を鍛えるのにどうすればいいか。
骨盤力ストレッチにはとっておきのがあります。
それが「ドローイン」です。「ドローイン」とは呼吸法の1つです。
ドローインのやり方はとてもシンプル。
鼻からお腹一杯に息を吸って、口からお腹の中の空気がなくなるまで息を吐き出す。
その時、お腹をこれ以上ムリ!ってところまで引っ込めましょう。
これを3回くらい繰り返す。
簡単でしょう?
ドローインをすることで腹圧が鍛えられ、腹筋がついてきます。
ダイエットにもってこいですよ。ウエストがシェイプされます。
ただ、しっかりドローインをするにはコツがいるので、知りたい方はどうぞエーパシまでお越しください^^

あ、ドローインの話が少し長くなっちゃった^^;
この方もドローインをしっかり続ければ、ヨガの先生に腹筋がないって言われることはなくなるんじゃないでしょうか。

image2 (26)左がビフォー、右がストレッチをしたアフターの写真です。
膝から下がO脚気味。膝下O脚というやつですね。別名XO脚です。
ストレッチ後はO脚の開きが小さくなっています。
またビフォーだと肩甲骨が広がっていますが、アフターでは肩甲骨が綺麗に寄っています。
姿勢が改善されている証拠です。
ヨガをされているだけあって、美しい立ち姿です。
骨盤力ストレッチも取り入れて、腹圧のある美しい姿勢の身体を目指してください。

そして妊活の方は
まずは骨盤力ストレッチを続けてほしい。
歪みをなくして、赤ちゃんが居心地のいいホテル=子宮を作ってあげましょう。

この方のレッスンはまだ残っているので、次回の変化を楽しみにしています。

【骨盤力ストレッチ】
骨盤力ストレッチは、11:00~16:00の間で予約制です。
ご都合の良い日時をお電話でお申し付けください。お子様連れもOK!

参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内 ※出張もご相談可。

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームからどうぞ。

 

妊活中のあなたへ 骨盤力ストレッチベーシック1/3

こんにちは。骨盤力インストラクターの井上 彩です。

妊娠したい!子どもが欲しい!
と思っている女性、いらっしゃいますか?
今回の骨盤力ストレッチのレッスンは、いずれは子どもが欲しい新婚の女性でした。
新婚さんなので今すぐに、というわけではないですが、いつ赤ちゃんが来てくれたもいいように、身体の準備をしておきたいということで骨盤力ストレッチを選んでくださいました。

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左がビフォー、右がストレッチをしたアフターの写真です。

左肩が少し上がっていますね。
あと足に隙間が・・・。O脚です。
家で横座り(おねえさん座り)をよくするそうですが、反対向きに横座りするともう腰が痛くてできないとのこと。
それくらい、左右のバランスが崩れて骨格が歪んでしまっています。
以前から肩こりもひどいので治したいということでした。

ストレッチ後の身体はO脚の隙間がだいぶふさがりましたね。
おかげでお尻もキュッと小さくなっています。
肩の高さはもっとちゃんとストレッチを続けて、歪みをとっていくのがいいですね。

感想もいただきました。ありがとうございます。
image1 (77)Q.骨盤力ストレッチを受ける前はどんな事で悩んでいましたか?
 受けようと思った決め手はなんですか?

A.骨盤のゆがみ、肩こり、むくみ、をなんとか改善したい!
 妊娠する前に、居心地の良い体作りをしておきたい!と思って受けたいと思いました。

Q.実際に骨盤力ストレッチを受けてみていかがですか?骨盤力ストレッチをどんな方に勧めたいですか?

A.楽しかったー!!普段使わない筋肉をしっかり伸ばして、ゆるめて、頭でもイメージしながら出来たので良かったです!

そうですそうです!「妊娠する前に、居心地良い体作りをしておきたい!」
これ大事。
誰にとって居心地のいい身体ですか?
そう、赤ちゃんです!

妊娠中のお母さんの身体は、赤ちゃんにとってのホテルなんです。
10カ月近く滞在するホテルが寒かったり、歪んでたりしてたら嫌ですよね。
赤ちゃんは早く出たーい。と思うかもしれないし、それ以前にあんなホテル行きたくないな、と思って来てくれないかもしれません。
妊娠前の体つくりはとっても大切なんです!!
身体が歪んでると冷え性にもなりがちに。冷えた身体は赤ちゃんにもよくありませんよ。

赤ちゃんが欲しい女性のみなさん、赤ちゃんのとって居心地のいい体つくりを始めましょう。
赤ちゃんがあのホテルに行きたいな、と思ってくれるような。
骨盤力ストレッチは、ご自宅で、居心地のいい身体作れます♪

【骨盤力ストレッチ】
骨盤力ストレッチは、11:00~16:00の間で予約制です。
ご都合の良い日時をお電話でお申し付けください。お子様連れもOK!

参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内 ※出張もご相談可。

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームからどうぞ。

やっぱり産後すぐに行って良かった 応援メッセージ

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上 彩です。
ブログではちょっとお久しぶりですね。
9月の連休は3年ぶりに東京に行ったりしてました。
連休の中行ったディズニーランドは地獄のような人ゴミ(苦笑)
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2歳の息子はアトラクションを怖いコワイといいあまり楽しめなかったようですが。。。
東京の10秒に1本やってくる電車の方に大興奮でした^^;

さて、当院に通う産後ママさんから当院の感想をいただきました。
久留米市のX-ウィングさん、ありがとうございます!
↓うちの猫のキャラクター:エーパシ君のダース・ベイダーバージョンのイラストが可愛い~。
image1 (75)「産後2カ月の頃、体を整えに行きました。何回か通って調子が良くなり、その後しばらく行けていませんが、でもその間も習ったストレッチを続けていたせいか、開いたお尻はすっきり締まっています。
スカートのウエストもストレッチパンツも入ります!
やっぱり産後すぐに行って良かったと今さら実感しています。
久しぶりの連休楽しんでくださいね」

二人目のお子さんを出産して2カ月で、当院に通院されました。
週に一回きちんと通院し、ご自宅では教えて差し上げたストレッチをしっかりやってくださいました。
その結果、出産で広がった骨盤が正常な位置に戻り、妊娠前に履いていたスカートやストレッチパンツが今でもスッと履ける身体に戻ったということです。
施術も大事ですが、ポイントはストレッチをご自宅でちゃんとやったということ!
体を整えていくのにセルフケアは欠かせません。施術で整えた身体を維持するのは、自分でやるストレッチなのです。
こんなふうにきちんと頑張って結果を出していただくと私たちも嬉しいです!

X-ウイングさんが施術中、赤ちゃんのおもりは私がさせていただきました。
当時はまだ2カ月だった赤ちゃんも、今ではもうハイハイできるまでに大きくなってます。
子どもの成長は早いですねぇ。私たちも負けないで成長したいものです^^

ストレッチって痩せるの?

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上彩です。

「骨盤力ストレッチ」というストレッチのレッスンをさせていただいておりますが、よく聞かれるのが
「ストレッチって痩せるの?」
ということです。
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どう思います?ストレッチのような緩慢な動きで、体重は減るのでしょうか?

ちょっ、ちょっと待ってください。あなたが言う「痩せる」とは体重が減ることですか?
「痩せる」を辞書で引くと、意外や意外、「体重が減ること」とはどこにも書いていません。
辞書によると、

「痩せる」=体の肉が落ちて細くなる

だそうです。別の辞書では「体の肉づきが悪く、細くなる。」とも書いてあります。
う、なんか、むしろマイナスなイメージの表現ですね^^;

でもまぁつまり「細くなる」ってことですかね。
私も、痩せる=体重が減る、ということとは考えていません。
健康な人は体重減らすことは単純なもので、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば身体は痩せていきます。

体重を減らしたい人は、単純に食べる量を減らすか、たくさん運動するか、しかないのです^^

私が考える「痩せる」は「今より細く見える」「スタイルが良くなる」ってことです。
そのために必ずしも体重減らす必要はないので、痩せる=体重が減る、ではないな、と考えているというわけです。

さぁ話を戻します。「ストレッチって痩せるの?」
結論から言うと、ストレッチそのもので体重が減ることはないですが、痩せやすい身体になります!
硬くなった筋肉は、血管を圧迫し、老廃物がたまりやすい、筋疲労が取れにくいといった状態の一因にもなります。
だからストレッチにより筋肉に弾性を与えると、血行を良くし、疲労回復につながるんですね。
つまり代謝が良くなるってことです!!!
代謝が良くなるとカロリーを消費しやすく痩せやすくなります。
まぁ素敵♪
ダイエット中の人はもう、ストレッチを取り入れるしかないですね!!

あと、これが重要!
骨盤力ストレッチは猫背矯正プログラムですので、まず見た目がスラッと伸びますね。
そして、O脚が圧倒的に改善されます。
脚が太いとお悩みのあなた。O脚じゃありませんか?
O脚は脚が不自然に曲がってしまっている状態なので、余計なところにお肉がつき、正面から見た姿も表面積が多く見えるので太く見えるのです。O脚が改善すれば、脚は見違えるように細く見えますよ。
また、お尻が大きく垂れ尻な人も、猫背による骨盤の歪みからそうなっちゃってますんで。
骨盤力ストレッチで骨盤を整えてあげると、小尻がよみがえります!

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皆さん、体重よりももっと見た目を気にしましょう!!
見た目を気にするなら、ストレッチは大いに有効ですってことですね♪

産後ママっていつまで?

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上 彩です。

産後ママにおくる「骨盤力ストレッチ」と題してストレッチの動画を時々ご紹介しています。
最近、ご無沙汰していてごめんなさいね。

ところで、「産後ママ」って言うけれど、実際「産後」っていつまで?と思いませんか?
時々聞かれるんですよ。産後っていつまでですか?私も「産後ママ」に入りますか?と。
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そうですよねぇ。ひとえに産後ママと言ってもイメージは人それぞれ。
一般的に「産後」というと「産褥期(さんじょくき)」をイメージする方が多いようです。

「産褥期=分娩がすんで、女性の体が妊娠前の状態に戻っていくための時期(期間)。一般に、分娩後6週あるいは8週まで。」

産後約2カ月。早っ!

実際に子どもを産んだママさんからすると、産んで2カ月なんてまだ序の口ですよね。
このくらいの頃はまだまだおっぱいがあまり出なくて悩んだり、腰が痛くなったり、肩が痛くなったり、夜寝られなくて辛かったり…初産だった日にゃぁ、まだろくに外出すらままならなかったりしますよね。

うーん、じゃぁ「産後」っていつまでよ?
ちょっと、私の周りのママ友に聞いてみました。
すると、「産後3、4か月くらい」というママさんがチラホラ。3、4か月くらい経つと少しずつ外出も可能に。ママ友とランチ、なんてのもこのくらいからの時期でしょうか。
その次は「産後6か月」まで。ハーフバースデーを迎えたらもう産後じゃないでしょうと。

いやいや、そんなもんじゃありません。
産後1年、いや2年?!それくらいまでは産後でしょ!要は子どもが赤ちゃんのうちはまだ産後♪
わかりやすい人で「おっぱいあげてるうちまはまだ”産後”」と言ってくれた人がいました。
これは、なるほど。と思います。おっぱい・ミルクをあげてるうちは産後。ということはその時期はまぁ人それぞれですけど、やっぱり1~2年くらいですかね。

私が考えていた産後ママのイメージは、正直なところ、2年くらいでした。
子どもを産んで2年くらいはどうも調子が上がりませんから。
今回のママ友アンケートで「産後ママ」と呼ばれて「私のこと?」と思うのはだいたい産後1年くらいということがわかって、勉強になりました。

でも、骨盤力ストレッチは、産後何年経ってから始めても遅いということはありません。
出産後、ケアしていない骨盤はいつまで経っても「産後の骨盤」だと思うのです。

育児に追われて時間のない、産後2年くらいまでのママさんにぜひオススメしたい骨盤力ストレッチですが、お子さんが年中・年長さんくらいになって、少し自分の時間が持てるようになったママさんにもオススメです。
自宅にいるスキマ時間でいつでもできる骨盤力ストレッチで、産後の骨盤を改善しましょう。

詳しくはこちら→骨盤力ストレッチ教室
産後の歪み、お子さんの姿勢が気になる方へ。

 

姿勢が悪いと注意されるんです…まちゼミKidsでマヨネーズ体操!

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上 彩です。

久留米市内の公立の学校はもう2学期が始まりましたね。
元気に学校行ってますかー?^^
「まちゼミKidz」、当院はもう終わってしまいましたが、他の店舗さんは8/30(日)までやっていますから、参加してみてくださいね♪

先日の、当院のまちゼミKids「親子でスッキリ マヨネーズ体操」に参加してくださった親子をもう一組、ご紹介しますね。

幼稚園生の兄妹ちゃん二人。
幼稚園で、「姿勢が悪いよ~」とよく先生に指摘されるんだそうです。
周りを見れば、姿勢の良い子どもばかりなんだそう。
きっと「姿勢」に力を入れている幼稚園なんでしょうね^^
とても良いことだと思います。

IMG_0091左 マヨネーズ体操前 →右 マヨネーズ体操後

お兄ちゃんの写真です。
左肩が下がり、右肩が上がってしまっています。
マヨネーズ体操後はそれが少し改善されていますね。
すごく真面目にマヨネーズ体操してくれたので、おうちでも頑張ってやって欲しいな。
そしたら幼稚園で姿勢が悪いと注意されることもなくなると思いますよ~。

続いて妹ちゃんです。
IMG_0090左 マヨネーズ体操前 →右 マヨネーズ体操後

反り腰で内股気味ですね。これをほっとくと将来、間違いなくO脚になってしまいます。
せっかくの可愛いちゃんなのに勿体ない!
マヨネーズ体操後は反り腰が緩和されています。
猫背を改善したら内股、反り腰も改善されていきますので、お兄ちゃんと一緒に頑張ってほしいです。

最後にお母さん。
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O脚ですね~。そして、痩せたいんだけど痩せられないんです―というお話でした。
ストレッチをやれば、代謝が上がって痩せやすくなりますし、体幹が整って実際に痩せます^^
O脚がなおれば、脚も細く見えますからね、一石二鳥ですよ。

日本人は姿勢が悪い国民と言われているくらい、姿勢の悪い人が多いです。
周りの姿勢が悪いと、自分の姿勢の悪さも気にならなくなってしまうんですよねぇ。
でも周りが猫背だからと言って、自分も猫背でいいというものではありません。
自分の姿勢の悪さに気付いて、なるべく早く改善していきましょう。
まして周りの人が、姿勢が悪いのを教えてくれるなんて、こんなありがたいことはないですよ~~。
教えてくれたことに感謝し、これをチャンスだと思って今すぐ改善しましょう!!

マヨネーズ体操の元になった骨盤力ストレッチは猫背を改善することができます。
詳しくはこちら→骨盤力ストレッチ教室
産後の歪み、お子さんの姿勢が気になる方へ。

 

まちゼミKidsでマヨネーズ体操やってま~す

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上 彩です。
まちゼミの子ども版「まちゼミKids」が始まりました。
まちの商店で、無料の講座が受けられる!
「街なかはみんなの学び場だ!」
お子さんの夏休みの自由研究にちょうどいい講座もあって、なかなか便利ですよ^^
まちゼミKidsホームページ

さて、当院では何のまちゼミKidsをやっているのかというと・・・
「姿勢スッキリ 親子でマヨネーズ体操」 やってま~す。
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子どもさん自身には自覚はないかもしれませんが、周りから見ると姿勢の悪いお子さん多いですよね。
お子さんの勉強しているときの姿勢、気になりませんか?

先日、早速そんな親子がやってきてくれました。
後ろ姿の写真を撮影させていただくと・・・
IMG_0056

小学生の女の子です。全体的に身体が右に傾いてしまっています。
肩もまぁるく内に入ってしまっていますね。
脚はX脚ですが、子どもは生まれたときは生理的O脚といってO脚なのが当たり前です。それが小学校に上がるくらいから生理的X脚と言ってX脚になっていきます。その後、10歳くらいから思春期にかけて、まっすぐの美しい足に成長していくのです。
この時期はX脚でも構わないのですが、猫背だと骨盤が歪んでいき、脚も歪んでいきます。猫背に美脚はありえません。美脚になりたいなら、猫背矯正は必須なのです!
ですから、このお嬢さんも今のうちから骨盤力ストレッチ等のストレッチで、姿勢を改善していけるといいですね。
マヨネーズ体操は自宅で簡単にできますから、夏休みの宿題の一つに入れてほしいくらいです(笑)

そしてお母さん。

IMG_0055
お母さんは左肩が上がって、右肩が下がってしまっています。
これは骨盤の歪みからくるものです。このお母さんも、ご自分の姿勢の悪さを気にされての受講でした。
脚は膝から下がO脚になっている「膝下O脚(別名:XO脚)」ですね。
骨盤力ストレッチを毎日少しずつでもしていただければ、確実に改善していきます。
普段、伸ばしたこともないような部位を伸ばして、スッキリしたとおっしゃっていました。

マヨネーズ体操は、骨盤力ストレッチの簡易版です。
無料で受けられるこのチャンスをお見逃しなく!
次回 8/19(水)13:00~14:00
まだ一組、枠が空いてありますので、親子で姿勢をなおしたい方はお申し込みください。
お申し込みはお電話で。0942-65-3222

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あなたの骨盤の歪みをチェックする「骨盤力診断」やっています。
詳しくはこちら→骨盤力ストレッチ教室
産後何年経ってても大丈夫。産後の骨盤矯正に遅いということはありません!!

 

まちゼミKidsでマヨネーズ体操♪

こんにちは、骨盤力インストラクタ―の井上 彩です。

「まちゼミ」のスピンオフ企画「まちゼミKids」に当院も参加します。
image1 (63)「姿勢スッキリ 親子でマヨネーズ体操」
8/10(月)13:00~14:00
8/19(水)13:00~14:00
受講料、無料です!!

image2 (22)

お子さんの姿勢が気になる方へオススメです。
子どもに「姿勢が悪いよ!」「姿勢ちゃんとしなさい!」と口を酸っぱくして言ってもなかなか響かないでしょう。
なぜか。
それは、子どもはなんで姿勢が悪いのがいけないのか知らないから。
そして、姿勢をよくするとどんな良いことがあるかを知らないから。

私も子供の頃は姿勢が悪くて、ひどい猫背でした。
祖母からいつも「姿勢を正しなさい!」と言われるのが嫌で嫌で。
背中に裁縫用の長い物差しを入れられたこともあります。
それでも姿勢をなおす必要性がわからないから、結局なおしませんでしたねぇ。
大人になって、姿勢が悪いと見た目がかっこ悪いということに気づいて後悔しましたけど、猫背の治し方など知らないので、姿勢が悪いまんま年齢を重ねました。

去年、「骨盤力ストレッチ」に出会って何十年来の猫背を克服しました。
そう、猫背はなおるんです!
できれば、子どものうちからなおしてあげたいですよね。

子どもに姿勢の大切さを教えるのに、私は
「姿勢が良くなったらモテるよ」と伝えます。
大概の子どもはモテたいですから(笑)
あと、「姿勢が良くなったら、運動神経がよくなるよ」とも伝えます。
少しでも足が速くなりたい子はすぐに飛びついてきますよ♪

マヨネーズ体操では子どもでも楽しくわかりやすい体操で猫背を改善できます。
もちろん大人の方にも効果バツグンです!
夏休み、親子で姿勢をよくして、「モテる」身体を目指しましょう!

脚が内股のお子様にもどうぞ。

お申し込みは8/8(土)11:00~ 受付スタート!
お電話でお申し込みください。0942-65-3222

産後ママへおくる骨盤力ストレッチ~骨盤底筋群を鍛えるブリッジ

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上 彩です。

産後、「尿漏れ」にお悩みのママさんは多いのではないでしょうか。
「私、尿漏れしちゃうのよね」とは恥ずかしくてなかなか人には言えませんが、実は私も産後、尿漏れがたびたび起こりました。
尿漏れの原因は、「骨盤底筋群」という筋肉たちのゆるみです。
骨盤底筋群という筋肉たちは、恥骨・尾骨・坐骨にかけて存在し、子宮や膀胱などの内臓を支える役割を担う筋肉のことです。
ココがゆるむと、尿意が無くても、重いものを持った瞬間などに「あっ」と出ちゃったりするんですよね。

また、尿漏れなんてしたことなういわよ、と言う方でも、産前は入っていたジーパンが産後入らなくなってしまったりしていませんか?
ウエストは入るのに、骨盤のあたりで引っかかるとか。
骨盤底筋群がゆるむと、下半身太りの原因になっちゃうんですよね。骨盤を支えられなくて、骨盤が広がり引っかかってしまうのです。

妊娠中に骨盤底筋群を鍛えるということはなかなかできません。
お腹の中に赤ちゃんがいては、無理をするわけにはいきませんものね。そこに追い打ちをかけるように、出産では骨盤底筋群に大きな負担がかかります。妊娠・出産では骨盤底筋群が緩んでしまうのはしかたないことなのです。
だから、産後1カ月くらい過ぎたら、骨盤底筋群のトレーニングを始めましょう。
お腹まわりもキュッと引き締まってくるはずです。

骨盤底筋群を鍛えるブリッジはこちらの動画から。

気持ちいいくらいのキツさなので、簡単にできますよ。
10回1セットで、1日1回以上やるといいでしょう。
私も骨盤力ストレッチの「骨盤底筋群を鍛えるブリッジで」尿漏れを克服しました(笑)。

産後ママに限らず、中高年の方でも長年の骨盤の歪みから尿漏れが始まってしまった人でも克服できますよ。

パンツがきつくなった人もやってみてくださいね~。

あなたの骨盤の歪みをチェックする「骨盤力診断」やっています。
詳しくはこちら→骨盤力ストレッチ教室
産後何年経ってても大丈夫。産後の骨盤矯正に遅いということはありません!!

肩甲骨のストレッチ 動画
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